Diario da Karlinha - Opinem

Olá pessoal gostaria que vcs dessem uma opinião sobre esse treino que o meu instrutor me passou. Meu objetivo é hipertrofia dos membros inferiores e aumentar o biceps e deixar as costas bem marcadas ( muita mulher não legal acha feio mas eu acho shooww \o/) e tmb estou travando uma guerra contra a minha barriga....aaffff. Mais um dia eu chego lá heheh. desde já agradeço. Bjos a todoss e todas !!!

Segunda ( Pernas e Glúteos)

Extensora : 3 x 10 c/ 50 kg+ 8 c/ 45 kg+ 6 c/ 40 kg
Flexora: 3 x 10 c/ 40 kg+ 8 c/ 35 kg+ 6 c/ 30
Agachamento no Smith :3x15
Graviton 3x15
Stiff :3x15
Panturilha no leg: 3x20
Panturilha no smith : 3x20

Terça ( Peito+ ombro+ triceps+ abdominal e 30 minutos de esteira)
Supino Reto : 3 x 10
Crucifixo Reto 3x 12
Crossover :3 x 10
Desenvolvimento: 3x 10
Elevação Lateral :3x10
Elevação Frontal: 3x10
Triceps testa com halters : 3x10
Triceps Pulley: 3x12

Quarta ( Abdominais + 30 minutos de esteira)

Quinta ( Repito o Treino de Segunda)

Sexta ( Costas + Biceps + abdominais+ 30 minutos de esteira)
Remada Curvada: 3x 12
Remada Unilateral: 3x 10
Puxada Frontal: 3 x 10
Rosca Direta: 3x 12
Rosca Alternada: 3 x 12
Rosca no cabo: 3 x 12

No treino de segunda eu trocaria a ordem, colocaria agachamento
e stiff no lugar da extensora e flexora, inclusive sugiro alterar
as series e reps, o que pre-determinou para extensora e flexora,
faça no agachamento e stiff, e consequentemente a ext. e flex. faça 3x15.

No treino de terça pode tirar essa elevação frontal, porq a porção
frontal do ombro ja é solicitada nos supinos, e no desenvolvimento.
Se os dois supinos e desenvolvimento forem pesados, pode tirar um
de triceps, tendo em vista que esse musculo ja é ativado nos
exxercicios citados anteriormente.

No treino de quinta inclua mais uma puxada ou pulldown depois da
puxada frontal. E pra que 3 exercicios de biceps? Voce esta
trabalhando biceps praticamente na mesma proporção que treina
dorsal, peitoral, quadriceps que sao grupamentos musculares muito
maiores. O fato de querer dar enfase ao biceps nao siginifica que
precisa de mais exercicios para o mesmo, quantidade nao significa
qualidade, voce ja tem 3 exercicios para dorsais, mais um que sugeri,
ou seja 4 exercicios que já vao trabalhar muito o biceps (desde que
essas remadas e puxadas sejam feitas pesadas), portanto, um para
o biceps bem feito ja é suficiente.

Oi Marcão muito obrigada pela ajuda vc é muitooo gentil, hoje mesmo no treino de pernas ja faço as alterações que vc sugeriu.... Bjoss e uma otima semana!!!!

Ps: Qualquer duvida eu tô aqui te perturbando viu..rsrs

Oi pessoal....

Marcão, fiz as mudanças que vc sugeriu e esta senso SENSACIONAAL, na segunda eu sai da academia quase engatinhando...kkkkk e no dia do treino de peito ombro e tricpes nossaaa foi maraaa Muito obrigada pelas dicas valeu mesmooooo.

Bjosss!!!

Que bom que gostou, fico feliz! Continue se dedicando, estaremos acompanhando aqui,
beijao e bons treinos!

Oii Galera.... Oi Marcão

Só para dizer que estou amandoooo o treino.... nossa eu saio da academia pingandoooo . Daqui a 1 mes e meio eu mudo de treino e posto aqui pra vc dar uma olhada e claro a sua opinião.
Muito obrigada pela ajuda.

Bjãoo!!!!

Que bom Karlinha, que bom que esta gostando, e espero que tenha otimos
resultados. Assim que desejar mudar te ajudamos novamente, beijao e
bons treinos!

Olá galera.... Oii Mestre Marcão

Ontem meu treino foi de peito/ombros/ triceps e hje amanheci com meus triceps moidosss adorooo...rsrs. Marcão estou querendo mudar de treino daqui a 1 mes e meio, esta bom? ou eu demoro mais tempo ou menos com esse treino? o que vc me diz?
Obrigada pela força!!!
Bjão!!!!!!

Pode alterar com 1 mes e meio, não necessariamente uma mudança radical,
mas algumas coisas podem ser mudadas sim.

Obrigada !!!!

Oi Marcão olha eu aqui te perturbando novamente..rsrs. Já tem quase 2 meses que estou fazendo esse treino que vc fez algumas alterações e gostaria de dizer muito obrigadaaaa obtive ótimos resultados. E gostaria de muda-lo, se vc puder me sugerir algum treino eu te agradeço muitoooo desde já. bjoss e tudo de bom !!!!

Bom esse foi o treino:

Segunda ( Pernas e Glúteos)
Agachamento no Smith : 3 x 10 c/ 50 kg+ 8 c/ 45 kg+ 6 c/ 40 kg
Stiff 3 x 10 c/ 40 kg+ 8 c/ 35 kg+ 6 c/ 30
Extensora :3x15
Graviton 3x15
Flexora:3x15
Panturilha no leg: 3x20
Panturilha no smith : 3x20

Terça ( Peito+ ombro+ triceps+ abdominal e 30 minutos de esteira)
Supino Reto : 3 x 10
Crucifixo Reto 3x 12
Crossover :3 x 10
Desenvolvimento: 3x 10
Elevação Lateral :3x10
Triceps Pulley: 3x12

Quarta ( Abdominais + 30 minutos de esteira)

Quinta ( Repito o Treino de Segunda)

Sexta ( Costas + Biceps + abdominais+ 30 minutos de esteira)
Remada Curvada: 3x 12
Remada Unilateral: 3x 10
Puxada Frontal: 3 x 10
Pulldown: 3x12
Rosca Direta: 3x 12

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