Diário de treino da Kelly ;)

Kelly querida, parabens pelas cargas, pela sua evolução.
Então, 2x12 foi uma sugestão mas pode fazer 2x8 e manter as cargas,
e continuar evoluindo lógico, mas essa variação (2x8 / 2x15 / 2x12)
eram para o treino fullbody 3xSemana, nessa rotina push/pull faça
2x8 nos dois treinos. E precisa decidir a frequencia do treino na semana,
levando em conta sua outras atividades, acredito que AB-AB fica muito
desgastante, a principio faça ABA e na semana seguinte BAB e assim
sucessivamente, faça duas semanas para ver como se sente.

Bons treinos, beijos.

Marcão ... duvida de leigo hein ... porque só 2 séries por exercício e não 3 ou 4 como de "costume"?

E abusando da sua boa vontade ... gostei desse treino pull/push que passou pra Kelly ... pensei em passar pra minha esposa .... acha que cabe extensão de quadril pra enfatizar bem glúteo? 2x8 tb?

Abraço!

Mestre Bil, minha sugestão de 2 séries é baseado no fato de que
ela estará treinando duas vezes cada grupamento muscular na semana,
mesmo sendo só com básicos praticamente, isso num AB-AB lógico,
ou no ABA e BAB na semana seguinte, o que vai solicitar o mesmo
grupamento a cada 3 dias. E além disso, a Kelly treina JJ, nado e outras
atividades se nao me engano, ai para nao entrar em over coloquei apenas
duas series, mas dependendo da recuperação dela, pode ser feito mais.
E sobre a extensão de quadril, não vejo necessidade porque os glúteos
serão bem trabalhados tanto no treino push quanto no pull,
mas se a Kelly achar necessário, nao há problemas em realizar mais esse
exercício.

Se quiser passar para sua esposa o treino está otimo, fico feliz por
aproveitar minha sugestão, e conto com suas sugestões tambem.
Eu particularmente adoro treinos com basicos, como fullbody, push/pull,
atualmente faço um treino push/pull, mas to a 4 dias sem treinar me
recuperando de uma gripe, amanha volto a rotina.

Sucesso ai Bill pra voce e sua esposa, bons treinos, abraços brother!!

Valeu Kelly, força ai!
Beijos.

Muito bom Kelly, parabens gatinha, continua detonando ai!
E as mudanças corporais como estão?

Beijos.

Valeu Marcão!!!

Passei pra minha esposa o treino ... ao inves de 2 séries, passei 3x8. É a unica atividade que ela faz! O que acha?
Ja fez ontem e esta toda dolorida! Hahahaha!

Kelly estou sempre por aqui ... vc parece empenhada e quero ver os resultados. Como o Marcão sou fã de treinos basistas!

Força aiiii!!!
Bjos a todos!

Ótimo Bill, e qual o objetivo dela?
Abraços!

Hipertrofia Marcão! ... sem dó! hahaha! Ela fica encanada de malhar membro superior e ficar feia, mas ja convenci de que se não fizer ficará desprorpocional. Mesmo assim seria bom enfatizar os membros inferiores.

Ontem ela fez o treino novamente. Esta fazendo ABA ... BAB ... 3x8. Como o treino anterior era mais volumoso ela achou esse fácil, mas ja pedi pra aumentar a carga e pegar pesado!

2x8, 3x8, 4x8 ... ainda fico um pouco perdido nisso!

Olá Kelly, fico feliz pelo seu reconhecimento, eu quem agradeço de coração
a confiança que depositou em mim, seguindo os treinos que lhe indiquei.
Esteja a vontade para solicitar orientação e opinioes quando quiser, será
um prazer ajudar da forma que for possível. Bons treinos Kelly, boa sorte
no campeonato, e acima da sorte, voce tem competencia, vai conquistar
muita coisa ainda. Grande Beijo.

Muito obrigada Marcão. Muito sucesso! Beijão.

Aeee Kelly ... boa sorte no campeonato!!!!