Oi!!!
Gostaria que alguém desse uma olhadinha no meu treino, principalmente inferior, já que, diga-se de passagem, a hipertrofia das pernas é o meu ENORME OBJETIVO na musculação!!!
Meu treino está assim:
ABCDE:
A - Perna
- Agachamento Smith: 3x
- Agachamento Livre: 3x
- Leg Press Vertical ou 45º: 3x
- Extensora: 3x
- Panturrilha em pé: 4x
B - Peitoral/Triceps
- Supino Reto c/ Halteres: 3x8
- Supino Inclinado c/ Halteres: 3x
- Triceps Corda: 3x
- Triceps Francês: 3x
- ABS Vertical: 3x
- ABS Livre 3 Variações de 15: 3x
C - Glúteo
- 4 apoios
- Gluteo gym
- Agachamento afundo
- Panturrilha em pé: 4x
- Panturrilha sentado: 4x
D - Costas/Biceps
- PullDown: 3x
- Remada Cybex: 3x
- Barra Direta: 3x
- Scoth: 3x
- Rosca Alternada: 3x
- Lombar no Banco: 4x
E - Perna
- Adução: 3x
- Abdução: 3x
- Felxora deitada: 3x
- Panturrilha em pé: 4x
- Panturrilha sentado: 4x
Sábado OFF
Domingo: bike
As repetições vão até a falha... às vezes fazendo drop.
Quanto a mim:
Altura: 1,60m
Peso atual: 47kg
Medidas:
- Perna: 52 cm
- Panturrilha: 31 cm
- Braço: 24 cm
- Cintura: 63 cm
- Quadril: 86 cm
- Busto: 86 cm
A partir dessa semana começo esse treino, me disciplinando e pegando firme com alimentação.
Gente, ajuda aí!!! rsrs
Quero muito crescer, aumentar essas medidas!!! Disposição não falta, mas preciso saber se estou fazendo tudo certinho.
Até!!!
Seg Set 06, 2010 9:11 pm
