Diário da Camila

Olá! Acabei de mudar o meu treino e gostaria de saber oq vocês acham!
(Hipertrofia)
A carga vai aumentando e as repeticoes continuam iguais!
Segunda (perna completa)

Extensão de joelho 2 X 12 (Aumentando o peso)
Agachamento 4 x 8 (aumentando)
Extensão de joelho 2 x 8 (aumentando)
Leg 45 3x 8 (aumentando)
Gluteo vertical 4 x 10 (aumentando)
Stiff 3 x 10 (aumentando)
Flexora 3 x 12 (aumentando)
Panturrilheira 3 x 15 (tres angulos)

Terça e sexta (tórax)
Remada baixa 3 x 20
Puxada vertical 2 x 20
Rosca na polia 2x15
Rosca simultânea com giro 2 x 15
Tríceps na polia invertido 2 x 20
Tríceps no peitoral 2 x 15

Quarta (peito e ombro)
Peitoral sentado 3 x 15
Voador peitoral 2 x 15
Crucifixo quebrado 2 x 20
Remada alta 3 x 15
Flexao de ombro 2 x 20
Abdução de ombro 2 x 20

Quinta (perna completa)
Aducao de quadril 2 x 12 (aumentando)
Hack 3 x 8 (aumentando)
Aducao de quadril 3 x 10 (aumentando)
Leg 90 3 x 10 (aumentando)
Gluteo 4 apoios 4 x 10 (aumentando)
Abducao de quadril 3 x 12 (aumentando)
Graviton 3 x 10 (aumentando)
Flexao de joelho em pé 3 x 10 (aumentando)
Panturrilha no leg 90 3 x 15 (aumentando) (COM isometria 20")

Aeróbio e Abdomen nos dias de torax
Infra, supra e lateral

E aí, oq vcs acham?

Minha duvida é: O aeróbico no dia seguinte ao dia de perna nao vai comprometer a hipertrofia?? Sendo assim, seria bom eu fazer na quarta e fins de semana ou no mesmo dia de perna?

OPiniões??

Olá Camila!! Desculpe náo tinha visto seu tópico, por isso nao respondi
antes. Mas vamos la. Seu treino esta um tanto quanto bagunçado,
treine membros inferiores segunda e quinta, e membros superiores
terça e sexta, quarta off. Na segunda coxa/gluteo, com enfase em
quadriceps, na quinta coxa/gluteo, com enfase em posterior e gluteo.
Na terça peito/ombro/triceps e sexta dorsal/biceps. O aeróbio faça
em qualquer dia depois do treino com pesos, desde que nao seja um
aerobio exagerado e sua alimentação esteja legal nao vai comprometer
a hipertrofia. A quanto tempo voce ja treina?

Beijão!

Marcão escreveu:

Olá Camila!! Desculpe náo tinha visto seu tópico, por isso nao respondi
antes. Mas vamos la. Seu treino esta um tanto quanto bagunçado,
treine membros inferiores segunda e quinta, e membros superiores
terça e sexta, quarta off. Na segunda coxa/gluteo, com enfase em
quadriceps, na quinta coxa/gluteo, com enfase em posterior e gluteo.
Na terça peito/ombro/triceps e sexta dorsal/biceps. O aeróbio faça
em qualquer dia depois do treino com pesos, desde que nao seja um
aerobio exagerado e sua alimentação esteja legal nao vai comprometer
a hipertrofia. A quanto tempo voce ja treina?

Beijão!

Marcão! Obrigada por responder.

Eu tô treinando certinho há 1 ano e 3 meses, mas com uma dieta legal apenas há uns 3 meses. Do início pra agora eu aumentei 12 kg ( de 49kg estou com 63kg - tenho 1,68) Mas é muito difícil pra mim mantê-los e principalmente aumentar. Minha preocupação tbm é gordura localizada embaixo do umbigo e na lateral do abdome. Estou fazendo a guerrilla cardio, será que é um aerobico legal pra essa queima de gordura localizada? Tenho medo de perder os resultados que obtive nas pernas, braços e gluteos.

Parabens Camila, ja teve otimos resultados, quanto ao aerobio, o guerrilla
é bom sim, mas voce pode manter o aerobio normal sem exageros, umas
3x na semana, pode fazer de forma diferente sempre, uma simples corrida,
invervalado caminha/corrida, alguns tiros de x metros, corridinha na areia,
enfim, onde voce tiver afim de correr, só usar a criatividade, qualquer coisa
lhe dou uns toques sobre isso. Sobre o treino, que ja sabemos q é pra
hipertrofia, me diga seus pontos fracos, q grupos musculares quer melhorar.
Se puder postar fotos, de frente, de costas e lateral, fica melhor pra quem
for te ajudar te ver e assim sugerir o treino. Outra coisa, voce precisa se
preocupar em manter seu peso de massa magra, nao o peso na balança,
voce pode ter perdido por exemplo 1 kg na balança com alimentação,
aerobios, mas esse kg pode ter sido unicamente de gordura, entendeu, por
isso é importante a avaliação de composição corporal.

Beijãoo!

vou postar algumas fotos..

Ok Camila, ai discutimos ondi voce precisar melhorar para preparar melhor
seu treino querida. Beijão!

a foto precisa estar hospedada em algum site?

Acredito que sim Camila.

Olá Camila, consegui ver sim, se me permite um elogio, voce é linda!
E está proporcional, precisar ganhar massa como um todo, principalmente
membros inferiores que deve ser sua prioridade, vai ficar um show com mais
massa nesse corpão. Como esta seu treino atualmente, igual voce postou acima?

Obrigada!
Estou fazendo esse treino e com uma dieta hiperprotéica, que eu montei
sozinha mesmo. Suplemento com Whey+dextrose depois do treino e albumina
de manhã e antes de dormir.
Viu a barriga e lateral? É o que mais me preocupa no momento. Não sei se faço uma dieta pra secar, se continuo comendo muito pra hipertrofiar, se aumento aeróbico.
Tô perdida!! rs

Sugiro que voce hipertofie mesmo, se quiser perder isso, vai acabar
perdendo, bumbum coxa, melhor voce hipertrofiar, porque ficando com
coxa maior, bumbum maior e mais largo, vai dar a impressao que voce
realmente perdeu na lateral do abdomen entendeu.

Ok Marcão, obrigada!
Oq vc sugere de modificações pra enfatizar os glúteos? Acho que é o meu ponto fraco.

Um dia com posterior de coxa e gluteos, e outro com enfase em quadriceps
e gluteos tbm, com exercícios básicos, alguns isoladores apenas, treinar
forte querida.

ok, obrigadão!!

Dá pra basear os dois treinos de mombros inferiores em agachamento,
e suas variações.