Minha evolução depois de 2 meses malhando!

Dá pra ver bem a diferença nas pernas e nas costas. a sua silhueta mu dou também. Continue treinando forte. Parabéns!

nagreis escreveu:

Para 2 meses não me parece nada mal...muitos parabéns. a cintura ficou mais fina, e coxa mais bonita. continua forte no objectivo. Antes eras sedentária? mudaste a alimentação? qq dia ponho umas fotos também, uma agora pançuda, quase a dar a luz e outra depois de recuperar a forma, se não demorar muito tempo é bom sinal
beijo e parabens

Na verdade eu ja fazia musculação, mas por problemas fiquei um mês parada e sem cuidar da alimentação perdi tudo que conquistei, agora voltei para a academia com tudo, faço dieta balanceada, tenho uma facilidade infernal de emagrecer, se não cuido da alimentação não consigo ver resuldatos!!, depois eu coloco uma foto do bem antes, mas ja vou avisando é horrivel rsrsrsrsrs
beijooooos e muito obrigada pelo incentivo!!

Nossa parabéns, já da pra notar os seus resultados em apenas 2 meses, muito bom!!!!
E como foi o seu treino?

Bom como eu ja malhava e por problemas tive de ficar um mês parada, meu instrutor trabalho leve só nas primeiras semanas para eu me acostumar de novo e depois ja peguei pesado, não estou com meu treino neste momento em mãos, mas amanhã vou trocar de treino de novo e posto aqui o treino que eu fiz neste dois meses!!
um beijo a todos!

Parabéns pelas mudanças! Mas como é sua dieta e seu objetivo?

Ola, então meu objetivo é ganhar massa magra, principalmente nas pernas e gluteos, ha e claro perder a barriguinha hehehe
me perguntaram sobre meus exercícios então la vai:

segunda:
Agachamento livre 3 séries de 10 com Drop no final
Leg press 45° 3 séries de 10 ( descendo o peso em 10 segundos)
Hack 3 séries de 10
Cadeira extensora 3 séries de drop
Panturrilha 3 séries de 15

Terça:
Supino reto 3 séreis de 10
Supino Inclinado alternado 3 séries de 10
Cruxifixo 3 séries de 10
Rosca direta barra 3 séries de 8
Rosca alternada 3 séries de 8
Scoth barra w 3 séries de 8

quarta:
Desenvolvimento halter 3 séries de 12/10/8
Elevação lateral 3 séries de 12/10/8
Elevação frontal invertida 3 séries de 10
Remada alta 3 séries de 10
testa 3 séries de 12/10/8
Pulley tríceps 3 séries de drop
banco tríceps 3 séries de 10

Quinta:
Mesa flexora 3 séries de drop
Avanço 3 séries de 12/10/10
Stiff 3 séries de 12
Agachamento fechado 3 séries de 10/10/8
paturrilha 3 séries de 15

sexta:
Pulley frente 3 séries de 8
remada baixa 3 séries de 10/10/8
Pulley costa 3 séries de 12/10/8
Remada unilateral 3 séries de 12/10/8
Encolhimento 3 séries de 12

Bom este foi meu treino, esta semana vou mudar de treino de novo, nossa não vejo a hora hehehe

Sobre minha dieta, vou monta-la esta semana com um especialista, mas estava fazendo o seguinte, comento batata doce, macarrão integral, legumes, peito de franco ou carne vermelha magra, saladas menos tomate, claras de ovos, aveia, pão integral, peito de peru, iiso tudo eu comeia de 3 em 3 horas sempre usando uma porção de carboidrato com uma de proteina, não tinha uma certa regra não, pois só agora vou montar com especialista ai passo aqui a dieta que ele me der.
Um beijo a todos e muito obrigada, é um incentivo e tanto!!!

Isso mesmo amiga, continuei forte e firme que seus resultados me parecem ótimos!!
Parabéns pela determinação, e depois seria interessante postar a dieta di profissional para acompanharmos..
bjos

Você está nitidamente modificando o seu corpo...
costas bem mais definidas,+ largas.
pernas mais grossas tonificadas
barriguinha ficando enxuta...tudo!\
parabéns, parabéns...

O seu treino esta muito bem montado, eu só trocava os grupamentos da terça e quarta
colocaria
peito com triceps ( os mesmos exercicios)
e costas com biceps ( os mesmo exercicios)

os exercicios sao multiarticulares, muito bem escolhidos.
Mas quando a gente faz supino reto as açoes desse exercicios sao: flexao horizontal da gleno-umeral + extensao dos cotovelos + abduçao da cintura escapular...quer dizer multiarticular, o que trabalha os musculos antagonistas como o deltoide posterior e o triceps braquial.
nesse exercicio vc trabalha todo o peitoral maior, inclusive os seus feixes, maior, medio e inferior (dificil de ser trabalhado) é um exercicio completo...
se vc faz ele na terça, acaba trabalhando o triceps tambem, inclusive no supino inclinado...entao sao 2 exercicios que vc trabalha os musculos antagonistas ( triceps)
se vc trabalha eles na quarta, nao esta dando um tempo de descanso que precisa para crescerem...acaba saturando, overtraining...
entao só mude o triceps para a terça, junto do peito e estará tudo resolvido...
outra dica é agora depois de 2 meses, aumentar as series para 4 e as repetiçoes para 12.
mês que vem, aumente as series para 5.
nunca deixe a sua serie linear, quero dizer, sempre a mesma coisa...depois de 3 meses mude...o que é na segunda, faça na terça, o que na terça, faça na quarta etc..etc..etc...
bjsss
Dani.

Muito obrigada Camila!! assim que eu fazer minha dieta com um profissional posto aqui sim!! beijos
E Dani, obrigada pelas dicas, é isso mesmo que vou fazer, valeuuu mesmo, muito bom ter dicas de quem entende, assim podemos sempre melhorar, obrigadão mesmoooo!!!
beijos

Resultados muito bons para 2 meses. Continue firme q vc vai longe!!!

Bons treinos, sempre!!!

Valeu mesmo Carol, obrigadaaaa!!!

aeróbico 20 min depois do treinos de peso, bem leve...

Ola Dani obrigada pela dica, mas fiquei em duvida quanto ao aerobico 20 min depois do treino: Tomo meu shake logo após a musculação e faço o aerobico ou faço primeiro o aerobico e depois tomo meu shake? e esse aerobico pode ser caminhada na esteira ou correndo mesmo? rsrsr, nossa quanta pergunta rsrsrs

É o seguinte...
prefira fazer o AEROBICO em dias separados dos treinos com peso.
Mas todo dia 20 minutinhos, leve de algum cardio, ajuda a diminuir aproduçao do ácido lactico, faça o cardio e depois tome o shake.
a "janela" que temos depois treinar fica aberta durante uma hora, o tempo que vc tem para tomar shake, comer proteina e suplementos...
bjsss
Dani.

Vou fazer isso Dani, muito obrigada pelas dicas!!!
beijos

Dani.. eu tô vendo que ela colocou 3 exercícios pra cada grupo.. eu fazia assim tb, mas um educador físico me falou que era demais pra mulher pois nós temos menos fibras musculares, e a gente não consegue fazer o último exercício com excelência... me tira essa dúvida??
obrigada

Oiii Coelha,

É o seguinte...
existem vários tipos de treinos, mas tem um em especial que se chama treinamento por fluxo, para se obter crescimento muscular, deve haver irrigaçao sanguinia suficiente permanete em um determinado musculo, para conseguir isso , treina-se de 3 até 4 exercicios para o mesmo musculo em sequencia, sem realizar nnehum outro exercicio para outro grupo muscular, desta forma vc consegue que todo o fluxo sanguinio fique naquela regiao trabalhada.
Mas....
calma!
Fazendo assim, vc pode catabolizar seu musculo e ao invés de crescer, pode até diminuir.
Entao...
Para se descobrir qual o numero ideal de exercicios e o peso conveniente para vc, é só mesmo através do famoso método da tentativa e erro, mês a mês.
Nao existe uma fórmula pré-estabelecida, nao tem essa de as mulheres terem menos fibras...
cada um com seu cada um.
vc viu a matéria no meu blog da Dara, campeã de nataçao de 42 anos?
pois é...ela tem 75% mais fibras rápidas, que uma pessoa "normal" que tem 25%.
Entao...
bjsss
Dani.

Então, sabe que para mim, isso de fazer tres exercicios para o mesmo musculo da muito certo, sinto que ja aumentei mais as minhas medidas ja, só a mardita barriguinha que persite em ficar sempre comigo!! rsrsrsrsrrssr

lEGAL!!!MUITO BOM MESMO, TENHO SERIOSPROBELMAS COM A LIMENTACAO..SOUA SNIOSA, E MEU SONHO É SER SARADONA!!!! ENTREI NO BLOG HJ ESPERO MUDAR DE HABITOS..RSRSRS.FICOU OTIMA NAGREIS!