Estou sem diário !

Qual o meu objetivo?

Aumento da massa muscular

Porém näo sei como montar minha dieta.
Näo sei como montar meus treinos.
Que suplemento devo usar
Se perdo gordura ou ganho massa primeiro,? sendo que sou magra e meu único problema
é a barriguinha famosos pneuzinhos !

Tenho 1,62
Peso:55 kl
Quero chegar äos 60 kl

Infelismente näo sei meu % de gordura , estava até pensando em comprar um Adipômetro.
Estou perdida e meio desanimada, se fosse possivél alguém aqui no forúm que pode-se mim ajudar , seria eternamente grata!
Aqui na Alemanha ta dificil pra mim pois eles tem métodos diferentes de treino,( secar,secar,secar )deixei até um desabafo no tórpico Boca no Trambone !

bjssssssssssssssss Jhoy

Se voce ja esta magra, com apenas pouco gordurinha localizada, não se preocupe
em secar agora, preocupe-se em ganhar massa, bastante, depois voce pensa
em definição muscular, é normal no processo de hipertofia ganhar uma gordurinha
extra, só cuide para nao ganhar demais, abre um topico na parte sobre dietas que
vã ode ajudar la. Sobre o treino, priorize pontos fracos, pense em proporcionalidade
do corpo, posta umas fotos de frente de lado e de costas, assim da pra analisar
melhor e preparar um treino exclusivo pra voce e adequado para suas necessidades
Então faça isso, poste as fotos, diga suas prioridades em relação a grupos
musculares, diga quantos dias da semana voce tem disponíveis para treinar,
depois disso, vamso preparar o treino pra ti. Beijão!

Oi Marcäo !

Obrigado pela sua Atêncäo e cuidado com os membros do forúm !
Você é um anjo !
Vou tirar sim as fotos e posto aqui !

Bjsssssssssss no core

Gentileza sua Jhoy, mas conte comigo, e com todos do forum.
Aguardamos as fotos, beijao querida!