Exercicios para levantar os Gluteos

Exercicios e dicas para levantar os gluteos

Olá Neka, primeiro quero dizer que voce não tem motivos para ter vergonha,
qual maluco não gostaria de voce?? És linda!!!
Quanto aos exercicios, o agachamento seria o principal, eles não prescrevem,
ou proibem mesmo? E qual a rotina que tem realizado? Posta ai que te ajudamos
a adequa-la para atender seu objetivo principal.

beijos.

hahahahahaha....bumbum triste.....essa eu nunca tinha
ouvido!!!





Mas agora falando sério, seu corpo é bem bonito e pode crer
que muitas meninas se matariam pra ter o popo que vc tem. Seu problema é só dar
uma tonificada nele.





Nosso querido Marcão com certeza vai de dar dicas ótimas de
treino e nunca se esqueça da alimentação. Minha vida mudou completamente quando
passei a dar atenção a tudo que como e quanto como.





Fica triste não amiga logo, logo seu popo vai estar felizão....rsrsrsrs





Beijos e bons treinos!

Exercicios e dicas para levanta os gluteos

Eles não prescrevem agachamento ai porque? Proibem mesmo
E qual a rotina que tem realizado? Posta ai que te ajudamos
a adequa-la para atender seu objetivo principal.

beijao.

Neka ... pode ser apenas impressão que a foto passa, mas me parece que vc tem flacidez no bumbum, o que pode contribuir por esse aspecto "triste" que vc cita. Musculação aliada a uma boa dieta deve "levantar" o astral dele! Coloca seu treino pro Marcão te ajudar!

E olha ... o astral do bumbum não muda do dia pra noite! ... tem que ter persistência!!! Não desista!

Bjs

aah Neka, eu tenho o mesmo problema...o meu bumbum era assim tbm...
aí eu falei com o marcão, no meu diário de treino que eu queria dar um up no bumbum..e não é q deu uma melhorada considerável?!

Ele me passou uma série com 4 apoios, abdutora e elevação pélvica que me matava...mas funcionou bem...

Eu dei uma parada nos treinos...e o bumbum já não tah mais tão bom como tava...mas não voltou a ficar triste não..só não tah felizão hehehhe...

Mas semana que vem eu vou voltar a treinar e vou pegar firme.. aí a gente pode se dedicar juntas a ter um bumbum bem legal!

E oh...o seu corpo é lindo...não tenha vergonha dele nããão!!!!

beijão

Exercicios e dicas para levanta os gluteos

Exercicios e dicas para levanta os gluteos

Olá Neka, vou lhe dar uma sugestão:

Treino para segunda e quinta feira.
Agachamento 4x8
Leg Press 4x10
Stiff 4x8
Triset: Ext. quadril + abdução + elev. pélvica unilateral 4x10
Panturrilha 4x12

Pode parecer pouco, mas feito pesado, com cargas para chegar no numero de repetições
proposto quase esgotada, e mantendo a técnica, sempre com cadência bem lenta, com
certeza vai sentir muito. Experimente durante 4 semanas.
Na quarta voce mantem o treino de membros superiores e terça, sexta e sábado aerobio.

Beijos.

Neka

e a dieta como anda?

a ingestão de proteínas?

Esse treino que o Marcão passou aí é o bicho hein!!! Faz na cadência 4-0-2 (4 na negativa e 2 na positiva) que vc vai sair da academia arrastada.

beijos

Oi Neka!!!!!
Qta ajuda hein!!!

Vamos a mais uma. Vc ja ouviu falar em colágeno?
Colágeno
O colágeno é a proteína mais abundante no organismo, constituindo cerca de 30% das proteínas do nosso corpo e 6% do nosso peso total. A principal função do colágeno consiste em manter a forma e impedir a deformação dos tecidos. O colágeno é importante, pois faz parte da composição de órgãos de sustentação como a pele, os ossos, tendões e cartilagens.

As fibras do Colágeno são responsáveis, além de outras funções, pela estrutura dos ligamentos, pela entrada de luz na córnea, distribuição de fluídos nos vasos sangüíneos, manutenção da massa muscular e outros.


Existe pra vender colageno em capsulas ou em pó. Eu fico com o pó! Experimente ingerir 10g de colágeno em pó por 3 meses e depois coloca os resultados do que achou!

Vai te ajudar muito na flacidez!
Bjs!

hummmm colágeno é dr Bil.......vou roubar essa dica pra mi também....HAHAHAHA

Hahahah! Vou criar um tópico depois sobre ele .... acho que é do interesse de todos!

Exercicios e dicas para levanta os gluteos

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Neka escreveu:

Marcão obrigada vou seguir tudo direitinho, percebi tudo menos uma coisinha a parte do (Triset: Ext. quadril + abdução + elev. pélvica unilateral) se poder me explicar melhor ficaria muito grata.

Bjãooo****

Você vai fazer uma série de cada na mesma perna sem intervalo.
Em seguida faça uma série de cada sem intervalo no outro lado.

E repita mais duas vezes esse ciclo em cada lado.

Ext. Quadril


Abdução


elev. pélvica unilateral

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Agradeça treinando pesado e consquistando o bumbum mais feliz do mundo! hehe
Treine forte com muita determinação, nem que sofra e faça caretas, em um futuro
próximo seu esforço será recompensando.

Beijão!

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Amiga,

Pude perceber que vc não quantifica muito as coisas que come né!

Antigamente eu cometia muitos erros por isso. Pegava o prato e colocava pedaços de batata doce e na hora de fazer as contas calculava como se fosse 100gr, até que um dia resolvi comprar uma balança de cozinha e para o meu total espanto as porções que eu pensava ter 100gr tinham mais de 200 e isso faz toda a diferença numa dieta.

Na sua 2ª refeição substituiria essa fruta aí por alguma proteína (VC PRECISA DE PROTEÍNA EM TODAS AS REFEIÇÕES). ahhh e na minha dieta frutas somente são permitidas no desjejum, por causa da frutose.

Na sua 3ª refeição "Croissant de fiambre de perú" Não sei o que é isso, mas imagino que seja um monte de carboidratos simples com um miséria de proteínas, né! --->>>> Se eu fosse vc esqueceria esse tipo de alimento principalmente durante a semana!

20.30 Depois do treino shake de proteina ---->>> Quanto de proteína???
Cadê o Carbo?
Meu Shake pós treino é composto de 30g de whey + 20g de dextrose

21.30 Jantar -> Peito de frango e salada ----->>> Peito de frango OK, mas falta um carbo, tipo batata doce.
Os carbos realmente não fazem muito bem a noite, mas nessa refeição 1 h após o treino vc ainda precisa deles OK.

e se for dormir depois das 23:30 te acomselho a fazer a ceia sim. Faça um shake com albumina ou caseína.


Bommm essas modificações são as que eu faria na minha dieta. Agora fica a seu critério.

beijos

ahhhh

acrescente também castanhas do pará na tua dieta, elas fazem um bem danado!

beijos

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Neka minha filha, não sei se vc já testou a série que o Marcão te passou, mas olha eu já....3ª feira fiz pra dar uma variada no meu treinamento e vou te falar pega muuuuito o popozão, hoje é 5ª e tô aqui pensando que só vou poder treinar de novo no sábado pq ainda tô morta (adoro essa dor...rsrsrs).

Espero que vc esteja aí firme e forte!

beijos