QUERO EMAGRECER 15KILOS E GANHAR GLUTEOS E PERNAS

OLA A MINHA DUVIDA É O SEGUINTE EU FAÇO NATAÇÃO E HIDROGINASTICA 4 VEZES PO SEMANA E AGORA ENTREI NA MUSCULAÇAO TAMBÉM ESTEIRA POR EX EU FAÇO 45 MINUTOS PORÉM EU PRECISO PERDER 15 KILOS EU TENHO 1,72 ALTURA E PESO 80 KILOS ENOGRDEI MUITO NA MINHA GRAVIDEZ HOJE MINHA FILHA ESTA COM QUASE 2 ANOS QUANDO ESTOU TREINANDO SINTO ME MUITO FRACA PRECISO DE ALGO QUE ME DE BASTANTE ANIMO PARA TREINAR COMO EU DISSE QUERO EMAGRECER E TAMBÉM GANHAR GLUTEOS E COXAS COMO FAÇO?E NO MOMENTO NA PARTE DA MANHÃ TOMO RAÇÃO HUMANA SERÁ QUE POSSO TOMAR A CREATINA???? POR FAVOR ME RESPONDA E DESDE JA AGRADEÇO

Olá Rosa, tudo bem!
Eu respondia na outra pergunta sua lá tá! Dá uma olhada ...
bjao

Calma OK ?????? Vamos com muita calma. Primeiro acerte sua alimentação dando ênfase a fibras e proteínas (Aconselho procurar um nutricionista desportivo) ou até mesmo dá uma olhada na seção de dietas para conhecer alguns alimentos bem interessantes, mas posso te adiantar que linhaça para você é um ótimo caminho (Nutritivo e dá sensação de saciedade). Segundo treinamento específico com acompanhamento. Terceiro e mais importante: Não pode assobiar e chupar cana correto ????? Portanto divida seu objetivo em partes:
1º - Emagreça os 15 kilos.
2º - Ganhe massa magra.
3º - Adquira bumbum e coxas.
Vale lembrar que independentemente de seu objetivo, a equação do sucesso sempre será a mesma: Alimentação, treino e descanso e faça com o Thunder disse, pesquise tudo o que puder aqui e mesmo assim se suas perguntas não forem respondidas, teremos o maior prazer em ajudar.

Abração,
Júnior.