sou iniciante, quero ganhar massa , como faço isso?

Tenho 32 anos, estou começando agora a fazer musculação. Sou baixinha e magrinha, meu metabolismo é bem acelerado... queria muito ganhar massa nas pernas e bumbum, como faço isso, por meios naturais? O que devo comer? Era muito sedentária... é mais facil ganhar barriga do que massa, kkkkk!! Me ajudem!! bjusssssssssss

O primeiro passo é começar a treinar... rs!

Nesca.. li um artigo no site fisiculturismo.com.br que achei bem interessante.. é bem completo, e óbvio que quem tá começando não consegue fazer isso tudo da noite pro dia.. mas pegue a idéia, veja o que vc consegue adaptar no seu dia a dia, e aos poucos vai tentando melhorar..

Vale a pena o esforço !!! Com dedicação e paciencia vc consegue !!!!

O artigo é longo, e por isso não tem como postar aqui.. segue o link :

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=90783

oi, Carminha, muito obrigada!! Este artigo é realmente muito interessante... me ajudou muito a entender algumas coisas na minha dieta. Valew!! abçs!!

Nesca escreveu:

oi, Carminha, muito obrigada!! Este artigo é realmente muito interessante... me ajudou muito a entender algumas coisas na minha dieta. Valew!! abçs!!

Eu tb estou na mesma luta !!! tenho lido bastante.. agora to começando a ter uma noção, mas pra gnt q é iniciante, é informação demais !!!! rsrs.. difícil aplicar tudo.. mas acredito que a cada hábito novo que incorporar na minha rotina, é mais um passo em busca do meu killer body !!!! então vou assim.. assim q consigo incorporar os q considero + faceis pra mim, tento mais um.. e por aí vai.. sei q estou a caminho!! hehehehe..

Comer bastante com qualidade! Alimentação é 70%...

alimentação e treinar

pernas e bumbum -> agachamento

Carol escreveu:

Comer bastante com qualidade! Alimentação é 70%...

33,33 % - Alimentos

33,33 % - Treinamento

33,33 % - Poder Mental, Fé, Espiritualidade, Determinação, Dedicação, oras, chame do que quiser... rs!

Realmente quando a gente é iniciante, ficamos muito confusas, é muita informação, ficamos perdidas, toda hora vem um diz não, é melhor assim, não é melhor desse jeito...... temos é que ler. Nossa, já li bastante artigos na net sobre o mundo da musculação, e com certeza me ajudou bastante, leia e pesquize bastante, com certeza também vai te ajudar.....
Bjs...

* ALIMENTAÇÃO
* TREINO
* DESCANSO

Pesquisa, assim voce vai passar a entender muita coisa sobre o assunto,
e quanto mais pesquisa, mais duvidas surgirão, e isso será um estímulo
para pesquisar ainda mais. E conte com a contribuição do fórum tambem
para lhe ajudar a resolver essas possíveis dúvidas.

Bjs.

Olá sou nova por aqui, estou retornando para academia hoje depois de dois meses afastada, e estou super feliz de poder contar com este forum, obrigado Dani por esta idéia e obrigado a todos os moderadores pelas dicas.