Aerobico antes ou depois do treino?

Tenho uma dúvida o cardio(aerobico) deve ser feito antes ou depois da musculação?

Bjão*

Se dedique a musculação primeiro enquanto esta com toda energia,
depois finaliza com aerobio.

Obrigada pela dica

Li um artigo em que os pesquisadores chegaram a conclusão que treinar com pesos
e em seguida fazer 20 minutos de cardio, faz com que o indivíduo perca mais
gordura do que pedalar 60 minutos, ou fazer 2h de cardio.
Os pesquisadores entendem que provavelmente isto ocorra por conta da adrenalina e
noradrenalina liberadas durante o treino com pesos. Esses hormônios forçam as células
de gordura a liberarem seu conteúdo na corrente sanguínea.
Segundo os cientistas ainda, outra vantagem de fazer cardio após o treino com pesos
é um maior pico de hormônio de crescimento. E hormônio de crescimento não somente
estimula a queima de gordura, mas também a recuperação do tecido muscular.
Em estudos onde atletas fazem cardio antes do treino de pesos, a produção de hormônio
de crescimento é menor do que o esperado.

Fonte:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17277595

Ainda bem então vou começar a fazer isso sempre, depois do treino de musculação vou começar a fazer sempre aerobico para me ajudar a perder mais gordura.
Obridada =)*

eu tbm não sabia disso...valeu Marcão. só uma perguntinha,, seria necessário um aparelho específico p/ ajudar nesta queima após treino? tipo a esteira, a bike, o elíptico, ou algum outro q ajude mais rápido ou td vai depender da intensidade do movimento? alías, qual a intensidade correta p/ isso?

anna carolina escreveu:

eu tbm não sabia disso...valeu Marcão. só uma perguntinha,, seria necessário um aparelho específico p/ ajudar nesta queima após treino? tipo a esteira, a bike, o elíptico, ou algum outro q ajude mais rápido ou td vai depender da intensidade do movimento? alías, qual a intensidade correta p/ isso?

Vai depender do seu objetivo Anna. Quer fazer aeróbico para a saúde cardiorespiratória ou para queima real de gordura ?????? Além disso vai depender da % de BF que pretende perder ou se quer manter seu corpo em forma. Para perca de gordura prego a alta intensidade contínua (Spinning por exemplo) ou a alta intensidade intervalada (CG por exemplo). Portanto o que deseja ?????

Abraços,
Júnior.

no meu caso, seria diminuir % de BF msm! quero queimar gordura. então no caso eu faria uns 20 minutos de 'spinning' após treino com alta intensidade? e CG, o que é? rs.

bjoos, obrigada

anna carolina escreveu:

no meu caso, seria diminuir % de BF msm! quero queimar gordura. então no caso eu faria uns 20 minutos de 'spinning' após treino com alta intensidade? e CG, o que é? rs.

bjoos, obrigada

Depois do treino anaeróbico, faça algo em torno em 20 a 30 minutos de esteira DENTRO DA ZONA DE QUEIMA DE GORDURA 03 x na semana. Dica: Use um analisador de batimentos cardíacos para ser mais exata nas medições. Acho que está ótimo, se realmente for você na foto e GC é : Guerrila Cardio.

Valeu,
Júnior.

DEMOLIDOR escreveu:

Acho que está ótimo, se realmente for você na foto e GC é : Guerrila Cardio.

Valeu,
Júnior.

haha, sou eu na ft siim ! e obrigada por responder e tirar minhas dúvidas, vou fazer o aeróbico nesta zona de queima sim...beijos
anna carolina

ops, esse aeróbico ñ atrapalha um pouco o ganho de massa magra não? ainda q eu queira queimar gordura?

anna carolina escreveu:

ops, esse aeróbico ñ atrapalha um pouco o ganho de massa magra não? ainda q eu queira queimar gordura?

Anna impreterivelmente todo aeróbico te "rouba" massa muscular, o que conheço ter uma mínima perca é o GC, porém é árduo demais e não sabemos se está preparada para tal e sinceramente com 15 anos não é ao meu ver ideal para ti. Faça o seguinte: Se alimente com qualidade, cresça acima do desejado de forma SIMÉTRICA e depois entre em ON para atingir seu objetivo REAL (É o normal usado) ou Use uma alimentação hiperprotéica com qualidade quase que intríseca, treine com afinco e determinação e crescerá de forma gradativa dentro do que DESEJA (Dependerá de sua genética e bem mais demorado).

Espero ter ajudado,
Júnior.

acho q vc tem razão..realmente sou bastante nova p/ atingir ganhos extremos de massa, até pq acho q seria muito difícil na minha idade..rs ! sobre o aeróbico, ainda q se perca alguma massa, ele te recompensa acelerando teu metabolismo,ajuda o coração, etc..penso q é necessário fazê-lo ! só ñ entendi muito bem oq vc quis dizer com ''entrar em ON p/ atingir o objetivo real...'' e '' alimentação quase intríseca''...
novamente, obg por me ajudar.. beijos !

anna carolina escreveu:

só ñ entendi muito bem oq vc quis dizer com ''entrar em ON p/ atingir o objetivo real...'' e '' alimentação quase intríseca''...
novamente, obg por me ajudar.. beijos !

OFF Season - Crescer acima do desejado com ganho de massa muscular, mas coberta por uma boa camada de gordura (Não opcional). Alimentação hipercalórica e protéica. ON Season - "Trincar" ou definir, secando o BF com o mínimo de perda de massa muscular para atingir seu objetivo principal. Usa-se alimentação rígida e hiperprotéica. Alimentação quase intríseca - Intríseca é um termo usado no ramo petrolífero na área de perfilagem (Perfuração de poços de petróleo ou classificação de áreas de risco). Usei para ilustrar como deveria ser a alimentação ideal. Quase perfeita, livre e a prova de erros, nem uma bala fora do desejado. É difícil, mas se levar a musculação a sério, tem que aprender.

Beijão,
Júnior.

nosss..essa alimentação quase intríseca é praticamente uma ''dieta espartana'' como disse meu colega aqui do fórum Thunder...rsrs! mas vejo q é necessário ! acho q pra mim ON é o adequado, me alimentando de 3 em 3 hrs sempre tendo na medida a proteína e o carboidrato..valeu por td Junior, pelas dicas, pela atenção ao responder minhas perguntas(chaaaatas, ), e qnd eu precisar de novo, vou voltar a encher seu saco ! Hahaha.. beijoos

anna carolina escreveu:

nosss..essa alimentação quase intríseca é praticamente uma ''dieta espartana'' como disse meu colega aqui do fórum Thunder...rsrs! mas vejo q é necessário ! acho q pra mim ON é o adequado, me alimentando de 3 em 3 hrs sempre tendo na medida a proteína e o carboidrato..valeu por td Junior, pelas dicas, pela atenção ao responder minhas perguntas(chaaaatas, ), e qnd eu precisar de novo, vou voltar a encher seu saco ! Hahaha.. beijoos

Que isso Anna,
Precisando, estaremos todos aqui.

Beijão,
Júnior.

Tenho uma duvida sobre o cardio pós treino
fazendo uma boa alimentação sólida 1 h antes do treino que dura 1 h 15 minutos e + 20 de cardio, seria bom tomar pelo menos um BCAA antes do cardio, para não correr o risco de catabolizar?????
Tenho muito medo de no cardio o corpo buscar o que precisa nos musculos.......

andrèia machado escreveu:

fazendo uma boa alimentação sólida 1 h antes do treino que dura 1 h 15 minutos e + 20 de cardio, seria bom tomar pelo menos um BCAA antes do cardio, para não correr o risco de catabolizar?????Tenho muito medo de no cardio o corpo buscar o que precisa nos musculos.......

O que é alimentação sólida no seu entendimento ?
Uma dica: A alimentação pré treino deve ser 30 minutos antes do mesmo.
Qual seu objetivo para treinar 1h e 35 min por dia ?
Uma dica: Usa o Whey no pós treino ? Se sim, tome o BCAA no pré treino e não durante a sua rotina.

Qualquer dúvida,
Júnior.

Obrigado por me responder
A alimentação sólida seria o café da manhã e eu uso sim BCAA antes do treino 3 cap.
meu objetivo ainda é crescer só que com esta dieta que a nutri me passou, acho quase impossível.....posso postar minha dieta em outro tópico pra vc dar uma olhada e avaliar????
1h e 35 min por dia entre treino e aeróbio é muita coisa pra hipertrofiar???
treino a 1 ano e meio e ainda estou engatinhando.....sempre lendo e me informando
mas acho que preciso de algumas dicas pro meu objetivo.....[img][/img]

Nossa esse tópico me ajudou muito, tava com essa dúvida.
Posso fazer aeróbico após o treino de musculação 3x por semana?
60 min de swing ou Jump.
Sem perder massa magra.
Faço musculação 5x por semana.

Uma vez, numa das academias que treinei, me disseram que se eu fizesse o treino aeróbico no mesmo dia do treino de musculação, até poderia evitar o catabolismo, desde que feito umas 6h antes do treino de musculação, pois se fosse feito depois, o músculo já fadigado de levantar ferro, catabolizaria com o esforço aeróbico. Isso é verdade?