Diário de Treino

Marcão, bom dia

Acabei de ler uma entrevista do Seth Feroce e da Larissa Cunha e ambos falaram que treinam quadríceps e biceps femoral em dias separados.

É correto mesmo isso? O que vc acha? Pois minha vida inteiro de academia os professores sempre me indicaram fazer no mesmo dia, inclusive um aparelho logo em seguida do outro.

Abs

Já respondi a pergunta para o Rodrigão no msn, mas vou postar aqui também:
Não é uma regra treinar quadriceps e biceps femoral separadamente, a maioria
utiliza este formato para assim dedicar maior atenção a cada grupamento.
Mas é possível treiná-los no mesmo dia, desde que o individuo utilize apenas alguns
exercícios básicos, para que o treino nao fique extenso demais, e o praticante
tenha uma queda de rendimento durante o treino.

Fala mestre, boa tarde
Depois de tanta mulher pedindo mudanças nos treinos, segue o pedido de um Homem...rs

3 meses atrás vc passou o seguinte treino:

Push
Agachamento (Quadríceps)
Agachamento Sumô (Quadríceps, parte interna da coxa)
Panturrilha (Gastrocnemio = panturrilha)
Supino (Peitoral)
Arnold Press (Ombros)
Supino Fechado ou Paralelas (Tríceps, peitoral)

Pull
High Pull (não sei se conhece este, se precisar mando video da execução, mas vai trabalhar praticamente o corpo todo com ele)
Stiff (alvo em toda a cadeia posterior, posterior de coxa, glúteo e região lombar)
Avanço (no step ou caixote) (Quadriceps, glúteo e feito no step potencializa trabalho no posterior da coxa e glúteos)
Barra Fixa (execução de acordo com o seu condicionamento atual) (dorsal)
Pullover (dorsal)
Rosca Alternada (Bíceps)


No meio do caminho eu tirei férias e tive umas mudanças que é claro que não me fizeram treinar os 3 meses, mas sim uns 2 meses se for contar certinho.
Os resultados foram ótimos para o que eu pretendia.
Meu maior objetivo era perder massa gorda e ganhar um pouco de músculo.. a prioridade era mesmo perder massa gorda, por isso que fazia 3 min de esteira a 75% da FCM entre os aparelhos.
No período eu perdi uns 3 kilos e também 3% de gordura.
Desde que comecei a ler o blog há 8 meses, com o auxilio do marcão e também acompanhamento de um nutricionista, eu sai de 106,70 kg (com 26,5% fat) para 96,50 (com 19,00% fato).
Minha primeira meta até 30/06 é ficar com 92 kg e no máximo 15% fat.
Marcão, como já perdi uma boa parte de gordura e peso, queria focar mais em hipertrofia agora, mesmo que emegreça em peso mais devagar, eu posso ganhar musculo para acelerar o metabolismo, e devagar vou queimando gordura, fazendo mais aeróbico nos finais de semana correndo no parque, etc.
Na academia mesmo continuam meus planos de fazer de 3 a 4 vezes musculação na semana e gostaria de continuar fazendo os exercicios mais compostos e não tão isoladores...mas se for o caso, pode mandar tudo como vc quiser....vc quem manda!
valeu!
abração

Spectro

Ok brother, vamos lá.

Treino A
* Supino Reto 4x6-10
* Supino inclinado c/ halteres 3x6-10
* Desenvolvimento Militar 3x6-10
* Elevação Lateral 3x6-10
* Supino fechado ou paralelas 3x6-10

Treino B
* Agachamento Livre 5x6-10
* Agachamento frontal c/ halteres 4x6-10
* Avanço 3x6-10 cada lado
* Stiff 4x6-10
* Halter Swing 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=1z3f4Hxpas0 (no vídeo tá com kettlebel mas pode improvisar com halteres)
* Panturrilha 4x10-12

Treino C
* Levantamento Terra 4x6-10
* Barra fixa supinada 4x de quantas der
* Remada unilateral 3x6-10
* Rosca Direta ou alternada 3x6-10
* hiperextensão c/ carga 3x


Obs.: Inverte o treino A e B

Aeeeee RBR!!!!!!!

Rapaz ...olha o Bill hein .... parece que tá na USP (universidade sol e praia) srrssrsr

Faz tempo que nao entro aqui, estava numas mudanças profissionais, mas agora vou voltar a postar mais...

Agora é pro Muso das garotas do blog ....mestre Marcão

Mestre, será que vc pode bolar outra plano de musculação para mim, desta vez treinando 4 vezes por semana? Objetivo hipertrofia.

A parta da queima de gordura eu vou fazendo em separado correndo 40 min de jejum de manha, que tenho feito direto e me dado muito bem, com ótimos resultados...

valeu mestre!

abração

Fala grande campeão portador do olho de tandera kkkk

Segue abaixo a rotina:

Treino A
Levantamento terra 3x5-8
Barra Fixa 3x5-8 (se precisar use peso extra)
Remada Curvada 3x5-8
Crucifixo Inverso 2x8-12
Encolhimento 2x8-12
Hiperextensao lombar 3x10-12 (use carga extra se necessário)

Treino B
Supino Reto 3x5-8
Supino Inclinado 3x8-12
Crossover 3x8-12
Desenvolvimento de Ombro 3x5-8
Elevação Lateral 3x8-12
Elevação lateral no cabo (unilateral) 2x8-12

OFF Training

Treino C
Agachamento 3x5-8
Leg Press sumô 3x5-8
Avanço c/ halteres ou agachamento hack 3x8-12
Extensora 3x8-12
Flexora 3x8-12
Panturrilha 3x8-12

Treino D
Supino tríceps 3x5-8
Tríceps Pulley 3x8-12
Tríceps Francês 2x8-12
Rosca Direta 3x5-8
Rosca Alternada 3x8-12
Rosca Scott 2x8-12

Procure dar intervalos curtos de 30-40seg.
Apenas nos que são 3x5-8 o intervalo pode ser maior.
Fora isso é carga pesada, sangue no olho e grito na
orelha de quem tiver do lado..

Abraços brother

Excelente mestre!!

Diz uma coisa:

1) esse triceps francês vc prefere ele unilateral ou acha melhor com as duas mãos?
2) o supino trices vc prefere que faça com o cotovelo rente ao corpo ou com os braços mais abertos?
3) elevação lateral no cabo: como é esse? tem algum link?

De resto, vamo prá cima!! Valeu campeão!!

Respondendo:
1) pode fazer o frances unilateral, para ter um trabalho individual de cada lado.
2) com cotovelo proximo do corpo.
3) http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBOneArmLateralRaise.html

Força ai brother!!! Bons treinos..