Avaliem meu treino

BOm galera meu objetivo é ganhar massa nas coxas e gluteos,membros superiores nem tanto,mais minha concentração é mais nos inferiores,meu sonho ter as coxas igual a da juju panicat(BRINCADEIRA) to nele a mais de 3 semanas,peço que avaliem se é bom para aumento,aceito qualquer alteração para minha melhora
peso58k
altura1,58
coxa-53
gluteo-98
Depois coloco o restante,pois agora não me lembro.

Segunda

Aquecimento 10 minutos de bike ou esteira
Agachamento 3 x-10
leg 45 3 x -12
extensora 3 x -12
gluteo na maquina 3x 12
gemio sentato 3 x 15
adução3 x 10

terça

Aquecimento de 10 minutos de bike ou esteira
supino reto 3x -10
Voador ou crucifixo 3x -10
pulley triceps 4x12
Desenvolvimento com halteres 2x 10
elevação lateral 2x 10
Abdominal reto 3 a 4 x 20
Abdominal infra 3 a 4 x 12-15

Quarta : Descanço


Quinta

Aquecimento 10 minutos de bike ou esteira
Agachamento 3 x -10
Avanço 3 x -10 Ou Stiff
http://muscul.az.free.fr/pt/fm18.htm 3x 12
Abdutor 3x 10
leg 45 3 x10 (
gemio sentato 3 x 15
flexora 3x10)


Sexta

Aquecimento 10 minutos de bike ou esteira
pulley costa 3/10 (trocaria um dos pulley por remada baixa)
pulley frente 3/10
rosca direta 3/10
rosca consentrada 3/10
Abdominal reto 3 x 20
Abdominal oblíquo 3 x 15-20

bom galera é isso ai,conto com vcs.

Seu treino esta legal Paula, mas procure usar esse numer de repetições
como uma margem apenas, principalmente em membros inferiores que é
sua prioridade, superar-se e fazer aquelas 2, 3 repetições a mais, fazem
muita diferença, mantenha uma alimentação adequada, treine pesado
superando a si propria e a dor, some isso a uma dose de paciencia e terá
seus resultados, dedicação sempre! Força guerreira!

Ola marcão muito obg,faz uma semana que estou com esse treino.Vc acha que prescisa alterar algo?ta bom 3 series? Faço bem lento,ate sentir meu musculo contrair.rsrsr

Vou passar seis semanas com esse,e depois peço sua ajuada para montar um novo treino.objetivo aumento oarte inferior.

Marcão como faço para colocar uma ft no meu prefil,sou nova aqui e ñ entendo muito bem.

bjss e obg