Porção inferior do corpo
1. Quadríceps (parte da frente das pernas)
Exercícios compostos para o quadríceps também envolvem os glúteos (bumbum), hamstrings and calves.
agachamento (composto)
leg press (composto)
levantamento terra (composto)
afundo (composto)
extensão de pernas (isolado)
2. Músculo bíceps femoral (posterior de coxa) Exercícios compostos para biceps femoral também envolvem o eretor da coluna vertebral (Romanian deadlift).
flexão de pernas (isolado)
levantamento terra (composto)
3. Panturrilhas (batatas-da-perna)
gêmeos em pé (isolado)
gêmeos sentado (isolado)
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Porção superior do corpo
4. Peitorais
Os exercícios compostos para os peitorais também envolvem o tríceps e a porção frontal dos deltóides (ombros).
supino (composto)
pullover (composto)
crucifixo (isolado)
5. Grande dorsal (costas)
Os exercícios compostos para as costas também envolvem os bíceps e a porção de trás dos deltóides (ombros).
chin-up e puxada (composto)
pulldown (composto)
remada unilateral (composto)
6. Deltóides e Músculo trapézio (ombros)
Os exercícios compostos para os ombros também envolvem os músculos dos braços.
remada alta (composto)
desenvolvimento (composto)
elevação lateral (isolado)
encolhimento de ombros (isolado)
Braços
7. Tríceps (parte de trás dos braços)
repulsão em barras paralelas (composto)
pushdown (isolado)
extensão de tríceps (isolado)
8. Bíceps (parte da frente dos braços)
Rosca bíceps (isolado)
Cintura
9. Abdominais (barriga)
Os exercícios compostos para os abdominais também envolvem os flexores do quadril.
elevação de pernas (composto)
abdominais (isolado)
10. Região lombar
Alguns exercícios compostos para as pernas envolvem a região lombar.
extensão do tronco (isolado)
bom-dia (composto)
levantamento terra (composto)
Sáb Jun 27, 2009 4:34 pm
