Minha dieta

Bom, gostaria de saber se minha dieta está balanceada, ou se falta alguma coisa, aceito dicas e sugestões.

Café da Manhã - 8:30:
Cereal de aveia com uva passa e leite desnatado

Lanche da Manhã - 11:00:
Uma banana, maça ou um pedaço de mamão

Almoço - 13:30 / 14:00:
4 colheres de arroz / 3 de feijão / 1 filé de carne, normalmente é frango grelhado, muito raramente como carne vermelha / salada de verduras ou legumes temperada com azeite extravirgem

Lanche da tarde (Pré-treino) - 17:00:
2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru e queijo branco, as vezes vário com requeijão light e patê de peito de peru, e 1 copo de suco ou iogurte - 2 Caps de Therma Pro Hardcore (em breve será Lipo 6 Black)

Janta (Pós-treino) - 20:00:
Whey + Dextrose + Glutamina
30 minutos depois - 2 colheres de arroz / 2 de feijão / frango grelhado e salada de verduras temperada com azeite extravirgem

Ceia - 23:00:
Uma maçã, ou um pedaço de mamão, ou iogurte
Whey + Glutamina

O que vocês acham?

Acrescentei uma colher (de sopa) de mel no café da manhã
Gostaria de acrescentar batata doce, mas junto com qual refeição?

Precisamos de: Idade, Peso, Altura, TMB, IMC e objetivo.

Abração,
Júnior.

Idade: 18
Peso: 60 kg
Altura: 1,61
IMC: 23,14 - Parabéns — você está em seu peso normal!
TMB: 2088
Objetivo: Hipertrofia, ganhando o mínimo de gordura possível

Minha maior dúvida é o que comer na ceia =/

Eu bebo um shake de albumina e como 2 castanhas...

Já que pretende hipertrofia e sua TMB deu 2088, comece com uma dieta em torno de 2500 calorias para vermos como ficará, portanto precisa montar sua dieta usando quantidade de proteínas, carboidratos e gordura de cada alimento para fazer a coisa certa e bem balanceada em cima de 60/30/10% ou 70/25/5%. Com isso em mãos montaremos sua dieta.

Use alimentos tipo: Pão Integral, Peito de Peru, Cottage, Ricota, Albumina, Whey, Leite Desnatado, Linhaça, Mel, Arroz, Feijão, Folhas em Geral, Azeite Extra Virgem, Multivitamínico, Atum, Aveia, Banana, Carne Branca, Carne Vermelha, Gérmen de Trigo e Verduras. Monte sua dieta como queira comer e de maneira balanceada como te disse acima e deixa que acertamos ela.

Beijão,
Júnior.

Eu nunca fiz esse tipo de divisão antes, seria mais ou menos isso:

60/30/10

60% de 2500 kcal - 1500 kcal de Proteína
30% de 2500 kcal - 700 kcal de Carbo
10% de 2500 kcal - 300 kcal de Gordura Boa

Então eu teria que ver a tabela nutricional do alimento, pra fazer a porção certa desses alimentos?

Obrigada pela atenção

Amiga 1g de proteina e carbo tem 4 kcal e 1g de gordura 9 kcal, divide o valor e vc vai obter qtas gramas de cada coisa precisa consumir...

bjs

Nossa que lerda eu, tava complicando o negócio kakaka

Então fica:

375g de proteína
175g de carbo
33g de fat

Fica isso mesmo... amiga pra comer 375 gramas de proteina... haja frango viu... rs... bjs eu como 140g por dia e fico me entupindo de protina imagina mais q o dobroo...

bjs

Pior, é proteína pra caramba... mas a gente dá um jeito, já que é pelo bem de nosso corpitcho

DEMOLIDOR escreveu:

Já que pretende hipertrofia e sua TMB deu 2088, comece com uma dieta em torno de 2500 calorias para vermos como ficará, portanto precisa montar sua dieta usando quantidade de proteínas, carboidratos e gordura de cada alimento para fazer a coisa certa e bem balanceada em cima de 60/30/10% ou 70/25/5%. Com isso em mãos montaremos sua dieta.

Use alimentos tipo: Pão Integral, Peito de Peru, Cottage, Ricota, Albumina, Whey, Leite Desnatado, Linhaça, Mel, Arroz, Feijão, Folhas em Geral, Azeite Extra Virgem, Multivitamínico, Atum, Aveia, Banana, Carne Branca, Carne Vermelha, Gérmen de Trigo e Verduras. Monte sua dieta como queira comer e de maneira balanceada como te disse acima e deixa que acertamos ela.

Beijão,
Júnior.

Vamos ver então:

Café da Manhã - 8:30:
Cereal de Aveia com uva passa e leite desnatado + uma medida de albumina
2 fatias de pão integral com duas fatias de peito de peru e uma fatia de queijo branco
1 Multivitamínico
Quero acrescentar manteiga de amendoim natural no café da manhã - é rico em proteína e gordura boa.
Domingo vou à feira ver se encontro os ingredientes ^^

Lanche da Manhã - 11:00:
1 Lata de atum light < Deve estar errado
1 Banana

Almoço - 13:30 / 14:00:
3 colheres de arroz / 4 de feijão / 1 filé de carne (vou variar frango, carne vermelha e peixe durante a semana) / salada de verduras temperada com azeite extravirgem

Lanche da tarde (Pré-treino) - 17:00:
2
fatias de pão integral com 2 fatia de peito de peru e queijo branco, (vou variar com cottage e ricota), 1 iogurte Natural - 2 Caps de Lipo 6
Black
Kiss (Mel + Dextro + Gluta + Albumina + Whey) - Metade

Janta (Pós-treino) - 20:00:
Kiss (Mel + Dextro + Gluta + Albumina + Whey) - Metade
30 minutos depois - 3 Colheres de arroz / 3 de feijão / 1 filé de carne (vou variar frango, carne vermelha e peixe durante a semana), verduras temperada com azeite extravirgem

Ceia - 23:00:
Shake de Albumina + Whey + Gluta
E algumas castanhas

PS: O gérmen de trigo só pode ser usado como ingrediente?
Se eu não encontrar óleo de amendoim vou fazer a manteiga com óleo de linhaça

C4ska escreveu:

60% de 2500 kcal - 1500 kcal de Proteína
30% de 2500 kcal - 700 kcal de Carbo
10% de 2500 kcal - 300 kcal de Gordura Boa

O correto é:
60% de 2500 kcal - 1500 kcal de Proteína
30% de 2500 kcal - 750 kcal de Carbo
10% de 2500 kcal - 250 kcal de Gordura Boa

Beijão,
Júnior.

C4ska escreveu:

375g de proteína
175g de carbo
33g de fat

Não...Fica:
375g de proteína
187,5g de carbo
27,77g de fat

Beijão,
Júnior.

Denise Oliveira escreveu:

Amiga 1g de proteina e carbo tem 4 kcal e 1g de gordura 9 kcal, divide o valor e vc vai obter qtas gramas de cada coisa precisa consumir...

bjs

Perfeito.

C4ska escreveu:

DEMOLIDOR escreveu:

Já que pretende hipertrofia e sua TMB deu 2088, comece com uma dieta em torno de 2500 calorias para vermos como ficará, portanto precisa montar sua dieta usando quantidade de proteínas, carboidratos e gordura de cada alimento para fazer a coisa certa e bem balanceada em cima de 60/30/10% ou 70/25/5%. Com isso em mãos montaremos sua dieta.

Use alimentos tipo: Pão Integral, Peito de Peru, Cottage, Ricota, Albumina, Whey, Leite Desnatado, Linhaça, Mel, Arroz, Feijão, Folhas em Geral, Azeite Extra Virgem, Multivitamínico, Atum, Aveia, Banana, Carne Branca, Carne Vermelha, Gérmen de Trigo e Verduras. Monte sua dieta como queira comer e de maneira balanceada como te disse acima e deixa que acertamos ela.

Beijão,
Júnior.

Vamos ver então:

Café da Manhã - 8:30:
Cereal de Aveia com uva passa e leite desnatado + uma medida de albumina
2 fatias de pão integral com duas fatias de peito de peru e uma fatia de queijo branco
1 Multivitamínico
Quero acrescentar manteiga de amendoim natural no café da manhã - é rico em proteína e gordura boa.
Domingo vou à feira ver se encontro os ingredientes ^^

Lanche da Manhã - 11:00:
1 Lata de atum light < Deve estar errado
1 Banana

Almoço - 13:30 / 14:00:
3 colheres de arroz / 4 de feijão / 1 filé de carne (vou variar frango, carne vermelha e peixe durante a semana) / salada de verduras temperada com azeite extravirgem

Lanche da tarde (Pré-treino) - 17:00:
2
fatias de pão integral com 2 fatia de peito de peru e queijo branco, (vou variar com cottage e ricota), 1 iogurte Natural - 2 Caps de Lipo 6
Black
Kiss (Mel + Dextro + Gluta + Albumina + Whey) - Metade

Janta (Pós-treino) - 20:00:
Kiss (Mel + Dextro + Gluta + Albumina + Whey) - Metade
30 minutos depois - 3 Colheres de arroz / 3 de feijão / 1 filé de carne (vou variar frango, carne vermelha e peixe durante a semana), verduras temperada com azeite extravirgem

Ceia - 23:00:
Shake de Albumina + Whey + Gluta
E algumas castanhas

PS: O gérmen de trigo só pode ser usado como ingrediente?
Se eu não encontrar óleo de amendoim vou fazer a manteiga com óleo de linhaça

Já viu se essa alimentação dá aproximadamente 2500 cal ???????

Beijão,
Júnior.

Eu vou fazer umas modificações na minha rotina e quando estiver tudo certo eu posto como ficou aqui e vejo se as kcals estão certinhas ^^

Obrigada Júnior

De nada guria...precisando e eu sabendo ou podendo ajudar....

Abraços,
Júnior.