valiem essa dieta

Bom galera tenho 58k,pretento fazer essa dieta,primeira vez que faço,tenho medo de começar e perder peso,bom mais o que for para melhorar ta ótimo,peço a vcs que avaliem,se presciso mudar alguma coisa,aceito sugestão,dica,tudo que possa melhorar.Quero aumentar a massa muscular,malho 4 x na semana...

Café da manha:
- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
-suco Ades

Lanche da manha:
- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas
- 1 dose de Whey Protein

Almoço:
- arroz parbolizado
- frango grelhado
- batata assada

Lanche da tarde:
- macarrão integral
- frango grelhado

Antes do treino :
- sem alimentação,ñ sei o que comer

Depois do treino:
- sem alimentação,ñ sei o que comer


Jantar:
- frango grelhado
- batata assada

Antes de dormir:
- 3 claras de ovo com fio de azeite

Não tomo suplemento,vou comprar whey 100%
aceito dicas de suplemento tbm...Aguardo e avaliem bem

beujinhoss

Antes e depois do treino tomava capsulas de bcaa,parei ja faz algum tempo

Gente por favor,dem uma olhada e ve oque acham,ninguem para mim ajudar,e pensei em entrar aqui e encontrar amigos para as duvidas,dicas e sugestãoes,mais pelo visto.

Aguardo

Olá Paula,ngm melhor que eu pra falar dessa dieta..rsrs
eu fiz ela por um mês,sério..
é a famosa dieta da juju né?
serviu para manter meu peso que ganhei com a creatina..
mais n tem nada de frutas e legumes...
Essa dieta foi boa pra mim por ser minha primeira,foi fácil..
agr até consigo comer mais coisas,mais mudei pra outra que eu como fruta em todas as refeições..rs
é a seguinte:
desjejum: 1 copo de leite (200 ml) desnatado batido com 1 clara de ovo,2 colheres de aveia e 1 fruta.
2 fatias de pão integral com manteiga light ou requeijão light e uma fatia de queijo cottage.

café da manhã: 1 fruta,1 copo de iogurte natural

almoço: eu sou vegetariana e escolhi essa opção,por isso não me lembro da outra
1 prato de salada crua (com 1 colher de chá de azeite,sal e vinagre.
4 a 5 colheres de legumes cozidos no vapor
1 concha de feijão
6 colheres de arroz parbolizado ou 3 batatas médias
3 ovos
1 fruta

lanche: 1 copo de suco de fruta (300 mls)
2 fatias de pão integral com manteiga light e 1 fatia de queijo branco

jantar: 1 prato de salada crua (temperada igual no almoço)
4 a 5 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor
1 prato de massa de macarrão com molho de tomate fresco
2 ovos
1 fruta

ceia: 1 copo de leite semi-desnatado batido com 1 ou 2 claras de ovo,2 colheres de sopa de cereal e 1 fruta.
4 torradas ou 4 bolachas do tipo agua e sal ou maizena.


essa dieta fornece mais ou menso 3.500 calorias,engorda msm,por isso é bom ter um treino puxado

Paula, bom dia

Aumente a proteina nas refeições! Coloque peito de peru, atum, hamburgue de patinho moido.. (vou enviar receita)

Dica:
Manhã: troque o leite por leite de soja... pão integral c/ cottage.
Almoço: Inclua saladas e legumes.
Antes do treino: Caso consiga comer, opções - Mandioca cozida ou batata doce c/ frango, peito de peru... mas essencial comer antes de treinar, pelo menos 40min antes.
Após treino: Whey c/ dextrose.
Após 40min de ter tomado whey fazer a refeição jantar.
Ps. caso treine em horário que não consiga administrar o jantar, fazer mais uma refeição antes do jantar, mas lembrando coma de 3 em 3 horas para que possa manter seu metabolismo acelerado... e lembre-se PROTEINA sempre! É ela q alimenta nossos musculos e massa magra é a que vai embora mais rápido.
Por isso, forçaaaaa!!!!
Eu sou tachada de loucaaaa, rs... pq ando com as minhas marmitasss pra cima e pra baixo, massssss determinação e diciplina sãoooo a chave do negócio. Desejo a vc sucesso! Espero que possa de alguma forma ter te ajudado, abç

Paula, vou postar a receita no icone correto de receitas.

Bjos