Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação

Marcão, queria agradecer as dicas do meu treino. Fiz as adaptações e tenho sentido bastante. Tô treinando perna seg e qui. Valeu!

Que bom, fico feliz por ti Raquel, precisando é só falar, eu, assim como os demais
usuários(as) do forum, ajudaremos dentro do possivel.

Ja que voces estao ai, olhe este video da Loana Muttoni
O primeiro exercicio que ela faz no hack, é otimo para gluteo e posterior de coxa.
Pode ser feito na leg horizontal e na leg 45º, porém, com certo cuidado no
posicionamento.

Marcão gostei desse primeiro exercicio... obrigada pela dica... vou tentar fazer... vamos ver o q vai dar... e obrigada pelo meu treino viu...

bjs

Marcão o q vc acha do ultimo exercio que ela faz na flexora para gluteos, melhor do que o 4 apoios ou depende?

bjs

A Dani Tamega faz um parecido com esse último da Loana na flexora, só que ela faz no banco normal, sem carga. Já fiz e força bem (no banco), vou tentar na flexora, com pouca carga.

Tanto esse esse exercicio de gluteo na flexora quanto 4 apoios são bons como um
complemento, sinceramente uso pouco com minhas alunas, só quando muito
necessário um estimulo a mais para o gluteo e para elevar o ego delas
Mas para ter gluteos desenvolvidos nada melhor do que muito agachamento completo,
variações de terra e avanços, leg press com boa amplitude, e essa leg unilateral
invertida ou hack unilateral invertido são muito bons tambem.

Marcão... essa de elevar o ego é ótima... rs... me acabei de rir sozinha aqui... rs...

O negocio é fazer os principais mesmo... esses outros são apenas complementos...

Obrigada Marcão... =)

Bjs

Valeu, Marcão.

Marcão e em relação a creatina, suas alunas já tomaram??? O q vc acha???

bjs

Marcão e em relação a creatina, suas alunas já tomaram??? O q vc acha??? (2)

bjs

Tbm to curiosa pra saber mais sobre a tão famosa CREATINA!Pessoal que tem mais experiencia dá um help aíiiiii...bjus...

Alguém????Alguém???
Estou com o potinho de creatina comprado e esperando algumas respostas, tipo:
tem que fazer mesmo a saturação???
alguém achou que a celulite ou a barriga aumentaram???

Usei a uns 5 anos atrás, mas não fiz a saturação e nem com tanta disciplina, tb não malhava e me alimentava certinho como hj, na época não notei se peguei mais celulite, mas lembrou que fiwuei com mais força e com pernas maiores.

mas quero ouvir opniões de outras meninas...
bjs, bom fds

Outra dúvida: tem que tomar tb nos dias em que não treina? ou só nos dias de treino?

Amiga, eu li em uma pesquisa recente q a fase de saturação não é necessária pq o corpo não consegue absorver toda a creatina ingerida... e é necessário ser tomada todos os dias mesmo nos dias sem treino, para homens a dose indicada é de 5gramas por dia, como somos mulheres acredito que 3gramas por dia seria o ideal.
O melhor horário para tomar é após os treinos com um carbo de IG alto como a dextrose misturada com whey e cratina e nos dias sem treino com alguma refeição que tenha carbo, para que a absorção seja melhor, então almoço eu acredito que seja um bom horário...

Minh duvida tbm é quanto a barriga e celulite... acho q celulite não... mais morro de medo de ficar com barriga =(

Acho q por isso q não tomei ainda...

Espero ter ajudado, eu ainda não tomei mais espero tomar em breve... me conte seus resultados ta e boa sorte...

bjs

Oi Denise...

Amiga, acho que tem que tomar antes do treino. Junto com um carbo de alto IG.
Ah, essa é minha foto após 1 mês de treino e alimentação regrada.
É bom ir monitorando para ir avaliando com o passar do tempo, né/
bjs e boa semana

Oi Raquel, como vc esta? como estão os resultados da creatina???

Pretendo começar a tomar em outubro... rs...

bjs e bons treinos

Marcão... aqui estou eu novamente pra pedir pra vc alterar meu treino quando tiver um tempinho... tenho adorado o treino e consegui recuperar os ganhos anteriores com ele, pois fiquei parada por um mês lembra...
Adoro seus treinos e obrigada mais uma vez...
Continuo dando enfase em inferiores treinando 2 vezes e treinando superiores 1 vez na semana...

treino atual
Treino 1
Agachamento Completo 4x12
Agachamento frontal (c/ barra ou halteres) 4x12
Leg Press 4x12
Extensora 4x15
Extensão de Quadril (gluteo) 4x12
Panturrilha 4x15

Treino 2
Supino Reto 3x12
Remada Curvada 3x12
Pullover 3x12
Supino fechado (triceps) 3x12
Puxador 2x12
Remada Alta 2x12

Treino 3
Agachamento Completo Sumô 4x12
Avanço com halteres 4x12
Flexora 4x15
Stiff 4x12
Extensão de Quadril (gluteo) 4x12
Elevação Pélvica Unilateral 4x12

OBS: tenho feito 3 séries, pois passei por uma fase de adaptação quando retornei...


Bjs e bom final de semana***

Olá Denise, vou preparar nova rotina, já vou adiantar um exercicio muito bom
para que voce possa ir se adaptando com ele, o reverse lunge step-up:

Oi Denise

Tudo bem? tu és de BH?
Coincidentemente iniciei hj a creatina.
Vamos ver...Aumentei o consumo de água e tal...Depois eu conto.
bj, bom fds

Oi Marcão... obrigada, vou tentar fazer esse exercicio... vamos ver como eu me saio... rs...

bjs e bom fds

Oi Raquel eu sou de SP, não sou de BH... bem q gostaria...pq a vida aqui é uma loucuraaaa... rs....
bjs e espero q tenha bons ganhos... volta pra me contar ta...

Ahhh... e bebe muitaaaaa agua...

Menina. tanta água e tanto xixi.r srsrs

Olá Denise, nova rotina, testa ai.. bjo!

Treino 1
Agachamento Completo: 5x6 a 8
Avanço Reverso: (aquele do video que postei logo acima) 4x10
Leg Press (strip Leg): coloque carga pesada, faça lentamente até a falha, reduza
o peso e continue e assim até ficar metade da carga inicial mais ou menos,
que de umas 5, 6 reduções.
Extensora 4x10 (em cada repetição, mantenha 5 segundos encima.
Elevação Pélvica usando a barra: 4x10
Panturrilha 4x15

Treino 2
Supino Reto 3x10
Remada Curvada 3x10
Pullover 3x10
Supino fechado (triceps) 3x10
Puxador (com as palmas das mãos voltadas pra voce) 3x10
Elevação Lateral 3x10

Treino 3
Levantamento Terra Sumô 4x6-8
Avanço Reverso: (aquele do video que postei logo acima) 4x10
Flexora 4x10 (em cada repetição, mantenha 5 segundos na posição baixa).
Bom-Dia 4x10
Abdução encima do banco 4x10 (na ultima rep de cada serie mantenha 10segundos encima)
Extensão Quadril encima do banco 4x10 (na ultima rep de cada serie mantenha 10segundos encima)

Testa ai Denise, e qualquer duvida pdoe falar, beijão!
Depois desse treino vou preparar algo apenas com bisets, mas preciso
saber da sua disponibilidade de fazer isso, porque dependendo do horário
é muito movimentando ai complica, mesmo assim vou criar algo usando
mais pesos livres.

Oi Marcão... obrigada pelo novo treino... =) gostei muitooo... parece bemmm intenso...
Fiquei com algumas dúvidas???
Como eu executo a elevação pélvica com barra? No smith?
O levantamento terra sumô eu faço qual desses dois???




Essse exercício Bom dia ele trabalha a lombar e posterior? eu faço com a barra nas costas e abaixo a lombar para frente pelo que vi.

Marcão Obrigada por tudo viu...

bjs e uma ótima semana pra vc...