meu treino

ok. mandei. bjsss

oi Marcão... vim aqui te pedir uma ajuda no meu novo treino, eu tava fazendo perna completa 2x na semana, agachamento, hack, avanço no step e stiff... fiz esse treino por 2 meses, queria agora separar meu treino em quadriceps e posterior de coxa, pra dar um estímulo diferente, o que vc acha? o que vc acha desse treino? no dia de quadriceps fazer agachamento e leg 45 aberto, hack, extensora ou avanço no step... no dia de posterior de coxa, continuar com o agachamento aberto e o avanço incluir so o stiff e flexora... me da uma sugestão ta... obrigada mais uma vez pela sua atenção...

uma dúvida??

o agachamento e o leg 45º com pés abertos pega todos os musculos da coxa? cada pessoa me diz uma coisa diferente, estou em dúvida, vc poderia me esclarecer?
seria melhor continuar treinando perna completa 2vezes na semana ou vc acha q seria legal dividir em anterior e posterior pra dar um estímulo diferente? e como eu poderia dividir meu treino? obrigada pela atençao ta.

Morena escreveu:

oi Marcão... vim aqui te pedir uma ajuda no meu novo treino, eu tava fazendo perna completa 2x na semana, agachamento, hack, avanço no step e stiff... fiz esse treino por 2 meses, queria agora separar meu treino em quadriceps e posterior de coxa, pra dar um estímulo diferente, o que vc acha? o que vc acha desse treino? no dia de quadriceps fazer agachamento e leg 45 aberto, hack, extensora ou avanço no step... no dia de posterior de coxa, continuar com o agachamento aberto e o avanço incluir so o stiff e flexora... me da uma sugestão ta... obrigada mais uma vez pela sua atenção...

Fica legal sim Morena, mas posta o treino todo, com series e reps,
que se necessário faremos alguma alteração.
Lembre se panturrilha também, e algum isolador de glúteo é interessante,
talvez ext. quadril em um treino e abdução ou elev. pélvica no outro.

beijos.

Morena escreveu:

uma dúvida??

o agachamento e o leg 45º com pés abertos pega todos os musculos da coxa? cada pessoa me diz uma coisa diferente, estou em dúvida, vc poderia me esclarecer?
seria melhor continuar treinando perna completa 2vezes na semana ou vc acha q seria legal dividir em anterior e posterior pra dar um estímulo diferente? e como eu poderia dividir meu treino? obrigada pela atençao ta.

Agachamento Sumo ou Leg Sumo trabalham a coxa toda com enfase na parte interna.
Se voce ja fazia o mesmo treino 2x, pode dividir agora, para dar um estimulo novo,
como sei que voce ja fez varios treinos diferentes e teve otimos resultados, seria interessante
um estimulo novo e bem intenso como na sugestao que fiz para Colorada, é um treino
que voce pode utilizar também com apenas alguma adaptações se necessário.

Vou colar aqui a sugestão, lembrando que é uma sugestão baseada nos objetivos da Colorada,
entretando voce pode testar também, talvez alternar alguma coisa, é apenas para ter uma idéia:

Quadríceps/glúteo/panturrilha
Agachamento Completo 5x4-6
Leg Press (coloque peso para fazer 4x10, mas faça 4x20, como? Fazendo força guria, vomitando!!
Avanço 4x10 (5 cada perna) com halteres pesados e descendo o joelho até o chão
Isolador Glúteo - qualquer um que voce prefira, desde que seja da mesma forma que a leg,
peso pra 10 reps, mas faça 4x20.
Panturrilha em pé 4x15
Panturrilha sentado 4x15


Coxa Posterior/glúteo
Stiff 4x4-6
Stiff unilateral c/ halteres 3x6-8
Avanço 4x10 (5 cada perna) com halteres pesados e descendo o joelho até o chão
Isolador Glúteo - idem ao dia de quadriceps
Elevação pélvica unilateral 3x c/ carga para fazer 10 reps lentamente e ja sabe o resto né....
Abdução 3x da mesma forma que o anterior.

beijo.

treino1 (perna completa 2vezes na semana)
agachamento com pés paralelos + agachamento sumo + hack +stiff e
01 isolador para o gluteo
treino2
quadriceps
agachamento sumo + avanço no step + hack + leg ou extensora
+isolador para o gluteo
posterior de coxa
agachamento sumo+ avanço no step + stiff + flexora
tudo em 4x8
o que vc acha?
agradeço a sugestão

Se quiser seguir a rotina que voce mesmo postou, sugiro que no dia de quadriceps faça
o agachamento normal, ou agachamento frontal, e coloca um isolador de gluteo no dia de
posterior tambem. Progressão de carga nos básicos toda semana nem que seja 1kg cada lado.
E faça panturrilha, que não postou ai, mas deve fazer. O avanço no dia de posterior, pode
ser reverso.

Beijos!

oi marcão, o que vc acha desse treino para hipertrofia????

treino usando apenas mesa flexora, leg 45 e cadeira extensora

começa com a mesa flexora, faz 2x15 aquecimento depois fz mais 1 serie de com mais peso e 10 repetições e depois mais 1 serie com mais peso e 10 repetições, dai com o peso q vc usou na ultima serie vc fz mais 10 series de 10 repetições

no leg 45 vc fz 6 series de 20 repetiçoes sempre aumentando os pesos mas sempr tentando chegar a 20 repetições, fazer o movimento completo no leg.

no final na cadeira extensora vc fz 5 series de 20 repetições, na sexta serie vc fz um duplo drop set

aguardo sua sugestao.
bjss