Avaliem meu treino

Peço ajuda de vcs pra avaliarem meu treino de hipertrofia, to achando meio grande pois levo :1 h,15 min pra terminar.
Agachamento livre 10- 10 -8 -8
Avanço no Smith 10 - 10 - 8 - 8 cada perna
Mesa Extensora 3 x 15-20
Posterior Extensão na Polia 3 x 10
Mesa Flexora 3 x 15-20
Degrau da polia 10 - 10 - 8 - 8
Adutores na máquina10 - 10 - 8 - 8
Gluteos 4 apoios 10 - 10 - 8 - 8
Gemeos sentado 4 x 15-20

descanso de 50 seg entre ás séries

Repito esse treino 2 x na semana(segunda e quinta) e faço mais 15 minutos de esteira leve.
O que acham?????

Olá Andreia, eu considero 1h15 muito tempo, poderia reduzir esse treino. Para isso,
caso queira repetir um mesmo treino na semana, deve tirar esse exercicios isoladore
deixando só basicos, como por exemplo, agachamento, terra, avanço, e/ou variaçoes
destes. Ou entao dividir o treino em duas partes.

como ficaria só com os basicos, quantas séries??
no meu só tem dois básicos certo????
o terra seria o stiff ????
pq os instrutores de academia tem mania de fazer treino grande, não entendo isso rsrsrs
tenho lido que o que vale é a intensidade e não o volume de treino
Leio muito as suas respostas aos tópicos e gosto muito....

Primeiro, o terra convencional é uma coisa, o stiff é uma variação, é diferente, ainda
há o terra sumô.

Um exemplo de uma rotina pra voce fazer duas vezes na semana:

Agachamento livre completo 4x8
Terra Sumo 4x6
Bulgarian Squat 4x8
Stiff + Panturrilha (faça o stiff com anilhas debaixo da ponta dos pés, quando subir
no stiff ai fique na ponta dos pés) 4x12
Elevação Pélvica com pés sobre o step, usando um carga um tanto quanto pesada 4x12

Na academia que frequento não deixam fazer o agachamento completo, eles dizem que lesiona o joelho, que eu faço ??????

O que voce faz? Mande-os colocar a barra naquele lugar.. kkkk
Acho engraçado "profs" proibirem agacho completo e ao mesmo
tempo mandar socar peso na extensora, que seria muito mais lesivo.
Agachamento completo feito com técnica, carga adequada, ou seja,
consciencia e boa orientação, nao tem problema nenhum, salvo
em alguma disfunção ortopédica a nivel articular (joelho, coluna, pelve)
que possa restringir parte do movimento.

E se for te ajudar, de uma lida nestes textos:
http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/11/aprendendo-agachar-parte-1-derrubando.html

http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/10/dissecando-o-levantamento-terra.html

http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/09/estudo-sobre-agachamento.html

Nossa adorei a foto do bebe agaixado rsrsrrs
tem toda razão por que será que dizem isso né, uma vez quis iniciar o agachamento completo com pouca carga pra ir acostumando ao movimento e ainda fiz no smit, quando levei um pito do professor....
puxa vida... vou pensar em mudar de academia

Consegui fazer o treino completo, pois achei um professor que me deixou e até me apoiou a fazer o agachamento completo, foi muito bom
adorei o treino obrigado Marcão......

Que bom que gostou, como se sentiu durante o treino e depois?
Precisando estamos aqui, bons e árduos treinos, força ai!

bjo

Durante o treino foi mara pq foi intenso e curto, quando vi tinha terminado, mas no dia seguinte,
pra virar na cama a noite doia tudo rsrsrs
muito bom mesmo