Minha historia

Bom,depois de ter me apresentado, vamos lá!
Eu "malho" desde os 18 anos, as "" são pq malhar que é bom nada. Na verdade sempre enrolei.No final de 2008 pesava 46kg , todo mundo dizia q eu era muito bonitinha de corpo, mas me achava só pele e osso. Em 2009 decidi mudar, e como nunca gostei dessa historia de suplemento, resolvi crescer só com alimentação mesmo. Comia de 2 em 2 horas, não importava onde eu estivesse. Com 2 a 3 meses ja tava com 52kg, depois 54kg, mas como nao fazia aerobico, nem abdominal virei uma mostrinha , sem barriga mas com celulite nela, e um pouco nas pernas. Dai parei de comer desse jeito e relaxei, hj to com 51 kg só q queria ficar maior porém sem celulite e flacidez.Depois vou passar meu treino, medidas e fotos.Bjs

Olá Paula, para alcançar tal objetivo, precisa comer, mas com qualidade, não apenas
em quantidade, precisa também incluir aerobios em sua rotina para que manter um
percentual de gordura mais baixo e consequentemente ter certa definição muscular,
e lógico, treinar pesado. Com esse conjunto de fatores, somado a paciencia e dedicação
você vai conquistar o corpo que deseja ter.

Oi Britney!! Coloca seu treino, alimentação, fotos para que possamos te ajudar!
Celulite ... minha esposa tb ta sofrendo pra elimina-las viu! ... ela descuidou por muito tempo e agora ta tendo que correr atrás! ... não pode desanimarrrr!!!!!

Brigada pela atenção !Em relação a comida comia sempre com qualidade, só que nesses ultimos meses estou me superando: pizza toda semana, refrigerante quase todos os dias, salgados... e por ai vai.Porém, ja to decidida a me controlar, refri não tomo mais.
Medidas da ultima avaliação:
Peso: 51 kg
Altura:1.60
Percentual de gord: 20,49 ( tinha 15,58 com 51kg antes)
Peso gordo:10,77
Peso magro:40,56
Abdomen:71,00
Quadril: 94 (tava com 98)
Coxa:55 (tava com 57,50)

Quanto ao treino, podia malhar apenas tres vezes então o avaliador passou:

Leg extensão:12 10 8 6
Afundo no smith:4x10
Abdução: 3x12
Gluteo D lateral:4x15
Gluteo no banco:4x12
paturrilha sentada:20 15 12
abdominal supra:3xmax
supino reto
puxador inverso
rosca direta
e 10 min de esteira
E por incrivel que pareça saio da academia com menos de 50 min !
Essa série já to no fim, ja vai completar os dois meses.

Você faz esta rotina as 3x na semana? Eu penso que pode ser melhor configurada
mesmo sendo 3x na semana, qual o objetivo principal no momento, e sua experiencia
com exercicios que não constam nesta rotina como agachamentos, terra?

Sim, 3x por semana. Já fiz agachamento e terra nas series passadas. Meus objetivos: diminuir o % de gordura e aumentar membros inferiores. Vou colocar umas fotos até amanha pra ficar melhor. Bjs

Ta bom querida, poste as fotos, em seguida posto a sugestao de treino,
já vou preparando algo aqui, beijos.

Como faz pra postar a foto? Tentei, tentei e nada! Desulpe a burrice.

Clica em hospedar imagem, feito isso, entre na pagina onde foi hospedada
(ja vai abrir automaticamente) copie o link direto da imagem, clique em
imagem cole o link e pronto

bjinhu.

Você tem um corpo bonito Paula, um pouco de redução no % gordura vai
lhe trazer uma definição legal, ai basta ir lapidando seu corpo que ficará ainda
mais bonito.

E a senhora disse acima "monstrinha"?????? ..... eeeee Dona Paula! ..... é o que o Marcão disse ... reduzir um pouco de gordura (pouco mesmo) e muito agachamento ai!!!!!!!

Querida o principal vc já tem que é um corpo bonito e isso é inquestionável!
O formato do seu corpo é bonito, agora é só baixar o BF e depois tonificar esses músculos que vai ficar mais gata ainda!

Força aí lindona!

beijocas

hehehe,mostrinha com 54 kg . Hj to com uns 52 por ai, tirei essa foto hj depois do almoço por isso o buchinho , nem reparei antes de postar . Brigada pelos elogios, mesmo sabendo que tenho muito a melhorar. E as dicas sobre o treino Marcão ? Gente qualquer ajuda e conselho vou adorar! Bjus.

Ah e uma duvida, vcs acham que suplemento seria bom pra mim? Nunca tomei, pq sempre tive o receio de fazer mal já que como muito e dai se tornar exagero. E tbm como antes tinha a barriga dividida e achava meio feio sempre fiz abdominal muito raramente, e agora quero fazer juntamente com corrida, mas tenho a duvida se devo diminuir o % de gordura primeiro pra depois me dedicar ao abdominais.

Britney ... capricha na alimentação! De preferência aos alimentos integrais tais como aveia, arroz integral, pão integral, ... e mta proteina!

Acredito que vc fazendo uma alimentação legal, o unico suplemento que fará falta seria a utilização do whey protein logo após o treino em adição a um carboidrato de alto indice glicêmico como a dextrose!!! Se pensar em investir em suplementos de atenção prioritária a estes!

Vc pode muito bem conciliar os abdominais com a corrida! Aproveite pra realizar os abdominais previamente a corrida, aproveitando a energia e facilitando a queima de gordura com a corrida!

Bjs!

ps: Marcão ... ajuda ela com o treinoooooooooooooo! Abraço!

Olá Britney, se voce quer reduzir o BF a principio, até para aumentar sua auto estima
no carnaval etc, uma rotina fullbody é interessante, depois é possível segmentar o
treinamento para lapidar seu corpo, isso mesmo, se imagine uma obra prima, voce
mesma é a artista

Vamos ao treino:

SEGUNDA
Agachamento 3x8
Terra 2x8
Barra fixa supinada ou puxador c/ triangulo 2x10
Supino 2x10
Tríceps no banco 1x de quantas der
Stiff 2x12
Avanço Reverso 2x12

QUARTA
Na quarta voce começa pelo exercicio do video abaixo,
que é uma junção de 3 exercicios, hang clean, push press e agachamento frontal,
entretanto, só faça se tiver alguem que conheça os exercicios e que fique do seu lado,
do contrário não faça.



Este exercício caso faça, realize 2x10-15 reps.
em seguida...

Agachamento Sumô 1x15-20
Stiff 1x15-20
Remada curvada ou remada baixa 1x15-20
Supino 1x15-20
Tríceps no banco 1x de quantas der
Superset glúteo: Ext. quadril + Abdução + Elev. pélvica unilateral
(faça todos em sequencia sem intervalo, no mesmo membro inferior,
depois no outro, por isso sao todos unilaterais.) 1-2x12-15
Panturrilha 4x15-20


SEXTA
Agachamento 3x8
Terra 2x8
Barra fixa supinada ou puxador c/ triangulo 2x10
Supino 2x10
Tríceps no banco 1x de quantas der
Stiff 2x12
Avanço Reverso 2x12

Nos 3 treinos, entre os exercícios, corra um min. ou pedale, ou pule corda, faça abdominais.
E mais uma vez, o exercício do video só faça se alguem que entenda estiver do seu lado orientando.

Boa sorte, bons treinos, e nos mantenha informados sobre o que tem sentido, resultados etc.

beijos.

Adorei o treino Marcão! Vou falar com o instrutor hj do exercício q vc sugeriu pra ele me ajudar.Vou completar a serie antiga essa semana, fazer a avaliação pra pegar as medidas novas (embora eu saiba q não tenha mudado muita coisa) e começar.Todos os detalhes vou colocando aqui. E por enquanto vou continuar com minhas clarinnhas de ovos com macarrão depois do treino , se eu nao render muito vou aderir a sua dica Bil .Eu tenho lido muito aqui sobre correr em jejum pra obter melhores resultados, mas não tem um jeito de comer algo? Qualquer coisinha? Pq se eu for correr em jejum com 2 minutos vou direto pra UTI. Acho q sou um ET, as vezes antes do treino como 2 bananas, um compo grande com leite integral e cereal,e um paozinho com queijo e na metade do treino já to com fome e volto pra casa, agora imaginem se eu for correr em jejum é cair durinha no chão com ceretza .Brigadão gente!