Pernas e Glúteos

Acho que é a que a mulherada dá mais atenção.
Alguém quer dividir as experiências ou dizer sua série preferida?
Eu adoro o Leg press, pisando mais em cima e descendo bem pega bem glúteo. Caneleira eu não faço nem morta!

Gosto muito de Abdução e Adução, sou louca por esse aparelho. Goto de Leg e Extensora e Flexora.

O único que tenho pavor mesmo é Afundo, odeio esse exercício. Até gostaria de perguntar aqui, pra quem sabe, um exercício que posso substituir o Afundo do meu treino!

Também concordo contigo...pessoalmente também adoro agachamento. Com caneleira nunca fiz. Agora onde noto que extermino celulite, e a perna fica bem sequinha é com schwinn cycling, praticava 3/4xs por semana, e embora não aumentasse o volume, tinha a perna bem firme...Não vejo a hora de voltar a pedalar.

Boa tarde senhoritas!

Eu tiraria o afundo exceto se ele fosse leve, agachamento e leg são fantásticos!

abraços.

Bem,
O famoso Afundo...
Este exercício é normalmente realizado com um determinado tempo de duração, nao pode exagerar, olha a lombar, olha a coluna ou com repetições realizadas muito lentamente para cada perna. A coxa da perna de trás deverá estar perpendicular ao solo. Manter uma boa postura e uma boa colocação da bacia à frente.Postura inadequada também pode prejudicar a coluna, costas e joelhos movimentos são lentos, controlados e cuidadosamente definidos.
Eu particularmente não faço...não da maneira que vocês conhecem!
Para proteger minha lombar e fazer o exercicio bem certinho, deito no chao..isso mesmo!!!
coloco um colchonete no chao ( e deito embaixo da máquina do agachamento)..
Vou ter que tirar uma foto para mostrar, meio complicado explicar..
Para mim o melhor exercicio de todos!
Desta forma, eu pego mais pesado.
bjsss
Dani.

Gosto de treinar os glúteos em biset, pra sentir o músculo queimando.

Um dos que faço é na cadeira abdutora 15 repetições com postura inclinada, logo após com a coluna reta mais 15 repetições, logo após sem descanso faço elevação do quadril.

Já tirei as caneleiras do meu treino, mas sinceramente fez falta.

Quando faço o quatro apoios, executo o movimento bem devagar e espremo bastante o glúteo, o músculo chega queimar!

O afundo pra mim também não pode faltar, trabalha bastante os glúteos.

Meu treino de pernas é sempre muito intenso, tô sempre variando as técnicas em biset, triset, pirâmides, drops, pra exigir bastante do músculo.

Os que não podem faltar são agachamento, avanço, stiff, leg press.

Dani,

Parabens pela inicitativa ... acho que este será um canal muitoo importante de informação sobre fitness. E sobre a vida tb!

Eu acho que sei como vc executa esse exercicio, estou fazendo o mesmo. Me deito debaixo da barra fixa e levanto o peso com as pernas. Eu estava fazendo unilateral, mas agora mudei a serie e executo com as duas pernas mesmo. Nossa saio dele arrasada! rsrs

Bjs

Admin-Danitamega escreveu:

Bem,
Para proteger minha lombar e fazer o exercicio bem certinho, deito no chao..isso mesmo!!!
coloco um colchonete no chao ( e deito embaixo da máquina do agachamento)..
Vou ter que tirar uma foto para mostrar, meio complicado explicar..
Para mim o melhor exercicio de todos!
Dani.

Dani, posta as fotos sim, please! Fiquei curiosa
Bom, meu exercício preferido é um bem básico: agachamento livre até lá embaixo. Pra mim pega bastante quadríceps e glúteos.
Bjo!

Pra mim o melhor é o afundo, odeio ele, nossa fico bastante canssada, mas pra mim com certeza é o que da mais resultados, e também não pode faltar o agachamento e o leg press de 45 graus...
É uma pena, mas na a cademia onde malho não temo leg de 45 graus, só o horizontal.....
Alem de estar sempre variando os aparelhos e as séries e repetições, pois temos nos glúteos as fibras musculares de contração lenta (repetições maiores) e as fibras de contração rápida (repetições menores e pesos maiores), assim se consegue hipertrofiar bem os glúteos....

Estou vendo que não tem jeito de fugir dele. Acho que vou mudar a ordem dele, ele é o ultimo exercício que faço pra glúteo, quando chego nele, chego muito cansada. Vou colocar ele entre os primeiros, ver como ficar melhor e digo o que acho aqui.

Nossa eu adoroooo agachamento livre, sempre saio dele com as coxas bem inchadas, lindas!! rsrsrsrs, afundo é o que mais odeio, meu Deus!!!
Dani mostra para gente como vc faz esse afundo, nossa fiquei muito curiosa!!!
beijos

Oi...
vou tentar fazer um mini-video na academia no dia de perna.
bjss

Adoro Leg Press e Extensor, são os que sinto forçar mais a musculatura. Agora estou fazendo 21 no Extensor, a coxa fica tão inchada que não consigo nem andar direito... Afundo tenho medo de fazer, porque o instrutor da academia é novato e não confio nele pra me orientar...tss....

Bom, tem um treino que eu faço 1x/semana de pernas que eu noto bastantes resultados, por norma tenho feito quase sempre localizada porque me motiva mais...Mas na academia começo pela cadeira extensora e faço Drop set 12/10/8 repetições, depois um exercicio que usam mt aki na prensa (leg press) c pés embaixo 10" e sem descansar mais 10" com pes mais em cima, depois faço agachamento no multi power unilateral e gluteo e depois agachamento paralelo. No final faço o posterior, stiff mais posterior em pé na maquina.

O que voçês acham?


As vezes corro tb na praia e aproveito para agradecer à Dani, aqueles exercicios na praia são show!!! eu ainda acrescentei um para pernas, fico deitada de barriga p/ cima e meu namorado (que é gigante)fica em posição de prancha em cima dos meus pés e eu faço o movimento (como se fosse leg press). Então tenho variado mt os treinos, corridas, treino na praia, localizada, danças de salão..

Bom meu preferido é o agachameto, extensora, leg e gluteo na maquina de gluteo, bom mais o que mais detesto é o hack de agachamento quase não faço, agora as outras maquinas adoro quase todas, mas antes eu treinava com os pesinhos mas nunca mais treinei mas logo comecarei treinar novamente, mas gluteo eu acho que é uma das partes mais dificies de ganhar musculo, porque para esse processo precisa estar concentrado no exercicio,

é isso ai


Xau garotas (os)

Eu tenho pavor de fazer o Leg Press 45º. Eu faço leve, mas sinto um desconforto enorme, pois quando desço a perna ela esconta na minha barriga e eu fico meio sufocada. Eu fico com um pouco de pânico, sei lá.

Tem algum aparelho que substitui?

Eu sinto a mesma coisa! Alguém que me entende! Mas mesmo assim continuo fazendo...

Será q não tem como ajustar o aparelho, separá-lo um pouco? ou descer um pouco menos a perna, pra diminuir o desconforto? o da academia onde malho é bem separado.. até demais.. o chato q assim não sinto trabalhar mto os gluteos..

Ai Tati, que bom! Somos duas então!

Eu estava fazendo, mas agora mudei de treino. Ás vezes,eu conseguia fazer com mais peso, mas não colocava por receio. A gente se sente tipo ''esmagada''. É a minha sensação, pelo menos.

Falando em treino novo queria até postar aqui, pra vocês opinarem.

Ois meninas,

Estou a ver que anda tudo a pegar forte Assim é que é

Bem eu no dia de perna, faço:
1º Aquecimento (5 min bike ou passadeira)
2º Leg Extension
3º Afundo
4º Agachamento
5º Prensa horizontal
6º Leg Curl
7º Gémeos em pé

Faço sempre 4 repetições de 12 a 15 séries

A que mais gosto é o afundo, faço com halteres de 5 quilos de cada lado. Faço o ginásio todo 4 vezes, são para ai uns 23 passos em cada ida
Ou seja 23 passos x 4

O que menos gosto é o agachamento, custa-me imenso e cansa-me bastante.

Mas o dia de treino que gosto mais é dia de perna , isto porque tenho mta força de pernas, de braços a coisa ainda está no inicio... tinha uns bracinhos um pouco finos e mto pouca força. Mas quando faço a parte superior é sempre pesado

Beijos a todas e continuem assim, sempre motivadas,
Sara

Aí meninas, se descerem menos as pernas, menos eficiência ele terá. Aí depende de vocês...
Querem ver coisa pavorosa, façam Leg'90.... pega muito, adoroooooooo


http://www.robbinssports.com/sporting-goods-store/images/powerline_fitness_PVLP156W_vertical_leg_press.jpg

Carol escreveu:

Aí meninas, se descerem menos as pernas, menos eficiência ele terá. Aí depende de vocês...
Querem ver coisa pavorosa, façam Leg'90.... pega muito, adoroooooooo


http://www.robbinssports.com/sporting-goods-store/images/powerline_fitness_PVLP156W_vertical_leg_press.jpg

Tb amei fazer !!

Carminha escreveu:

Carol escreveu:

Aí meninas, se descerem menos as pernas, menos eficiência ele terá. Aí depende de vocês...
Querem ver coisa pavorosa, façam Leg'90.... pega muito, adoroooooooo


http://www.robbinssports.com/sporting-goods-store/images/powerline_fitness_PVLP156W_vertical_leg_press.jpg

Tb amei fazer !!

Na minha serie anterior eu fazia esse exercicio unilateralmente, agora faço o mesmo da foto ... com uma carga de 100kg ... é muitooo bom, mas mataaaa para executar! Afff

Uii, na academia onde treino não tem o Leg 90°