Oi, gente.
Gostaria de ajuda quanto a elaboração da minha dieta.
Tenho 1,60m
53kg
16 anos
medidas: 91cm de busto
73cm de cintura alta
83cm de cintura baixa
92cm de quadril
53cm de coxas
32cm de panturrilhas
Quero hipertrofiar, e sei que pra ter um bom avanço, meu corpo precisa de descanso. Mas eu não quero largar meus treinos (Kung Fu).
Por favor, me ajudem!
- Caminhada em jejum
Desjejum:
(2colheres) Aveia e leite itambé (integral)
Albumina Saltos
Total: 389 kcal, 40,1g de carb, 23g de prot e 9,5g de fat.
Lanche da Manhã: (também pré-treino)
1 banana - 100kcal, 22g de carb, 1g de prot, 0,2g de gordura.
Treino - Musculação
Pós-treino
Whey (mix whey) + Dextrose:
Mix whey: 197kcal, 15g de carboidrato de médio índice glicêmico, 32g de prot, 1g de fat
Dextrose: 25g --> 90kcal, 18g de carboidrato de alto índice glicêmico
*Como já consumi carbo de médio índice glicêmico, o almoço pode ficar assim:
200g de peito de frango (frito ou grelhado com azeite)
Total: 530kcal, 0g de carb, 62g de prot, 18g de gordura
Às 16:00 horas, inicio meu treino de KUNG FU.
18:00 horas--> Dextrose, 25g: 90kcal, 18g de carbo de alto índice glicêmico ou o mix whey com carbo de médio índice glicêmico?
Gente, acabei de passar no vestiba, começo em fevereiro a cursar, daí vai ficar difícil o jantar, às 19:00! O que faço? Posso ficar na refeição líquida? Pior que fica muito difícil levar algo sólido, pois vou sair de casa às 15:00 horas pra treinar, e a comida não vai ficar muito agradável!
Aguardo sugestões de todo tipo. Obrigada.
Seg Jan 24, 2011 9:17 pm