duvidas sobre o que comer nos dias de treino de pernas

Preciso de uma dieta fácil para hipertrofia! ALguem pode me ajudar? Ando super indisciplinada, com muita fome, e louca por doces.
Gostaria de saber o que comer nos dias de treino de perna/gluteo (seg e qui), e nos outros dias...
Além de dicar para driblar essa minha compulsão alimentar...
bjks

.

Não existe alimentação para cada dia de treino. Alimentação é alimentação, inclusive Sábados e Domingos. Sobre doces, leia aqui. Tenho certeza que irá te ajudar e te nutrir: https://maisumasarada.forumeiros.com/receitas-f18/guloseima-sem-culpa-t148.htm . Sobre sua dieta leia aqui: https://maisumasarada.forumeiros.com/duvidas-perguntas-f15/primeiros-passos-t157.htm e me forneça: TMB e IMC. Com isso em mãos conseguiremos montar uma dieta legal.

Beijão,
Júnior.

Obrigada pelas dicas!!!

Bom, Demolidor, meu IMC = 21 e a TMC aproximadamente 1424. beijos

camilalt escreveu:

Obrigada pelas dicas!!!

Bom, Demolidor, meu IMC = 21 e a TMC aproximadamente 1424. beijos

Portanto monte sua dieta em cima do seu objetivo e poste aqui para que possamos te ajudar. Como você tem "problemas" com doces, use as receitas que te passei e inclua-as como parte da dieta.

Beijão,
Júnior.

cafe: pao integral, queijo minas, cha verde ou branco, fruta

lanche 1: fruta

almoço: arroz integral/batata doce/ervilha, cenoura, alface, tomate, gengibre, pimentao, frango ou peixe

lanche 2: idem o cafe

treino as 18h

pos treino +- 20h: whey

jantar: frango

Sinto muita fome, sou alucinada por doces!

Heeeeeeeelp´!

bjks

camilalt escreveu:

Sinto muita fome, sou alucinada por doces!

Heeeeeeeelp´!

bjks

Opa acho q todas as mulheres tem essa alucinação...
kkkkkk
mas aqui uma dica,que ate serviu pra mim,troco os doces por frutas (claro que em qtdade moderada) e outra opção mto boa e ir pra cozinha e fazer receitas que substituem o açucar por adoçantes e de vez um quando ate rola um açucar mascavo ou mel....a Dani tem um site com váriiiiias receitas legais....


Bjos,e focooo sempre!!!

Dieta Fácil para hipertrofia.

Segue algumas sugestões:

A mais fácil de todas, embora não muito saudável:
Miojo com Hamburguer - Nada mais que ferver agua e colocar o hamburguer pra cozinhar no microondas - Coisa de americano louco, porém, prática e rápida - segui as diretrizes estabelecidas por ti - Dieta fácil e rápida.

Mais saudável de todas - Batata doce roxa c/ Frango Grelhado ou qualquer outra batata com frango.


A base da alimentação é essa, no almoco e na janta adiciona leguminosos e verduras, regue todas as refeições com azeite de oliva extra virgem.

Boa sorte!