Séries e exercícios para iniciante.

Olá turma do fórum, primeiramente gostaria de elogiar este ponto de encontro onde busquei ótimas informações e me ajudou a sanar algumas dúvidas.
Acompanho o blog da Dani desde 2008, na época que me dedicava aos treinos de musculação (iniciante ainda), porém, desde 2009, parei com os treinos mas decidi retornar agora com mais conhecimento e disciplina.
Leio bastante artigos e textos sobre musculação, alimentação, tipos de treinos, etc. Mas como todo e bom iniciante na hora da prática me sinto meio confusa com as séries, repetições, melhor exercício, etc.
Gostaria muito que a galera do fórum me orientasse quanto as dicas para início de treino.

No inicio é importante um treino mais global, 3x por semana,
de modo que voce tenha uma otima adaptação do corpo ao
treinameno com pesos. Assim voce vai preparar a musculatura,
tendoes, ligamentos, para suportarem intensidades maiores
de treinamentos mais especificos.

Obrigada pelo retorno Marcão. Gostaria de uma opinião sobre como dividir os dias de treinos para grupos específicos para assim obter o descanso necessário.

Tipo, sei que abs não devo treinar todos os dias. Dividi em dois dias bem separados o treino abs porque como são fibras de contração rápida, levam muito tempo para se recuperarem [Reto abs: Segunda e Quinta / Oblíquos e intercostais: Terça e Sexta]
Faço 3 x 12 lento e concentrado [ainda sem peso]. Para os obliquos li muitas dicas para não utilizar pesos pois deixaria a simetria quadrada.
Diz aí se estou no caminho certo! [Ah, essas dicas peguei no blog da Dani]

Se não for pedir muito gostaria que me indicasse alguns bons exercícios e dicas de aeróbico [ que até hoje ainda fico meio perdida..rs] Obrigada.

Esqueci de dizer que treino de Seg a Sex.

Marcão, gostaria que tirasse uma dúvida. No agachamento avanço [unilateral] vi que há uma forma diferente de fazer este mesmo exercício. A perna flexionada fica apoiada em um step. Esse step força mais o trabalho de qual músculo?
Hoje eu fiz o avanço c/ barra livre logo após de ter feito agachamento na máquina e saí quase passando mal..rs..
Hoje senti que o treino realmente valeu a pena, dei o melhor de mim e estou bemm dolorida no quadríceps e glúteos..rs

Sobre as abdominais, eu gosto sempre das mais simples, porem usando carga.
Quanto aos aerobicos, qualquer um é bom, caminhar/correr, pedalar, pular
corda, pode até variar sempre.

O avanço no step faz com que posterior de coxa e gluteo sejam ativados de
forma mais intensa.

Obrigada pelo retorno Marcão.. !
Sempre estou por aqui para ver as opiniões e dicas dos participantes e moderadores, que por sinal estão me ajudando muito.
Buscar o conhecimento em tudo na vida é a chave para o sucesso de tudo o que fazemos.
Mais uma vez, obrigada.