Eneida Diario de Treino

Membros Inferiores I
Agachamento completo 4x6-8
Leg Press (c/ bastante amplitude) biset com Agachamento frontal c/ halteres (completo) 3x12
Extensora dropsets
Abdução 3x12
Extensão Quadril 3x12
Panturrilha 3x12

Membros Superiores I
Supino reto 3x10
Crucifixo 2x12
Desenvolvimento de ombro 2x10
elevação lateral 2x12
Tríceps frances 2x12

Membros inferiores II
Avanço no step 4x6-8
Flexora dropsets
Stiff biset com flexora em extensao 4x10-12
Extensão Quadril 3x12
Elevação pelvica unilateral 3x12
Walking Lunge (avanço andando ou passadas) 2x sem carga e bem lento e profundo
(de quantos passos der, desde que seja até quase falhar, fique indo e voltando - lembrando,
lento e profundo).

Membros superiores II
Puxador frente 3x10
remada 3x10
crucifico inverso 2x12
hiperextensao lombar 2x12
rosca direta 2x12

beijos!!

Olha Marcão muiiiiiiiiiiiiito obrigada.
A académia fechou por uma semana para reformas. Na proxima semana começo com esse treino novo.
Estou amando as transformações no meu corpo, minha auto-estima melhorou muito, não canso de olhar minhas pernas tão mara (mas minhas panturilhas estão meio desproporcionais em relação a elas vou ter k lhes dar mais atenção)
Meu bumbum deu uma crescida OPTIMA (comprei até calças novas) só tem um probleminha ele está empinado mas não redondo (Tá um redondo meio quadrado, não sei se vc entendeu) será que existe algum exercicio ou um conjunto deles que possa trabalhar mais os gluteos minimos para que eu possa modela-los???
Uma vez mais OBRIGADA Marcão.
bjs

HAhahaha! "um redondo meio quadrado"
Vai Marcãoooo! Ajuda ai!!!!!!!!!!
Força ai Eneida!!!!!!

É importante que agachamento e avanços sejam profundos (amplitude total, ou quase isso)
Nos isoladores, movimentos bem lentos, intervalos curtos ou no caso dos drops, sem intervalo.
Com o tempo, existe a possibilidade de que isto se corrija, mas também não podemos
descartar um fomato do musculo proveniente da genetica.

Valeu o esclarecimento aí Marcão.
Brigada Bill.
Bjs bom fim de semana.

Essa semana meu treino não foi legal, continuo com as dores na lombar. Vou ao especialista hoje á tarde.
bjs bom fim de semana