O primeiro treino montado por mim

Isso ai garota.. posta os resultados.
Força ai, beijão! bons treinos.

posso postar meu treino aqui pra ter sugestões? fiz um tópico "diário da camila" mas ninguém respondeu

Camila, respondi no seu diário, posta la para dicurtirmos seu treino,
vamos deixar voce saradona beijão!

Olá galera, será que alguém poderia me ajudar?
Acabei
de montar um novo treino (só de perna), mas, não sei se a ordem e os
exercícios estão devidamentes bem encaixados na série A.
Bom o treino é esse:

Série A:
Agachamento + Avanço
Hack Machine
Leg Press
Cadeira Extensora
Adutora
Panturilha

Devo retirar alguns exercícios desta série e acrescentar outros ou deixo como está???

Desde já agradeço

Rosii, coloca o treino completo, com suas medidas, objetivos e
a quanto tempo treina.
Já adianto que o treino que voce postou é praticamente só quadriceps,
se for apenas isso seu treino de membros inferiores esta desproporcional.

Beijos.

Olá Marção, obrigada por está me ajudando

Bom
eu tenho 1,64 cm, 58kg, treino a 1 ano. Mas, ainda não consegui chegar
ao meu objetivo, que é ganhar a famosa "perninha grossa e com
músculos".

Bom, me deram escrito desta forma e disseram que adiantaria, mas... sabe como é, né?!

Série A:
Agachamento 4x de 12 + avanço 4x de 10
Hack Machine -- 12 10 8 6
Leg Press 45º -- 4x de 10 + Leg Press 80º 4x de 8
Cadeira Extensora 4x de 10 (unilateral) + 8 (com as duas pernas)
Adutora 4x de 15
Panturilha (no Leg Press) 4x de 15

Série B:
Cadeira Flexora 12 10 8 6 (aumentando a carga)
Mesa Flexora 4x de 10 + Stiff 4x de 8
3 apoios com caneleira 4x de 10 + 8 (bombeando)
Graviton 4x de 12
Abdutora 4x de 15

Segue abaixo minha sugestão, baseado no que voce ja postou:Série A:
Agachamento Completo 4x8
Hack Machine 4x10-12
Leg Press 45º (fechado) 4x10-12
Cadeira Extensora 4x12 (intervalo curto entre as séreis, máximo 30s.)
Adutora 4x12
Panturilha (no Leg Press) 4x12-15
Biset: Extensão de Quadril + Elevação Pélvica 2x12

Série B:
Avanço no Step 4x8
Stiff 4x10-12
Flexora 3x10-12
Adutora 4x12
Abdução c/ caneleira 4x12
Extensão de Quadril 4x12
Elevação Pélvica 4x12