Bom decidi criar um diário de treino para que compartilhar com vocês e receber críticas, sugestões... enfim.
Comecei a malhar em junho, o Marcão me ajudou com um treino para iniciante, que eu adorei (valeu Marcão, ja notei diferença nas minhas pernas).
como eu disse quando me apresentei, meu objetivo inicialmente é secar, meu bodyfat é alto (33%). depois quero hipertrofia de membros inferiores e definição de membros superiores.
Meu treino atual:
Treino A
Extensora - 4x10
Leg press - 4x10
Abdutora- 4x10
Adutora - 4x10
Mesa Flexora - 4x10
Panturrilha em pé - 3x20
Panturrilha sentado - 4 x10
Puxada frente - 3x15
Remada baixa - 3x15
Abdominal - 5x20
30 minutos de esteira
Treino B
Supino reto - 3x15
Supino Inclinado - 3x15
Elevação Lateral - 3x15
Elevação Frontal - 3x15
Rosca Martelo - 3x15
Rosca Direta - 3x15
Triceps (testa) - 3x15
Triceps (maquina) - 3x15
Abdominal - 5x20
40 minutos de esteira
Obrigada gente!
Sáb Ago 07, 2010 3:15 pm