[b]Ajuda no plano de treino,e com a suplementação alimentar...[/b]

Gostaria de ajuda no plano de treino,e com a suplementação alimentar, estou malhando à 3 meses mais não vejo resutado...
Meu objetivo é a hipertrofia dos membros inferiores, definição dos membros superiores.
Minha avaliação:

Idade: 24 anos
Estatura: 1,68
Peso: 61,400

Ombro: 97
Bíceps direito: 24
Bíceps esquerdo: 25
Tórax rel. 84
Tórax cont.: 89
Antebraço direito: 20
Antebraço esquerdo: 20
Cintura: 71
Abdômen: 81
Quadril: 98
Coxa direita: 53
Coxa esquerda: 52
Perna direita: 33
Perna esquerda: 33

Dobras Cutâneas:

Pertoral: 10
Tricipital: 23
Subscapular: 23
Supraíliaca: 32
Abdominal: 25
Coxamedial: 30

[i]