Juliana Andrade - Diario de Treino

Segunda:
aquecimento : 10 min bicicleta 80-90 rpm sem carga

Extensora 15- 12- 10- 10 carga 4 -5 placas
agach. smith 15-12-10- 10 carga 20 kg
leg 45 3x12 carga 120 -140
Flexora vert. 6x8 carga 15- 20 kg
Stiff 4x10 carga 12kg
Adutora 4x12 carga 5-6 placas
rosca direta 3x10 4kg
extens/joelho 4x 12 10 kg ( era pra ser 4x30 mas ainda nao consigo)
Flex/joelho 3x10 10 kg
Gluteo ext 3x12 - 2t 10 kg
Gluteo 90° 3x12 10 kg

Quarta:

Aquecimento

Adução solo 3 x 12 8 kg
Abdutora 3x 10 + 10 6/4 pl
Agach 2° posição 4 x12 20- 30 kg
pantur. leg 4 x20 120 kg
pant sentada 4 x 20 30 kg
elev lateral 3 x 12 4 kg
desenvolv fechado 3 x 10 5 kg
lombar 3 x15
triceps pulley 3 x 12 4 pl
triceps corda 3 x12 3 pl
flexão de coxa 4 x10 4 kg

40 min de body jump!

Juliana, bom dia!

Fiquei meio assustado com o volume do seu treino.
Pelas contas vc fez na quarta 37 séries de exercícios!!!! Se meio por cima vc demora 1 minuto por série + 1:30 de descanso, vc demora 1:30h só para musculação ... + 10 minutos de aquecimento + 40 de body significa que v ficou por baixo 2:20 na academia. Se por acaso vc conversou com algum amigo/a ou deu atenção pro professor que vem puxar papo, meu Deus!!
Tem sido produtivo para vc essa rotina??

Thunder escreveu:

Juliana, bom dia!

Fiquei meio assustado com o volume do seu treino.
Pelas contas vc fez na quarta 37 séries de exercícios!!!! Se meio por cima vc demora 1 minuto por série + 1:30 de descanso, vc demora 1:30h só para musculação ... + 10 minutos de aquecimento + 40 de body significa que v ficou por baixo 2:20 na academia. Se por acaso vc conversou com algum amigo/a ou deu atenção pro professor que vem puxar papo, meu Deus!!
Tem sido produtivo para vc essa rotina??

Axo q o que eu respondi sumiu.. entao realmente o volume eh grande.. faço intervalos menores quando possível de 30 segundos.. quase nao paro... por enquanto tah dando pra fazer jah no proximo ano nao sei.. quem montou foi meu prof q era meu personal.. malho 3 x por semana 4 quando possível.. o q vc axou do treino além do volume???
Ele eh basicamente esse q está aí , segunda , quarta, quinta e sabado( quando dá) o da quinta eh o mesmo da segunda mas jah aumentei alguns pesos tipo stiff pra 20kg e como fiz jump antes da musculaçao na quinta quando fui fazer gluteo coloquei menos axo q foi 6 kg pq nao ia aguentar ir ateh o fim..
Essa semana devo voltar ao body combat de manhã prefiro do q o jump!

O que eu acho tá meio resumido nesse link.

da uma olhada

http://musclemassablog.site.br.com/?p=9470

bj

Olhei o link q passou..

O objetivo do meu treino segundo o prof. eh baixar percentual de gordura, aumentar força e massa magra e tb corrigir alguns problemas q eu tenho, o prof explicou e eu esqueci eh uma parada relacionada a porção post da coxa.. e foi o eu te disse por enquanto posso fazer isso, tenho esse tempo, mas nao vai ser por muito tempo e aí meu treino vai ter q mudar.

Sobre a alimentação, vou ao nutricionista essa semana q se for deixar por minha conta não dá certo rs.. e malhar 2 h e comer errado eu ganho peso ao inves de perder..

Valeu Thunder!

Segunda:
aquecimento : 10 min bicicleta 80-90 rpm sem carga

Extensora 15- 12- 10- 10 carga 4 -5 placas
agach. smith 15-12-10- 10 carga 20 kg
leg 45 3x12 carga 120
Puxada aberta Fr. 3x12 2 placas
Flexora vert. 6x8 carga 15- 20 kg
Stiff 4x10 carga 20kg
Adutora 4x12 carga 5-6 placas
rosca direta 3x10 4kg ( esqueci hj :/)
extens/joelho 4x 20 8kg ( era pra ser 4x30 mas ainda nao consigo)
Flex/joelho 3x10 10 kg
Gluteo ext 3x12 - 2t 8 kg
Gluteo 90° 3x12 8kg
Abd 30º 4 x 30/20b
Flex inversa 3x30

30 min de Jump ! Não deu pra fazer a aula toda comecei a ter dor no abdomen.. tb tava morta. A musculação consumiu quase toda minha energia!

Cheguei as 18:10 e saí 20:40 ! Suada ao extremo.. só via na minha frente um gatorade bem gelado! Depois comi 2 empadinhas de frango x/

Terça: 24 h de trabalho! No academia :/

Quarta: Combat de manhã? vamos ver !

Quarta :

Não consegui ir ao combat..cheguei do trabalho e cama! Acordei tarde e comi mal.. malhei quase 2 horas e meia.. amanhã vou ver se mudo minha alimentação pra conseguir mais disposição pq tah sinistro!

Treino de hj:

10 min aquecimento bike

Adução solo 3 x 12 6 kg
Abdutora 3x 10 + 10 6/4 pl
Agach 2° posição 4 x12 20 - 24kg
pantur. leg 4 x20 140 kg
pant sentada 4 x 15 40 kg
elev lateral 3 x 12 4 kg
desenvolv fechado 3 x 10 5 kg
lombar 3 x15
triceps pulley 3 x 12 4 pl
triceps corda 3 x12 3 pl
Abd Obliquo 4x 15 7kg
Sust. ponte 4 x 1 min

33 min de bike 90 rpm sem carga