Ajuda na dieta

Olá pessoal,

Meu nome é Leidi, tenho 18 anos e malho a quase 2 anos (sem pausa). Vou colocar meus dados e minha dieta pra vocês me auxiliarem ok?

Kg: 53,0kg
BF: entre 18% e 20% (tenho que fazer avaliação)
Altura: 1,62

Dieta:
Manhã 7:30 hs: 2 fatias de pão integral + queijo cottage ou queijo branco com peito de peru
1 Vitamina com 200ml água + banana + 30gr de aveia e 15 gr de lêvedo de cerveja (ás vezes coloco albumina) ou Suco de uva integral sem açucar
ou uma farofa que eu faço ás vezes:
30 gr de aveia + 1 ovo + 1 col de mel + 1 col de açucar mascavo + 1/2 col de farinha de mandioca
e 1 comp Centrum
Lanche da manhã 10:00: Uma fruta ou uma barrinha de proteína

Almoço 12:40 hs: 3 col de sopa de arroz integral
80gr de peito de frango ou carne magra
2 col de feijão ou grão de bico
verduras e legumes a vontade

Lanche da tarde 16:00 hs: 2 col de arroz integral com ovo ou carne do almoço
ou
150 gr de macarrão integral com atum

Antes do treino BCAA
TREINO 19:00 hs
20:30 hs Whey protein com Dextrose

Ceia 21:30 hs: 15 gr Albumina com 200ml água e banana ou
Clara de 2 ovos.

Bebo no mínimo 2 litros de água por dia.
Não tomo refrigerantes e afins.
Só como pão, macarrão e arroz integrais.
Bani o açúcar cristal da minha vida, só utilizo adoçante ás vezes, e açúcar maskavo.
Sobre gorduras boas:
Em todas as minhas refeições utilizo o azeite de oliva, e ás vezes tomo uma colher antes de dormir. Sempre faço vitamina de abacate com água e adoçante. E sempre compro castanha-do-pará.

Meu treino é dividido em AB Seg/Ter/Qui/Sex.

Vocês encontraram alguma deficiência na alimentação? Acham que eu devo mudar alguma coisa. Obrigada!

Na minha opinião a sua dieta está bem bacana, tá rica em fibras, carboidratos bons, e boa quantidade de proteína.

Uma dietinha dessa deve dá muita força pra jogar duro nos treinos e ter ótimos ganhos né?! ; )

Objetivo ????????

Hipertrofiar!

Turatina escreveu:

Hipertrofiar!

Vou olhar com calma...prometo.

Abraços,
Júnior.

OI Leidi, é pra analisar???

Bem... o que eu acho...

Café da manhã: faça a vitamina de banana com leite inves de água.

Lanche da manhã: Deve comer a fruta E/MAIS a barrinha de proteína juntas. (Carbo + Proteína)

Almoço: Se você tiver ganhando peso (está????) fique assim mesmo, mas se o peso não tiver subindo ou subir pouco, aumente a quantidade de arroz. Acho tb que 80gr de carne é pouco, coma mais uns 2 ovos cozidos.

Lanche da tarde: tá aí um problema, o horário está distante da hora do almoço... se não puder colocar esse lanche para as 15:30, então nesse meio tempo (entre 14:00 e 15:00hrs) coma alguma coisinha... iogurte com aveia, vitamina de fruta com leite...

Antes do treino vc deve comer alguma coisa... batata doce, peito de peru, pão integral...

Treino

Pós treino OK


Cade o JANTAR?????????

Sobre a ceia... tome a albumina antes de dormir, ou vc vai dormir esse horário mesmo??? (21:30?).... sem banana viu, só albumina, claras e/ou 1 colher de azeite.


Bem é isso que penso, espero ter ajudado Leide.

Oi Carol,

Obrigada por comentar.

No café da manhã eu prefiro tomar com água mesmo, pois tenho alergia a lactose e mesmo o leite semidesnatado 90% menos lactose, não deu certo com o meu organismo.
No lanche da manhã geralmente eu como a fruta e a barrinha.

Almoço: Não estou ganhando peso, por isso postei a dieta aqui. Prefiro aumentar a ingestão de proteína, ao invés de colocar o ovo.

Depois das 18:00hs não mando um prato de comida pra dentro. Estou ficando só no Whey e Albumina a noite. Ou como alguma carne do almoço com uma colher de azeite.
Têm funcionado pra mim.

A única coisa foda é tomar a albumina sem a banana. O negócio fica díficil de descer, rs.

Leidi...

Veja bem, se você quer hipertrofia você tem que comer mais, senão não tem jeito.
Querida, ainda mais que você treina no horário da tarde pra noite, aí mesmo que você deve jantar, senão vai ser difícil de ganhar massa assim, seu treino vai ficar em vão, não vai hipertrofiar, apenas definir desse jeito.
Quanto a albumina antes de dormir, compre suco clight de qualquer sabor, bata junto... aí já era, o gosto disfarça bem. Alias, depois de um tempo vc acostumar a tomar, nem vai sentir mais nada. Pior q albumina é ter q engolir o azeite, rsrsrs.

Minha humilde opinião:

Café da Manhã:
02 Fatias de Pão Integral
Queijo Cottage
Peito de Peru
200ml Água
01 Banana
Albumina
Mel
Cetrum

Lanche da manhã:
Mel
Banana
Aveia

Almoço:
03 Colheres de Sopa de Arroz Integral
200 grs Carne Vermelha Magra
02 Colheres de Feijão ou Grão de Bico
Verduras e Legumes à Vontade (Com azeite)

Lanche da tarde:
1º Opção:
01 Lata de Atum
2º Opção:
06 Claras de Ovo
01 Gema

Pré treino BCAA
TREINO
Pós treino Whey Protein com Dextrose

Jantar:
200 grs de Peito de Frango Grelhado
Salada Verde à Vontade com Azeite

Ceia:
Albumina
Água

Abraços,
Júnior.

Ah, Carol o azeite pra mim é tranquilo!

Dizem que a Albumina Salto's sem sabor com esse suco clight fica até razoável. Você já experimentou?
A minha é DynamicLab sabor Baunilha, é um negócio de outro mundo. Com banana ou polpa de goiaba fica até '' comível'', rs.

Tá bom vou seguir seus conselhos e ''jantar'' antes do treino.
É que tenho uma facilidade enorme pra empapar! Comecei a comer de 3hs em 3hs e parece que to é acumulando gordura. E não por falta de vigiar, pois sou super disciplinada nas dietas.
Se eu não fizer pelo menos 20min de aeróbico todos os dias, acordo no outro dia com uma pãnça!
Tomo muita água, como tudo integral, ingiro até uma quantidade razoável de proteína, suplemento com bcaa, whey e dextrose, e de vez em quando um manipulado com creatina. E não vejo meu peso subir nunca. Se sobe, é a barriga que inchou.
Vou lá na academia, pego pesado. Peço pro meu marido ficar me vigiando, vendo se eu estou fazendo o exercício direitinho, e ele que sempre me auxilia diz que eu faço certinho e que agora é só continuar desse jeito que eu já peguei a manhã. Sempre aumento os pesos quando percebo que dá, e faço os treinos com 3, 4 séries até a exaustão.

Aonde está o erro?

É fato que a minha evolução foi tremenda em 2 anos de academia. Mas essa estagnação é de matar!

A Albumina Salto's é a melhor que existe, na opinião da maioria das pessoas que conheço. Pq as outras tem mto carbo e na salto's a quantidade é insignificativa. Eu só tomo ela, desde sempre, nunca tomei outra.

Sobre o horário do lanche da tarde, é mto distante do treino?
Q horas vc treina?
Pq comer atum é maravilhoso.. mas tá naquela, o meu bolso não aguenta bancar atum todo dia, mas e o seu? rsrsrsrs


O seu jantar é em um horário totalmente favorável após o treino, por isso eu não dispensaria o carboidrato.

E o seu peso não sobe pq vc não tá comendo suficiente pra isso. Aí não tem hipertrofia.

Mas é isso Leidi, 2 anos o corpo """parou no tempo""" mudando a alimentação com certeza, ganhando peso sua barriga vai aumentar tb, mas vc tem q ver seus braços, pernas, etc etc... é todo um processo.
Primeiro vc ganha massa muscular, depois faz dieta pra perder gordura. Nessa fase é assim, vc tem q desencanar da balança...

Eu como alguma coisinha ás 15:30, e como uma refeição umas 16:30, 17:00hs.Eu malho umas 19:00 ou 19:30.
O atum eu posso comer umas 2 ou 3 vezes por semana. Mas todo dia não dá mesmo.

Eu postei na Sessão - Receitas uma panqueca protéica. Eu poderia colocar ela ás 15:30.

É Carol, eu tenho que desencanar da balança, mas é tão díficil...Meu corpo continua definido e minha barriga está aquela bola. Parece que não espalha pra o corpo, fica só alí.

Mas é isso aí, vou comer em maiores quantidades e esquecer a pânça.

Turatina escreveu:
Eu faço exatamente isso, só esqueci de colocar o mel c/ vitamina no post. E só a albumina que não é sempre, mas posso acrescentar de vez. E tomo comp de vitaminas e minerais FDC - All 26 que é quase a mesma coisa do Centrum, e incrivelmente mais barato


Então coloque a albumina, sobre o Cetrum e o All 26 de boa...

Turatina escreveu:
Interessante... posso adicionar esse lanche.


Deve colocar sim, até porque quer hipertrofiar com qualidade e isso te ajudará muito. Banana (Anabolizante Natural), Mel (Te dará Energia, além de propriedades medicinais) e Aveia (Carbo de alta qualidade, além de ajudar na redução do Colesterol).

Turatina escreveu:
É SEMPRE com azeite, todas as refeições salgadas.


Você quer reter líquidos ????? Por que o Sal ??????? Coma bem temperado, mas salgado não, até por que vocês já tem muita facilidade de reter líquidos principalmente no período menstrual.

Turatina escreveu:
Você acha que eu devo retirar o arroz ou macarrão desse horário?


Sim...Muito amido (Glicose) e queremos proteínas e carbos de boa qualidade, pois não queremos gordura e sim musculatura.

OBS: Têm que jantar e acho que a refeição que te passei é "perfeita". Saiba que depois do café da manhã é no pós treino que seu corpo mais precisa de nutrientes (Entenda Proteínas e Carbos), mas como não sei o horário que dorme, usei praticamente a proteína.

Beijos,
Júnior.

Mais um questão levantada: Estagnou por causa da alimentação ???? Eu fico com o treino.

Fui...

Turatina escreveu:
É SEMPRE com azeite, todas as refeições salgadas.

Demolidor escreveu:
Você quer reter líquidos ????? Por que o Sal ??????? Coma bem temperado, mas salgado não, até por que vocês já tem muita facilidade de reter líquidos principalmente no período menstrual.

Quando coloquei refeições salgadas, era só pra te dar uma noção que todas em todas as minhas refeições, menos as que vão banana, mel, e etc (doces), utilizo o azeite. Se eu falasse que em TODAS as minhas refeições coloco azeite, estaria generalizando, e o que daria a entender é que eu coloco azeite até na vitamina. Sal é o condimento que menos utilizo na minha dieta pois tenho tendência a reter líquido. Eu que preparo todas as minhas refeições e não coloco sal na hora de fazer arroz, nem no feijão, nem na salada, nem no molho do macarrão. A única hora que eu uso sal é pra temperar a carne do almoço, e ainda assim é pouquíssimo. Sal aqui em casa dura anos!

Demolidor escreveu:
OBS: Têm que jantar e acho que a refeição que te passei é "perfeita". Saiba que depois do café da manhã é no pós treino que seu corpo mais precisa de nutrientes (Entenda Proteínas e Carbos), mas como não sei o horário que dorme, usei praticamente a proteína.

Eu durmo ás 21:30.

Demolidor, acabei de mudar o meu treino.
Acho que esse não é o problema. Inclusive, postei aqui no Fórum. Se quizer opinar.

Esse tpc não vai acabar nunca, rsrs.

Bem........ relembrando... quando eu disse pra ela mudar a alimentação, é pq já sabia q ela tinha mudado o treino, agora vem a alimentação, por isso.

O que é TPC, Carol?

Pois é... é isso mesmo Carol. Vou reprogramar a minha dieta e pegar firme.
Valeu as dicas!

TPC = TÓPICO


Pois é, boa sorte linda! Vai tirando fotos, medindo seu corpo, comparando... e posta os resultados pra gente ver.
Bons treinos!!!

Bem, só tentei ajudar, além do mais mudança de exercícios não quer dizer sair da estagnação. Estagnação é algo muito mais profundo, metódico e cabuloso que uma simples troca de exercícios. Mas tá de boa e nem está mais aqui quem falou...Para mim TOPIC OFF. Bons treinos e ótima alimentação.

Fui...

Citação :

Almoço: Não estou ganhando peso, por isso postei a dieta aqui. Prefiro aumentar a ingestão de proteína, ao invés de colocar o ovo.

Mas ovo é proteína.