Ganhar massa e perder gordura para iniciante !

Quero aumentar massa magra e perder barriga.. aumentei alimentação boa, comecei com Whey e maltodextrina pra ganhar massa e faço musculação 4x por semana.. a idéia era primeiro aumentar massa pra depois secar o que der.. mas estou emagrecendo, já perdi 6 kg.. 3 de gordura ! e a musculatura tá respondendo devagar.. to notando + tonificada.. só não aumenta ! rs.. tenho metabolismo acelerado, e era sedentária, qdo faço os exercícios, não aguento muito peso.. meu esforço é grande, a frequencia cardíaca acelera ! não tenho resitencia aeróbica e sei que é por ter tido uma vida sedentária.. vale a pena parar a musculação um pouco e focar no aeróbico pra pegar resitencia? ou intercalar aeróbico com anaeróbico? ou mantenho só a musculação que o organismo se habitua? Já tentei fazer os 20 min de aeróbico após o treino de musculação, mas fico tonta, a perna treme, e nem consigo trabalhar direito a tarde de tanto sono.. por isso tomo malto, consultei nutricionista.. mas o esforço é grande msm.. estou malhando a 10 meses.. mas tem 2 que estou tentando pegar mais pesado.. O q vcs me sugerem???

Oi Carminha...

Ou você aumenta massa magra ou perde barriga...Qual vc quer primeiro?
Cada pessoa tem seu tempo, vc disse que era sedentária, isso ajuda a demorar um pouco...
Não vale a pena parar a musculação e sim ter calma...
Ir aumentando gradativamente o peso, as repetições, isso lhe trará força.
Invista no aeróbico em dias separados do treino de peso...
bjsss
Dani

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A musculação queima gordura e define o corpo, dá formato ao corpo!
Mas só com o aeróbico, ainda mais 50min vc vai secar sim!
compre uns pesinhos, caneleira e tente fazer alguns exercicios de peso =, nem que seja aos finais de semana, feriado...
beijoss
Dani

Muito obrigada por responder.
E no caso, se não for abusar, fazendo 50 min de esteira, em velocidade moderada (ente 6.0 a 7.1 que é o meu max), eu poria fazer uma dieta como a sua?
Que postou na última vez, onde constou que se sentia mais magra?
E poderia tomar o whey com leite?

Muitissima grata,
abs

Oi Camila,

A minha última dieta, foi feita para a composição do meu corpo e meus objetivos, quero dizer, uma dieta exclusiva.
Eu nao posso afirmar se vc pode fazer a mesma dieta, provavelmente nao.
Os alimentos que eu como, sao os melhores, isso sim, vc pode fazer o mesmo.
O melhor é procurar um nutricionista e fazer uma analise do seu corpo, como o seu percentual de gordura, percentual de massa magra etc...
No blog, eu tenho a parte da dieta ciclica que ensina tim-tim por tim-tim como calcular suas calorias etc...E montar uma dieta com alimentos de indice glicemico baixo, que sao os que vc precisa para secar.
Fazendo aeróbico 50 min vc vai secar, o melhor é ficar 30 min sem comer nada depois do exercicio aeróbico, beber muita água, tomar bcaa HMB ( os becaa's tem vit do complexo b e pode dar uma enchadinha...Mas nada demais.
O legal é fazer uma dieta onde se come de 3 em 3hs, alimentos de indice glicemico baixo, aeróbico 3x por semana...
a noite comer saladas e proteina, nada de carbs..
Já que nao esta fazendo musculaçao.
Vc vai secar muito.
O whey com água é o melhor, mas já que disse que passa mal, toma com leite mesmo, desnatado de preferência.
Faça assim, comece colocando metade leite e metade água, e vai aos poucos diminuindo o leite, até conseguir beber só com água.

Obrigada Dany! vou fazer isso sim.. ter paciencia, passar a musculação pra 3x e fazer spinning 2x de 30 min.. minha perna fica acabada com essa aula.. com a alimentação correta acho q dá pra ganhar assim, náo dá? tenho pesquisado pela internet e vi q minha dieta estava hipocalórica.. por isso devo ter tanta dificuldade com resistencia pra pegar peso.. estou adequando para ganho de massa.. minha barriga tem melhorado mto ! - 10 cm em 6 meses.. e olha q sou magra! rs.. 57kg, 1,70.. mas estava com 82 de cintura, agora estou com 72.. acho q agora já dá pra focar em ganhar massa ..

obs.: eu tb só consigo tomar o whey com leite desnatado ! rs.. o q comprei tinha um gosto mto ruim.. pra dieta hipercalórica o leite tb não é recomendado junto com o Whey?

Obrigada por responder Dani, você é muito simpática.Irei fazer uma dieta com alimentos IG baixo, e o aerobico no mín 3x na semana, 50 minutos...
Dentro de uns meses volto contar os resultados!!!
Beijos

Os nutricionaistas aqui em Portugal são muito voltados para o emagrecimento, aqui em Viseu onde moro, não conheço nenhum especialista em desenvolvimento muscular. O que importa é subir na balança e ver o ponteiro descer por isso tenho receio de pagar um balurdio e não conseguir atingir o meu objectivo. entao tornei-me uma autodidacta, mas tenho consciencia que cada corpo é um corpo, e adorava ter um dieta personalizada, de acordo com o meu biotipo, constituição corporal e até hábitos de vida. mas não faço ideia por onde começar, nem se devo ou não pesar a minha comida. mais 3 semanitas e tenho o meu filhote, sei que a amamentar não posso entrar em dietas severas, mas gostava de ir secando as gordurinhas acumuladas. Dani será que me pode dar umas dicas de o que comer a cada refeição? ingerias whey enquanto amamentavas? beijo grande e obrigada por estares sempre disposta a ajudar

julianalopes escreveu:

Os nutricionaistas aqui em Portugal são muito voltados para o emagrecimento, aqui em Viseu onde moro, não conheço nenhum especialista em desenvolvimento muscular. O que importa é subir na balança e ver o ponteiro descer por isso tenho receio de pagar um balurdio e não conseguir atingir o meu objectivo. entao tornei-me uma autodidacta, mas tenho consciencia que cada corpo é um corpo, e adorava ter um dieta personalizada, de acordo com o meu biotipo, constituição corporal e até hábitos de vida. mas não faço ideia por onde começar, nem se devo ou não pesar a minha comida. mais 3 semanitas e tenho o meu filhote, sei que a amamentar não posso entrar em dietas severas, mas gostava de ir secando as gordurinhas acumuladas. Dani será que me pode dar umas dicas de o que comer a cada refeição? ingerias whey enquanto amamentavas? beijo grande e obrigada por estares sempre disposta a ajudar

O emagrecimento e perda de peso tem uma diferença tremenda, realmente subir na balança é apenas um parâmetro de avaliação, acho que se você regular sua alimentação com a ajuda dos colegas e começar a treinar será um bom começo, a prioridade agora é seu filho, nada de radicalismo.

Tenho certeza que a Dani dará umas dicas ótimas pra você.

abraços.

oi zagolee
Tens toda a razão, a prioridade é mesmo o meu filhote, nunca fui radical na dieta, e agora menos ainda. Engordei 10Kg até agora, o que deve facilitar a recuperação, amamentar também é óptimo para a involução uterina, e dispende muitas calorias.
No entanto, sinto falta de profissionais orientados para "esculpir" o corpo. Aqui a mulherada quer é emagrecer, não importa se vem estrias,se a pele tá flácida ou se a celulite se mantem, desde que olhando digamos: "estás tão magra!!". O meu namorado como trabalha na área ajuda muito nos treinos, mas em relação à alimentação é um pouco desleixado , embora cá em casa não falte whey, bcaa e Cla que ele toma diariamente As minhas principais dúvidas estão relacionadas precisamente com dieta e alimentação. Vejo que no Brasil vocês são muito mais dedicados, e por isso vos admiro muito.
Quando bébé nascer vou começar a reduzir ligeiramente a ingestão calórica, priorizar as vitaminas e as proteínas e logo vejo como vou evoluindo. Quero mesmo é ver o meu filhote crescer saudável, mas se puder ser uma mãe sarada melhor

Ganha massa primeiro, depois você define!

è com tristeza que tenho de concordar com a juliana...eu própria fiquei boquiaberta com a reacção da minha nutricionista quano lhe pedi sugestão em relação ao whey, suplementação e dicas alimentares para o ganho de massa. Na opinião dela nesta primeira fase (vide apresentação) de retorno ao treino não era necessário. O que acham voces? Pelo menos o mega CLA já estou a tomar...
Mesmo o programa alimentar tinha "pérolas" como bolacha cream cracker a meio da tarde e pecava pelo déficit proteico, a meu ver.
Em Portugal a cultura não é do mais sarada melhor. Na verdade ninguem quer saber de coxas gigantes e definidas. As proprias mulheres olham com desdem. As minhas colegas de trabalho acham incrivel a carga que utilizo nos meus treinos e nao percebem o meu ponto de vista.
Nesta sociedade obcecada pelo magro deslavado e caído (colmatado pelas maquinetas esteticas que la vao esticando a pele) há que ser um bocadinho autodidata, traçar um plano e "correr atrás"!

Como é a cultura, não?

Mas Joaninha ... abre um tópico na seção "Diario de treino" e coloca seu treino e sua dieta pra que possamos ajudar!! Tem muita gente bacana aqui!!!!

Boa sorte!

ps: bolacha cream cracker ... ai ai ai!

Bom , incluo me nesse tópico.
Faço academia há 4 anos, focado em aerobico. O corpo estagnou.
Resolvi fazer musculação e fui procurar a respeito. Conheci os blogs da Dani, da Silvia, da daniele e outras meninas lindas.
Faço acompanhamento nutricional desde o inicio do mês e o treino tem sido musculação (pegando o máximo de peso q aguentar)+ natação 2 vezes por semana.
Na musculação só aqueço com os equipamentos em vazio e qdo sobra um tempinho dou uma corrida de 5 minutos na esteira .
To com 23% de gordura, com barriga (oh, céus), malditos flancos que atordoam e a maledita celulite no bumbum.
Sou endomorfa pra ajudar.
Se eu fizer um treino de 3 meses focado na musculação , ganho de massa e depois voltar pro aerobico consigo baixar meu BF% de 22 para menores valores? Ou mesmo só na musculação e na natação já consigo isso?