meu treino

sou nova aqui, mas sempre admirei a Dani e sempre que pude li e reli alguns tópicos muito interessantes aqui, agora resolvi participar mais ativamente gostaria muito que vcs dessem uma opinião no meu novo treino de perna...

eu treino perna completa 2X na semana, segunda e quinta, meu objetivo Hipertrofia

cadeira extensora + passada no step
agachamento completo + cadeira adutora
leg 45
stiff + mesa flexora
no final cadeira abdutora e 01 isolado para o gluteo

na terça e sexta eu treino superior
se alguem puder dar alguma sugestao.... obg

Quantas séries e repetições faz?

oi marcão, eu faço tudo 3 X 10 ou 12, so na abdução e adução que eu faço ate a exaustao...

Você faz em biset os exercícios?

oi Marcão...esse treino novo agora eu to fazendo em biset, comecei semana passada... é legal assim pra hipertrofia? essa combinação ta boa? nesse caso to treinando perna completo duas vezes na semana

É legal sim, mas eu sugiro uma outra configuração de treino,
baseado no que voce postou:

Agachamento completo 5x8-10
Biset: Leg Press + Extensora 4x10-12
Avanço no Step 4x10-12
Biset: Stiff + Flexora 4x10-12
Biset: Extensão de Quadril (no banco) + Abdução (caneleira) 4x10-12
Biset: Panturrilha em pé + sentado 4x10-12

oi Marcão, gostei do treino... amanha quando for treinar perna ja vou colocar dessa forma. obg.... esse treino durando 2 meses? duas vezes na semana...

Faça de 4-6 semanas, para perceber os resultados, preste atenção
no desgaste se for excessivo, na recuperação, mas acredito que
para duas vezes na semana está legal. Amanha voce posta o que achou,
e daqui 4-6 semanas os resultados obtidos.
Bjus, bons treinos.

obaaa.... adorei mesmo viu... to empolgada... pode ter certeza que vou postar mesmo meus resultados q com certeza virão. obrigada mais uma vez...

so mais uma duvida, esse treino tem q ser realizado em quantos minutos?

Procure fazer tudo em 40-45 minutos. Use cronometro e marque
o intervalo entre séries de 1 minuto a 1 minuto e meio, siga a risca isso.
Estarei torcendo por voce, com sua dedicação com certeza terá
excelentes resultados, força ai garota, faça explodir essas coxas e gluteos!!
Beijos.

valeu...obg. bjsss

oi marcão!! consegui fazer o treino ontem em 1 hora, o que vc acha? simplesmente eu adorei! fiquei destruida...rss proxima semana com certeza será melhor ainda. vou te informar dos resultados. obrigada mais uma vez. bjs uma dúvida?? qual diferença do avanço com o step e sem o step?

Parabéns morena!! Muito bem, continue postando os resultados sim.
A diferença do avanço com o step, é que a parte posterior da coxa
e glúteos seram mais solicitados.

Beijos e bons treinos.

bom dia Marcão, uma dúvida?! como te falei to fazendo esse treino na segunda e quinta, na hora do treino fico destruida, mas logo depois ja me sinto recuperada.... se formos levar realmente ao pé da letra as 48 horas, seria tipo assim,, eu treino na segunda feira das 16 as 17horas, entao na quarta feira nesse mesmo horario ja daria as 48 horas de descanso? nao? ou sera q eu to sendo radical demais?rsrs bom, a minha pergunta é, se eu me sinto recuperada posso treinar tres vezes na semana, ou 2 vezes é suficiente? obrigada e abraços...

Eu acredito que duas vezes é suficiente, desde que sejam duas
vezes intensas como voce tem feito. Na musculação quando se
pensa no intervalo de recuperação, se existe dúvida entre mais ou
menos, eu prefiro ficar com mais intervalo para ter uma recuperação
melhor, o fato de nao sentir dores no dia seguinte nao significa que
sua musculatura esta totalmente recuperada.
Vá postando os resultados, beijos Morena.

obrigada mais uma vez marcao. beijosss

oi Marcão, primeiramente to adorando os treinos, cada vez mais me superando. queria te pedir mais uma sugestao, tava pensando em acrescentar o hack, o q vc acha? ficaria demais? e tb tava pensando em fazer no leg e se eu acrescentar o hack a posição dos pés abduzidos pra fortalecer a parte interna? so mais um detalhe, quero hipertrofiar aquela parte da lateral do bumbum onde fica o nosso famoso "fundinho"...rs a cadeira abdutora resolve? bjsss

Você esta fazendo esse treino que te passei anteriormente né, duas vezes
na semana. Eu não vejo necessidade de fazer o Hack, e Leg voce ja
faz em biset com a extensora. O que voce pode fazer é, em um treino
usar a leg em biset com a extensora, como tem feito, e no outro treino
da semana voce fa o hack com a extensora entendeu? Da mesma forma, pode
variar o agachamento, completo tradicional em um dia e no outro o agachamento sumô.
Para a parte lateral do bumbum, além dos basicos que já vão atingir essa região,
você já esta fazendo a abdução com caneleira, que é especifico, mas se quiser potencilizar
o trabalho na região (caso seja necessário) pode usar a maquina abdutora, entretanto se
inclinando a frente, com os braços estentidos para trás, apoiando as mãos no encosto da
máquina, não sei se foi possível entender a explicação.

Beijos.

valeu mais uma vez marcão, entendi sim. obrigada. bjs

Beleza Morena.. vai postando os resultados..
beijos.

oi Marcão, td bem? primeiro quero te dizer q to adorando os treinos, no maior pique...rs e segundo queria te fazer uma pertguntinha, aquele video da Juliana Malacarne, onde ela treina posterior, a forma como ela faz o stiff pega o bumbum tb? obrigada pela atenção. bjs

Olá Morena! Então revi o video agora porque eu não lembrava como ela
tinha feito kkkk. Mas enfim, pela biomecânica do movimento, acredito
que enfatize muito mais posterior de coxa mesmo, mas deve sim pegar
glúteo, talvez um pouco menos do que o movimento completo, que por
sinal eu prefiro fazer. Mas voce pode usar a variação do vídeo para sua
própria experiência.
E seus resultados como estão? Beijao querida, força ai!

estou na maior empolgação... no maior pique... e cada dia mais me superando... obrigada mais uma vez pela sua atenção, vc é um amor.

Que bom Morena, fico feliz! Espero que tenha excelentes resultados!!
Se quiser manda mensagem privada com seu msn dai conversamos la.
Beijão!