Relato uso de creatina - RAquel

Relato do uso de creatina:

Eu fiz 05 dias de saturação (tomando 3g 4 x ao dia) e agora estou no 7° dia (16/09/10).
Por enquanto já percebo aumento de força, tanto que aumentei um pouco a carga nos aparelhos.
Aumentei bastante a quantidade de água bebida (uns 3 l) e por enquanto não retive líquidos.
Mas ainda não percebi aumento nos músculos.

Raqueltmr leia que pode ser útil:

1º - Tomar creatina antes do treino é besteira já que seu desempenho será envolvido diretamente na quantidade que está no seu organismo e não em míseros 5 gramas antes do treino, portanto tome depois do treino onde seu corpo está sedento por nutrientes que estão escassos, como por exemplo a própria creatina, proteínas, glicogênio entre outros.
2º - Já existem artigos científicos que garantem que a fase de saturação é besteira pelo simples fato do organismo não conseguir absorver a quantidade proposta, sendo o excesso de creatina facilmente eliminada na urina.
3º - Existem outros artigos que não comprovam plenamente, mas indicam que a cafeína pode cortar ou minimizar os efeitos da creatina no organismo, meu conselho ????? Quando estiver ciclando com creatina EVITE a cafeína.
4º - A melhor maneira de tomar creatina é com Dextrose, Malto ou melhor ainda, algum líquido gasoso (Refrigerante ou água com gás), pois o gás carbônico ajuda no transporte de íons extras e intra-celulares maximizando a absorção do sal de creatina dentro das fibras musculares.

Abração,
Júnior.

OI Jr, valeu pelas dicas.
Como eu aboli refri da minha vida, vou tomar com água com gás e mudar para depois do treino.
Me fala uma coisa: tô tomando inclusive nos dias sem treino. Tá certo?
Qto tempo tem que tomar? Qto tempo tem que passar sem tomar??
Abç, bom fds

raqueltmr escreveu:

Me fala uma coisa: tô tomando inclusive nos dias sem treino. Tá certo?

Sim.

raqueltmr escreveu:

Qto tempo tem que tomar?

Depende de como seu corpo responde a ela, mas tome por 1 mês.

raqueltmr escreveu:

Qto tempo tem que passar sem tomar??

Também 01 mês.

Abração,
Júnior.

Obrigada. Raquel

Oi, gente, estou no 18° dia de creatina, realmente a força desenvolveu bem, mas tirei minhas medidas ontem e vi que emagreci. Apenas na parte de baixo da coxa ganhei 1,5 cm. De qq forma, acho que estou comendo menos que o necessário, então aumentei as porções para ver o que acontece.
Abçs