SUPER GLÚTEOS!!!

genteeen, sei q ñ existe fórmula, nem nada que sirva p/ todas as pessoas, mas pelo amor de Deus!!! Moro aqui na Bahia...acho q já não preciso dizer mais nada(rsrs)! as mulheres daqui são frutas! literalmente! elas tem bumbum enormes, lindos, desenhados tipo a dani tamega, etc..etc...quando tem as micaretas por aqui, arr maria, só é mulher bonita passando com seus bumbums empinados. sei que é necessário alimentação+treino+descanso para hipertrofia, mas TEM que existir outra coisa p/ ajudar a construir super glúteos! me ajuda gente, me dê dicas,treinos,tudo que vier p/ mim é lucro! rs..só lembrando que minha genética já ñ é das melhores...beijos

Oi Anna, a notícia não é muito animadora para vc.
Sabe que meses atrás apareceu um cara aqui no site que disse que queria ficar com a coxas mais grossas, mas não gostava de fazer exercício para pernas "pois cansava muito"....
Então....pessoas como a Dani que "tem o bumbum que tem" treinam há muitos anos..acho que a Dani mesmo treina a 15 anos ... e ela mesmo confessa que tem genética prá isso.
Disse que a noticia não era animadora prá vc pois vc disse que "TEM que existe outra coisa" ....e infelizmente NÃO TEM.
E prá vc que disse que sua genética não é das melhores, então é o seguinte...se as meninas aí de Salvador tem alimentação+treino+descanso para ter o bumbum que tem, vc que não tem genética eu diria que tem que fazer tudo isso muito mais que ela. Tem que ser rotina espartana..
Infelizmente é isso! O certo é curtir o momento e tornar tudo isso agradável para vc.
Ainda que pela foto genética parece não ser o seu problema não...bjs

Concordo com o grande amigo Thunder, e voce ja falou a formula Anna
"alimentação+treino+descanso", basta colocar em pratica com muita
dedicação e disciplina. E para deixar a sugestão mais concreta então
vou dizer o seguinte: AGACHE MUITO, até embaixo, nem que saia sangue
dos olhos.

Beijos, e bons treinos.

ái meu Deus..rsrs..brigada Thunder pela ajuda e por me mostrar a realidade.infelizmente é essa a minha né?! fazer oq.... !! e Marcão, cm sempre me dando ótimas dicas, valeu pela ajuda e em relação ao agachamento q vc disse, esse é o completo? q vai até lá embaixo? por q tenho muita dificuldade de fazê-lo e substituí ele pelo agachamento normal..dá nos mesmos resultados?? beijos gente!

Sim é o completo, quanto mais vopce desce, mais ativa posterior de coxa
e gluteos tambem, esse é o verdadeiro agachamento (até embaixo), o que
a maioria faz é o meio agachamento e muitos ainda fazem 1/4 de
agachamento socando peso e acham que estao "abafando"
Mas para te facilitar, pode tentaar fazer completo o agachamento frontal
usando halteres ou barra, de uma pesquisada sobre barbell front squat ou
dumbbell front squat.

beijos.

Hum...valeu Marcão..o q me pareceu mais ''atraente'' p/ fazer e menos desconfortável, foi o dumbbell front squat. no meu próximo treino, vou incluir este aí..depois eu posto aqui como foi! beijos...

nossa, chega me cansa só de lembrar em fazer este exercício! rsrs...consegui executar corretamente, esta semana eu fiz ele nos dias q malhei perna, mas sei lá...rs ! to pensando em deixar no meu treino de bumbum só o afundo na barra, gluteo quatro apoios, leg press ( que trabalha um pouco os gluteos) e um exercício q eu ñ sei o nome, mas ele trabalha os gluteos médio e mínimo. em relação ao agachamento, vou tirar por 1 mês e substituir pelo agachamento hack. oq vcs acham?

Ei Anna, Pq vc não tenta então o agachamento na polia pra vc pegar o ritmo rsrsrs...o que vc acha Marcão desse exercicio?https://www.youtube.com/watch?v=kMszCt2rKn0

Bjus...

BIOPLASTIA DE GLUTEOS! SOLUÇÃO!