Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação

Olá Bynha... tudo bem... sinta-se a vontade em acompanhar meu treino... o Marcao é muito bom... e eu estou super satisfeita com esses treinos... eles me trouxeram ótimos resultados...
Um dia eu estava na academia e uma menina me perguntou: à qtos anos vc faz academia e eu disse... vai fazer um ano... ela olhou e disse nossa mais vc faz o que além daqui... pq achei que vc treinava a muitoosss anos... e eu respondi que tinha uma pessoa que fazia os meus treinos e que eram ótimos além de fazer uma dieta basica... rs,.... Fiquei feliz esse dia e percebi que com força de vontade a gente sempre chega aonde queremos chegar...

Bynha Boa sorte pra vc querida...

e Marcão obrigada mais uma vez...

Bjs a todos***

O meu fds eu nem vi passar... ele voou... então...

tenham uma ótima semana***

Fico feliz sabendo dos seus resultados Denise, força ai, acreditamos em ti!!
beijaoo!

Ei De...Legal essas coisa né?a gente aprendi aki e pode dar dicas pras amigas da academia que se sentem perdidas tbm, to muiiiitoooo feliz com o pessoal deste MARAVILHOSO fórum.Boa sorte pra vc tbm loiraça linda e que vc fica cada vez mais linda amiga (será possivel???)rsrsrs...Obrigada por tudo MARCÃO!!!Bjus amigos...

Amiga eu amei esse fórum e o blog da Dani Tamega... aprendi muito aqui... com experiencias das pessoas aqui... é muitooo bom mesmo...
Bynha obrigada pelos elogios viu... vc tbm esta mara... é uma motivação a mais pessoas como vc... Precisando de qualquer coisa é so chamar... rs... vc tem diário?

bjs e até mais

Ei De...Obrigada vc pelos elogios flor!!!Ainda não tenho diário , sou novata aki e ainda to meio perdida rsrsrs, aprendendo a usar o fórum, assim que der vou postar um diário...Bjus miga...Força no treino e na dieta eh?rsrsrs

Oi Marcão... Bom dia!!!

Estou com uma duvida... quantas séries e quantas repetições eu faço nesses exercícios???

Extensora duplo dropset (cada rep. que voce subir mantenha 3 segundos encima - e desce devagar)

Flexora duplo dropset - intervalo 30-40 seg. no maximo.
Extensão de quadril na polia duplo dropset
Extensão de quadril no banco - intervalo 30-40 seg. no maximo.

Eu já saio mortaaaa da extensão na polia... rs estou fazendo 3x10 em todas...

Bjinhusss***

Nos dropsets faça duas ou três reduções de carga (drops)
Na ext. quadril no banco pode fazer 3 series em cada lado respeitando
o intervalo proposto.

Como esta o treino? evolução?

beijos.

Marcão o treino está otimo... já ganhei 1,5 cm a mais de perna... gluteo estou pegando mais pesado essa semana... vamos ver... mais amei o treino... emagreci 1kg e meio e ganhei alguns centimetros... melhor q isso impossivel... rs...

Então eu estava fazendo errado... ao inves de reduzir a carga em uma unica série... eu fazia 3 séries e drop na ultima... ai quase morria pra terminar os outros exercicios rs... vou fazer drop em uma unica serie...

Obrigadaaaa***

Boa semana***

bjinhuss***

Parabens Denise, otima evolução, continue se dedicando, estamos acompanhando!
Mais uma vez parabéns.. bons treinos! beijoooo

Marcão aqui estou eu novamente... para fazer um pedido... já vai fazer quase dois meses que estou fazendo o ultimo treino que vc me passou e gostei bastante... me trouxe bons resultados...
Nossa esse frio desanima qualquer um... mais estou firme... tentando pelo menos... rs...

Você poderia trocar o meu treino... os meus objetivos permanecem os mesmos... hipertrofia de menbros inferiores e definição de superiores... treinando 2x na semana pernas e 1x braços devido a disponibilidade...

Agradeço muitooooo vc...

Bjs e uma otima semaa

Marcão aqui estou eu novamente... para fazer um pedido... já vai fazer quase dois meses que estou fazendo o ultimo treino que vc me passou e gostei bastante... me trouxe bons resultados...
Nossa esse frio desanima qualquer um... mais estou firme... tentando pelo menos... rs...

Você poderia trocar o meu treino... os meus objetivos permanecem os mesmos... hipertrofia de menbros inferiores e definição de superiores... treinando 2x na semana pernas e 1x braços devido a disponibilidade...

Agradeço muitooooo vc...

Bjs e uma otima semaa

Olá Denise, que bom que tem evoluido, vou preparar sim outra rotina, beijao!

Marcão obrigadaaaa... e tudo de bom pra vc...

Bjs

Marcão... acho q vc esqueceu de mim... rs... acredito que esteja muito ocupado... mais me ajuda a montar pelo menos o treino de perna novo... que o de braço eu dou um jeito... rs...

Já acostumei demais com o ultimo treino esta na hora de mudar...

bjinhuss*** e ate mais...

obrigadaaaa

Oieee.. tudo bem Denise, andei um tanto quanto ocupado hehe..
Mas vou preparar.. amanha sem falta estará aqui. Beijao!

Marcão obrigada... vou aguardar meu treinoooo mega anciosa... e desculpa viu... eu sei o qto é ocupado e o qto gosta de nos ajudar...

É bem dificil encontrar pessoas como vc hj em dia***

Obrigadaaaa***

Bjs

Olá Denise, agradeço a confiança. Então, ultimamente voce tem
realizado treinos com menos reps, mais carga, vamos inverter o estimulo
agora, para voce testar como seu corpo vai reagir com mais volume
de treino. Segue abaixo a rotina:

Treino 1
Agachamento Completo 4x12
Agachamento frontal (c/ barra ou halteres) 4x12
Leg Press 4x12
Extensora 4x15
Extensão de Quadril (gluteo) 4x12
Panturrilha 4x15

Treino 2
Supino Reto 3x12
Remada Curvada 3x12
Pullover 3x12
Supino fechado (triceps) 3x12
Puxador 2x12
Remada Alta 2x12

Treino 3
Agachamento Completo Sumô 4x12
Avanço com halteres 4x12
Flexora 4x15
Stiff 4x12
Extensão de Quadril (gluteo) 4x12
Elevação Pélvica Unilateral 4x12

Priorize a cadencia bem lenta dos movimentos, intervalos curtos
entre séries (em torno de 30s.) e depois sim a carga.

Espero que goste, faça um teste. Beijão.

Marcãooooo obrigadaaaa***

Deixa eu te fazer uma pergunta... em todos os exercicios eu dou intervalo de 30 segundos ate mesmo no agachamento???

Fiquei com essa duvida.... rs...

bjs e mais uma vez obrigada

Sim, todos com intervalo de 30-40s no máximo.
Voce ja tem a quantidade de séries, de repetições,
tem o intervalo, ai ajuste a carga de acordo com esses
fatores. Faça um teste na primeira semana, e veja como vai ficar,
se estiver tudo bem, mantenha durante 4-6 semanas.
Beijo.

Obrigada Marcão... essa é a minha motivação de hoje... depois da minha gde decepção com o Brasil... estou aqui inconformada... me explica... como pode um time q tem tudo pra ganhar perder o fio da meada e ainda perder feio daquele jeito... Acho q é a sensação de todos na data de hj... estou no trabalho... sem a menor vontade de trabalhar... quero ir pra casa e parar de pensar nisso... rs...

bjs e mais uma vez obrigada... a vida continua afinal***

Genteeeee... vcs nem sabem da maior... levei um tombo nesse feri e estou sem poder malhar por alguns dias ate me recuperar das dores q estou nas costas... o medico disse pra eu ficar sem malhar por 20 dias... e que depois posso voltar normalmente... nossa estou pessima por isso...

Marcão logo agora que eu tinha iniciado aquele treino mara que vc me passou... =(

Tem alguma dica Marcão... qdo eu voltar a malhar o que eu faço na primeira semana... não poderei chegar com a corda toda... mais na segunda ja vou arrepiar...

Nossa como é ruim ficar sem malhar... pessimo... sinto os musculos diminuindo... ai jesus.... o q fazer... alguem me da uma luz please????

Marcão se puder me sugerir uns exercicios gerais pra eu fazer na primeira semana de retorno eu ficaria grata... eu volto a trinar no dia 26/07... vcs ja ficaram todo esse tempo sem treinar???

bjs pessoal e ate mais

A unica coisa que estou fazendo é ficando firme na dieta... para os meus filhotes(muculos)... naum irem por agua abaixo... me entupindo de proteina... sera q adianta???

Oi Denise! Dessa nóia eu entendo bem, viu...já fiquei de castigo várias vzs por lesões...q desespereeeeeeeeero!!
Mas olhe o lado bom da coisa. Encare a pausa como regenerativa e quando vc voltar.... bang! o resultado virá ainda + perfeito!
Dica: proteina sempre, óbvio, mas diminui o carbo e manda glutamina e bcaa. Pra mim funcionou! Bjo e calma ae. Stress aumenta cortisol, hein...

Procure manter os alongamentos, continue fazendo na medida do possivel.
Quando voltar treinar, pdoe voltar na atual rotina, entretando primeira
semana com exatamente metade da carga que voce estava usando
(dependendo como estiver ate menos) segunda semana um pouco alem da
metade do que voce usava, ai na terceira semana, repita a segunda ou se
estiver tudo ok, volte a quebrar tudo. Não preocupe em voltar logo,
mas sim em se recuperar 100% não é o momento de pressa, senão
pode piorar a situação, voce tem muito tempo aidna de treino, uma vida
para ser mais preciso, portanto sem stress, sem pressa, rcupere-se bem.

beijos.

Olá Denise,já fiquei sem malhar sim, por 3 meses.E pra piorar a situação eu comia igual uma louca kkkkkk...
Vc está super certa em manter a dieta, isso ajuda muitooooo...muito legal o que Marcão falou (Faça alongamentos),e o resto qnd voltar vc conquista rapidinho.Mas sem neuras eh, tem que voltar 100%, só volte qnd achar que está realmente bem,sem forçar ok?Bjus garota...Melhoras flor...