Diario de Treino de Bianka - Hipertrofia

Vou relatar qual é o meu atual treinamento de perna e peço que me ajudem !

oi gente
Sou nova aqui no forúm e gostaria muito de uma ajuda para avaliar o meu treinamento. (Principalmente a sua opinião Marcão , uma vez que percebi que sabe muito do assunto ).
Eu malho há muito tempo e realmente não vejo resultado , sempre almejei a hipertrofia e nada consegui , mas desta vez quero fazer diferente , quero fazer tudo certo , da melhor maneira possivel. Primeiro fiz a avaliação funcional, depois o professor da academia me passou um serie e por ultimo fui ao nutricionista.
Estou confiante que desta vez vai funcionar, acho que este forúm me motivou muito . rsrsr
Logo vou relatar aqui passo a passo a minha evolução (que vai acontecer , pelo menos eu espero , rsrsr)
Aqui está o meu treino de membros inferiores :

Dias - Segunda e Quinta
- Agachamento completo no smith 4x 8
- Agachamento no hack 4 x8 (subindo em 3 tempos )
- Afundo com halter 4x8
- Leg press unilateral 3x8
- Cadeira extensora 4x8 (segurando 3 segundos )
-Panturrilha no leg press 4 x12
- Panturrilheira vertical 4 x12
-Extensão de quadril no solo com joelho dobrado 4x12

Na terça e sexta treino membros superiores e quarta e sabado faço aeróbico.
Ah ! Eu tenho 24 anos , peso 60 Kg, meço 1.63 , tenho 19% de gordura corporal.

Fico aguardando as opiniões .
beijos

- No Hack faz 4x12 lento e movimento completo.
- Afundo com halter faça com o pé da frente sobre um step pra solicitar
ainda mais gluteos e posterior
- Tira a Leg e coloca stiff no lugar porque nao tem nada de posterior de coxa ai.
- Extensora coloca uma certa carga, mas nao precisa parar na 8 repetição,
faça direto em camera lenta praticamente até nao subir mais. 3 series, e faça
a mesma coisa na flexora em seguida.

Fiz sugestoes baseado no que voce ja colocou ai, mas de uma olhada em outros diarios
e veja treino dividios em posterior e anterior, o qual seria mais curto mais intenso
consequentemente e mais específico.

Marcão , muito obrigada pela ajuda .
Agora só mais uma pergunta , eu li aqui no forum que é melhor treinar posterior primeiro , então vc acha que seria melhor eu fazer o stiff e a cadeira flexora primeiro e depois fazer o agachamento , afundo e etc ?

oi gente
Estou na minha segunda semana de treino . Nossa como estou achando esse treino de perna puxado , as vezes , fico com um pouco de tontura e até sem folego ; mas sei que para ter resultado é preciso ter sacrifício , nada vem de graça né ! rsrsrsr
Em relação ao meu corpo ,acho que visualmente não mudou muita coisa não , mas quero esperar completar um mês para poder tirar novamente minhas medidas .

Bianka Li aí em cima que às vezes você fica um pocuo tonta, tontura não está relacionada com a quantidade de esforço no treino e fim com a a alimentação relacionada com o teu treino. Como que tá tua alimentação durante o dia e principalmente antes do treino??? A Hipoglicemia(falta de glicose no sangue) pode ser a causadora dessa "tontura".

Fale nos mais sobre a tua alimentação


bjubju

oi Pitty
Eu estou seguindo a alimentação da nutricionista. Antes de malhar eu como
- 2 bananas com 2 colheres de aveia e 1 colher de granola
- 1 medida Hipercalórico com 200 ml agua
- 1 xicara de chá verde .

Em relação a tontura eu so senti no primeiro dia do treino , depois não senti mais , apenas a sensação de cansaço e exaustão . Acho que deve ter sido pela mudança muito brusca de treino , não estava acostumada a treinar pesado . E não vejo ahora de colher os frutos , quero muito ver os primeiros resultados .

ah sim pensei que estava sendo constante, se a dieta é de uma nutricionista está em boa mãos



E vamos a luta....

boa noite

Gente estou desesperada , preciso muito de ajuda .
Minha nutricionista me passou uma dieta , em que estou perdendo peso , sigo a dieta há tres meses e até o momento perdi 4 quilos ( minhas calças estão caindo ), é o meu objetivo é ganhar massa muscular . vou colocar a minha dieta para alguem tentar me ajudar .


Minha Dieta :

05:30- 2 bananas , 2 colheres de aveia , 2 comprimidos de BCAA
06:00 TREINO
07:20 - POS TREINO - 1 medida de whey , 1/2 medida de malto
09:00 - 2 fatias de pão integral , 2 fatias de quejo minas , 200ml de leite de soja
12:30- 4 colheres de arroz , 1 concha de feijão , 100gr de frango , alface e tomate
16:00- 1 banana, 1 iorgute, 1 colher de aveia
19:00- 1 medida de whey, 200ml de agua , 1 peito de peru
21:00 - idem almoço
22:30 - 1/2 lata de atum

Por favor , me ajudem . Acho que a minha dieta está pobre em proteinas .