Oi pessoal, veja se podem me ajudar. Já malho ha algum tempo e sempre fiz superior e inferior na mesma ficha. De um tempo pra cá resolvi dividir e pedi um treino com mais enfase em pernas e gluteo. Ficou assim:
ag uni barra guiada 3 x 12
ag barra livre 04 x 12
stiff 4 x 10
graviton 4 x 12
extensor 3 x 12
lev terra 3 x 10
treino 3 x por semana. Nos outros dias faço peito/biceps e costas/triceps.
Moro em Maceio e costumo correr na praia.
Se alguém puder de orientar.
Tenho 32 anos // 1,70 // 60 kgs
Andrea
Ter Mar 30, 2010 2:57 pm