Perna 3x por semana (dias alternado) PODE?

Treino já a 3 meses, to no segundo treino.

5x por semana

pode treinar perna 3x na semana? objetivo hipertrofia

veja meu treino

segunda-feira - treino A

10 minutos de esteira
1-LEG 45
2-Extensora
3-Panturrilha LEG45
4-Panturilha em pé com tornozeleira
5-Adutora (interna da coxa)
6-Triceps testa
7-Triceps Francesa
8-cintura livre
alongamento

Terça-feira - treino B

10 minutos de esteira
1-Costas Remada
2-Costas posterior
3-Bíceps rosca direta na máquina
4-Bíceps rosca alternada com peso
5-Peito
6-Ombro
7-abs supra
alongamento

quarta-feira – treino C

10 minutos de esteira
1-Gluteos no chão com pesinho de tornozelo
2-Flexora
3-Leg Press 45
4- Agachamento
5-Abdutora
6- Abs infra
alongamento


quinta-feira – treino B (midificado)

Esteira 20 min
1-Costas Remada
2-Bíceps rosca direta na máquina
3-Bíceps rosca alternada com peso
4-Peito
5-Ombro


sexta-feira treino A/C

10 minutos de esteira
1-Gluteos
2-Flexora
3-LEg Press 45
4-Triceps testa
5-Triceps Francesa
6- 1 só de Panturrilha
7-cintura livre
alongamento


Será que to exagerando na perna?

Me ajudem por favor!! avaliem meu treino.
Obrigada!!!
Jo

nana nina nao jojo!

se seu objetivo eh hipertrofiar... seus grandes musculos precisam recuperar por no minimp 72h!!!!!

ENTAO... pernitas 3x por semana, dia sim dia nao... é furada!

Obrigada!!!

Depois de tanto ler neste forum vi mesmo que NAO pode mesmo.

Separei em 2 dias mesmo,.. segunda (quadriceps + panturiilha e adutora) e quinta (gluteos e posteriores e panturrilha)

dai na terça e sexta os membros superiores

e vou descansar na quarta

ainda tenho dúvida em relação ao aeróbico, qto fazer pra nao perder massa
eu sou magra mas tenho barriguinha.
20 minutos antes do treino foi o q minha instrutora recomendou, o que acha?

eu treino aero assim Jojo olha só....:

Segunda: Costas/tríceps+ abs + 45 aeropesado (transport)

Terças: quadríceps/ gluteo + 30 aero leve (bike sem carga só para recuperar)

quartas: peito/bíceps/paturrilas + abs + 45 aero pesado (transport)

Quintas: Ombros + antebraço+ 45 aero pesado (transport)

Sextas: posteriores de coxas/glúteos + abs + 30 aero leve (bike sem carga para recuperar)


pra mim tem funcionado, e ainda ganhei massa e perdi gordura, mas tem q ver o melhor pra vc... metabolismo... individualidade biologica....