Minha dúvida é com relação a minha alimentação x suplementação.
Desde que comecei a tomar dextrose e whey (no mês passado) fiquei com medo de engordar e mudei minha alimentação cortando arroz, macarrão e biscoitos e substituindo o pão por torradas integrais.
Estou postando logo abaixo a minha rotina para que vocês possam me ajudar a identificar se preciso fazer algum ajuste para não correr o risco de engordar.
8:00h:
01 copo de iogurte light + 01 colher de sopa de ração humana light +
03 torradas integrais + 01 colher de creme de ricota
ou
01 copo de iogurte light + 01 colher de sopa de ração humana light + 01 fruta
11:30h:
Alface (muito), 02 colheres de palmito com atum, 01 colher de berinjela,
01 colher de legumes cozidos (brócolis ou batata ou inhame ou cenoura),
01 colher de grão de bico ou soja ou lentilha,
01 batata assada ou 01 colher de purê de batatas,
01 posta de peixe (cozido) ou 01 filé de frango grelhado.
15:00h:
01 copo de iogurte light + 01 colher de sopa de ração humana light ou
01 barrinha de cereal ou
01 fruta.
18:00h:
02 panquecas com recheio de frango, tomate e creme de ricota ou
01 colher de mel + 01 fruta ou
04 colheres de frango desfiado + tomate + alface ou
21:00h:
20 gr de Whey Complete Fuel IntegralMedica + 20 gr Dextrose + 250ml de água
21:30h:
01 fruta ou
01 batata doce cozida ou
01 suco
****
- Tomo 2,5L de água por dia.
- Não tomo refrigerantes, evito frituras e doces.
- Como chocolate 01 vez por semana ou se a vontade de comer doce apertar demais substituo por um lanche da tarde.
- Reduzi o consumo de bebidas alcóolicas para 01 vez por mês (com moderação).
- Reduzi o consumo de café e estou começando a incluir chá de hortelã (com adoçante) após as refeições.
- As vezes inverto as ordens dos lanches, exceto após as 18h.
- Meu treino é de 19:00 às 20:30h com objetivo de hipertrofia.
ufa... é isso!
Qua Mar 24, 2010 11:50 am
