Diário de treino Polly

Oi gente! Td bom? É o seguinte, comecei a fazer um treino na terça só que tem um problema.Na hora lá senti bacana o musculo, só q nao senti aquela famosa dorzinha nos dois dias seguintes( q eu adoro), nem pareceu q fiz serie nova. Será q já to acostumada e tenho que mudar a serie?! Ou vou ter resultados mesmo não sentindo a dor?!
O treino pra inferior é:
leg extensao
leg flexao
hack
abdução
um de gluteo q não sei o nome
e panturilha
Fiz tudo bem direitinho, lento, na hora senti tudo. Esse treino é fraco? O objetivo é hipertrofia.

Pode estar faltando amplitude, o intervalo pode estar muito longo entre series,
e a carga pode estar leve, analise esses fatores. E cade o agachamento, leg press,
avanço, tem muito isolador ai, que servem apenas pra dar um "polimento" a musculatura,
voce precisa dos basicos e pesadas para contruir musculos, e da forma correta com certeza
vai ficar dolorida, e nem sempre dor significa que treinou bem.

Bom, eu faço correto, com o peso no maximo que eu consigo até agora e com um intervalo de 50 seg. E quantos a esses exercicios que vc falou fiz no treino passado, fazia agachamento, avanço, stiff...Só que to sentindo um pouco o joelho direito e acho q fica dificil fazer. Se puder dar umas dicas pra melhorar esse treino, eu agradeço. bj Marcão. Ah ia esquecendo, quanto a dor só achei estranho pq toda vez q mudo a série sinto, e dessa vez não senti.

Vou reorganizar os exercicios que voce postou entao, para tirar máximo
proveito dos mesmos.

1-Hack 5x6-8 (procure descer bastante e lentamente)
2-Extensora 3x10-12 + drop no final (intervalo bem curto - 30s.)
3-Flexora 3x10-12 + drop no final (intervalo bem curto - 30s.)
4-Biset: Abdução + Extensão de Quadril 4x10-12 (no solo com tornozeleira)
5-Panturrilha 4x10-12

Brigada Marcão!

Aiaiaiaiai! .. Dona Polly .. tem coisa pra mudar ai hein!
Não sou nutricionista, mas acredito poder te dar umas dicas:

Substitui o Neston com Aveia .. sempre! Neston tem mto açucar! Eu sei que é bom, mas ...
Vc precisa se alimentar melhor após o treino. Frutas com leite condensado não é refeição! Joga isso fora. Come o mesmo do almoço! Ja seria uma grande mudança!
Antes de dormir tira a banana .... aveia ao inves de Neston e o leite pode manter!

Tenta essas mudanças e escreve pra mim como ficou. Vamos por parte!
Tem um texto na parte de dietas do Dr Rodolfo que fala sobre refeição antes e após o treino! Da uma lida la ... tem umas dicas sem suplementos ... veja se os aliementos a agradam!

Bjsssss!

ps: se gosta tanto de academia e gostaria de se alimentar e as vezes até mesmo suplementar, pq não começar a trabalhar e ganhar seu dindin?? lute pelos seus sonhos! empenhe-se!

Li o texto, muito bom! Brigada pelas dicas Bil! A parte das frutas com leite condesando(salada de frutas) é pq é a unica coisa que presta pra comer na faculdade,dai prefiro ficar com essa opção do que comer aqueles pasteis gordurosos com refri(eca), mas como o mesmo do almoço antes de sair de casa.Já tentei levar lanche pra comer no carro mas nao deu muito certo. E do traballho to lutando por isso, como quero ganhar meu dindim, meu primeiro gasto seria com suplemento kkkkk e um cofre pra esconder da minha mae, pois seria bem capaz dela jogar fora.Brigada pelo incentivo! Vou colocar aqui os resultados!bjssssss

Como faz pra colocar a foto direto aqui sem hospedar?

No perfil??? ... ou postar no tópico???

Era no topico, cheguei a colocar tres imagens(hospedadas) aqui mas tirei. Percebi umas coisas...

Percebeu algumas coisas?? .. pelo jeito não boas .. rs!

Tira seu rosto ... assim não tera problemas!!!

Eu coloquei sem rosto mesmo, não é quanto a isso não. Foram outras coisas ! Se quiser saber mando por pm!

Ah e pesquisando umas coisas de musculação na net encontrei um blog de uma menina que se inspira na juju panicat.Até então tudo bem... Curiosa..fui dar uma olhada e lá vi uma entrevista com a própria juju.Nossa! Não sei se fiquei , indignada, confusa, ou incredula! Lá ao responder uma das perguntas feita, ela comenta que já fez lipo(e agora q tem 23 anos), carbo-alguma coisa,certo, fui atras de outras revelações e num video ela fala que já tomou anabolizante.Agora eu me pergunto,varias meninas, mulheres que colocam a moça como um espelho de perfeição sabem disso? Ainda bem que nunca tive essa historia de ídolo, imagem a seguir, lógico que quando vejo alguem com um corpo bonito sinto motivação, não por querer ser aquela pessoa(o mesmo corpo) mas sim por querer chegar num ponto e causar a mesma admiração pra mim mesma. Ai vejo umas que não tem condição pra fazer uma lipo,por exemplo,se matando pra chegar ao corpo dela, sem respeitar genetica, limites... Isso é tão fraco. Nem vou falar sobre o anabolizante pq nem precisa...
Peço desculpas pelo desabafo!

Ah menos mal ... mas seria interessante saber sim o que te incomodou, até mesmo pra poder solicitar alguma modificação no forum ou puxar a orelha de alguém se necessário!

Em relação a Juju, eu não acompanho muito a vida dos famosos e não sabia do uso de anabolizantes. Eu acho que falta explicação para nós, leigos, o que realmente são, os reais benefícios e malefícios (com acompanhamento médico especializado), o que é ou não verdade. Falta muita informação! ... da mesma forma que fomos induzidos a acreditar que algumas drogas, no caso da maconha, era algo abominável e hoje é utilizada como fins terapeuticos para dezenas de doenças. Fica ai a minha dúvida. Não sou a favor, mas não tenho argumentos com embasamento científico para ser contra.

As fotos:

vergonhoa .

Oie!!! ... agora sim! rs..
Mesmo assim eu acho que vc deve abandonar esse leite condensado com frutas ... não é possivel que não tenha nada!!!!!! ... haha ... nem um salgado assado? esfirra de carne, de frango? Ahhh falta coragem ai! Leva um lanche de casa sim! pão integral e peito de peru, ou queijo light ... vamooooooo ... vou pegar no seu pé!

Tem esfirra, mas tentei comer um dia e não deu... muito ruim e pioor parecia uma pedra só de duro.heheheheh.Lá tem tbm um de queijo e presunto assado só que tem muita massa, e achei muito gorduroso tbm. Vou tentar levar de casa de novo,humm. Desde ontem comecei a nova dieta, só que to com medo de aumentar a barriguinha, ufa baxei tanto o bf e sinto q o danado vai voltar! Queria a ajuda do Marcão no treino! Marcão ajuda eu, hehehe. To treinando inferiores duas vezes por semana um treino só, vc acha q seria melhor dividir? To fazendo agachamento(normal), leg 45 ,extensao, flexao, abdução e umm isolador de gluteo. Poxa queria tanto poder fazer agachamento completo, mas meu joelho não deixa, jogava volei e tive problemas nele ,se forçar ja era. Nos outros dois dias malho superiores e abdominais. Não to fazendo aerobico!
O que vc sugere, to querendo dividir o de inferiores..helppp. bjssss

Ok , ja esperava! Fuiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Olá Polly, pode manter um treino de perna completo 2x na semana,
mas nesse caso sugiro agachamento, terra convencional ou stiff,
avanço, leg press, um isolador de gluteo e panturrilha. Se quiser
pode tentar assim, caso contrário faremos uma rotina com inferiores
divididos em duas partes.

beijao!