Olá rmontenegro,
Pelo que podemos perceber está acontecendo uma mudança em seu objetivo.
Se seu objetivo, fosse somente aliviar o stress vc não estaria preocupado em perder peso e ganhar massa, e sim iria a meter a cara em sua proposta de treino, e depois iria colher os resultados.
Não existe outro método para perder peso, se não aliar seu programa de treinamento a uma alimentação adequada e ponto.
Se vc se submeter a esse longo treino aeróbico logo após a um treino intenso de hipertrofia vai comprometer sua preciosa massa magra, e consequentemente jogando fora todo seu esforço do treino de musculação realizado antes.
Para ter uma boa perda de peso e ganhar massa muscular, o mais indicado seria vc após um treino de intensidade total com pesos submeter-se a somente (no máximo) 20 minutos de exercício cardiovascular (aerobiose) para não prejudicar os ganhamos de massa magra/hipertrofia. - É claro, sempre aliado a uma alimentação adequada pra isso (perder peso).
O porque do aeróbico depois do treino de musculação?
Pois após o treino intenso com pesos, o seu corpo necessitará de uma demanda lipídica maior, uma vez que o glicogênio (fonte primária de energia) já fora solicitado/esgotado no treinamento anterior.
O grande risco que você corre em realizar uma seção de treinamento aeróbica tão grande é de catabolizar tudo... (ou seja, perder toda sua massa magra, sua densidade muscular)
Se quer perder uns 20 kg, adeque seu programa alimentar. Musculação é o melhor exercício para perder pesos, pois, após uma seção de treinamento com pesos seu corpo continua gastando energia para reconstituir as fibras musculares desgastadas durante o exercício, dependendo da intensidade este processo pode demorar alguns dias.
Lembre-se, determine se objetivo e vá em frente!
Espero ter lhe ajudado!
Qualquer dúvida,
Entre em contato!
Dom Ago 21, 2011 4:28 pm
