Quantos dias por semana de musculação e necessario para um bom resultado

Malho de segunta a sexta,e três vezes na semana faço step e quandos não dá ando de bicicleta, malho nesse ritmo a umas 4 semanas e so obtive resultados no musculo das penas que começam a ficar definidas, mas quanto tempo de aerobica por semana é nescerario para perder gorduras do abdomen e quantos abdominais realmte deve-se ser feito sem perder tempo mas que tragam resultados satisfatorios, percebi que segunda , quarta e sexta treino mais pernas, nos outros dois dias gluteos, será que para obter mais resultado tenho que dar mais enfâse ao abdomen do que as outras partes, e como poderia dividir bem para que todas as partes saiam ganhando,


beijo e desculpa pelas tantas duvidas

Cris,

Vc nao vai perder gordura apenas da barriga, perderá no corpo todo, fazendo aeróbico.
O step é um aeróbico e mexe muito com a coordenaçao, mas eu acho que deveria fazer uma vez na semana e nos outros spinning.
bjss

Obrigado dani pela resposta, bom vou falar com a dona sobre spining, e ando motivada 100%, faz 1 ano que vou a academia certinho , mas no começo como era "gordinha " queria perder, mas musculação mesmo faço somente a uns 6 meses , alimentação ando ajustando o quanto posso , pois almoço em restaurante e nem sempre é possivel comer comidas integrais, mas nada é impossivel quando se está determinada

beijo

cris sousa escreveu:

percebi que segunda , quarta e sexta treino mais pernas, nos outros dois dias gluteos

Você deveria treinar glúteos no mesmo dia em que treina perna. Treinando dessa forma seus músculos não se recuperam.

Divida seu treino uniformemente da seguinte forma:
Aeróbico de alta intensidade 03 x na semana.
Musculação 05 x na semana e bem dividido.

Dicas:
1º - Como já foi dito, a perda de gordura só corporal, nada de "localizada".
2º - Mantenha seus abdominais entre 15 e 20 repetições no máximo, mas faça-os com peso extra e bem intenso.
3º - Alimentem-se bem e de forma hiperprotéica (Low Carb).
4º - Procure suplementos que possam te ajudar no emagrecimento/tonificação muscular de forma SAUDÁVEL.
5º - Dê atenção a Chá Verde, Aspargos, Berinjelas e Limão.

Abração,
Júnior.