treino de perna

minha professora passou este treino de perna.lembrando que faço musculação há 1 ano(com alguns intervalos durante ele).
agachamento sissy 3x10
estensor 3x10
flexora sentada 3x10
adutor/abdutor 3x10
gêmeos sentado 3x10
e o leg?não seria fundamental?

Eu tirava a abdutora e a adutora e no lugar colocava Leg Sumo e Stiff.
E se voce nao estiver experiencia com o agachamento sissy cuidado,
se pretende faze-lo tenha o apoio da sua professora do lado.

mas a adutora e a abdutora é os exercicíos que eu mais notei resultados,já o agachamento sissy eu realmente estava fazendo errado e quem me corrigiu foi o dono da academia que passa por lá de vez em quando,desculpe a ignorância mas qual seria esse leg sumo e stiff?
obrigada por responder.

Leg Sumo é a Leg Press com os pés bem afastados.

Stiff - https://www.youtube.com/watch?v=noA5iBH-WIw

Concordo com Marção tbm trocaria por Leg Sumo e Stiff sem dúvidas (Estou fazendo os 2 e amandoooooo os resultados).Faz o teste Pink vc vai gostar!!!Bjus...

Oi gente!
Primeiramente agradeço a todos que estão nos ajudando a conquistar um corpo melhor.
Estou malhando para hipertrofia e minha ficha está assim.

LEG 5 X 15,12,10,10,10
AGACHAMENTO 3X10
HACK 3X10
CADEIRA EXTENSORA 3X10
PASSADA BARRA 3X 10

Malho esta ficha 2º e 6º feira. Esta correto? Queria saber tbm o que devo comer antes e depois do treino? Tenho pesquisado na internet mais as opiniões são diversas e acabei da mesma forma, sem saber o que fazer!
Mto Obrigado

Andrea Maia, seria interessante voce abrir um diario de treino e postar
seu treino completo, medidas, experiencia que ja tem com a musculação, etc
ai fica mais facil avaliar, mas sobre esta sequencia que voce colocou,
eu tiraria o hack e colocaria o stiff, e tirava a extensora tambem e colocaria
um exercicio de gluteo, e ainda acrescentaria um de panturrilha.

ola eu tenho uma grande concentraçao de gordura na perna faço aerobico 3 x na semana uma hora e nas outras 3x faço localizada em casa e 30 min de aerobico so que agora eu to achando que os exercicios estao ficando fracos e repetitivos o que eu posso fazer para mudar ?????? eu estou firme tomo bcca antes e depois e tb whey senti uma diferença mas ainda tenho uma gordura localizada na barriga e nas pernas ja faz um mes que tenho feito esse exercicios e me esforço muito na localizada nas pernas uso caneleiras de 4 kg queria secar a perna e barriga o que fazer ???