novo treino

hoje pequei a minha nova fixa e confesso que achei o meu treino esquisito,mas...
pernas e ombro:extensora4x10,leg 45 4x10,flexora em pé4x10,edutora e abdutora4x10,pantu no leg 45 4x10,gluteo 4 apoio 4x10,desenvolvimento frente4x10 e remada alta 4x10.vou postar só esses porque foram os unicos que consegui gravar,
costas e biceps
peito e triceps
achei que ficou muito carregado porque pego pesado nas pernas então acho cansativo ter que fazer glúteo e ombro no mesmo dia,o que vcs acham está ok ou realmente está carregado e quanto as repetições são muitas para quem visa hipertrofia?estava tendo resultados legais com 3x10 posso manter?
desculpe as milhares de perguntas.

Obrigada por responderem!

Quanto tempo de academia ????? Porque pegar ficha montada de professor de educação física.... (Perdoa aí Marcão, existem raras exceções e você é uma delas). Vai ficar no básico do básico sempre. Dica ????? Leia muito !!!!!!! Encha nosso saco (Mais do Marcão tá ????? ) e monte você sua ficha. Assim vai ganhar muito em qualidade, conhecimento e alcance de objetivo.

Espero ter ajudado,
Júnior.

Concordo com vc Demolidor !! as vezes encho tanto a paciencia de vcs q vcs nem me respondem mais..kkkkkk, resenha..mais quem realmente sabe de nossos pontos fortes e fracos somo nós mesmos. oq podemos fazer p/ melhorar e manter é encher a cabeça de informação e agir na academia !

anna carolina escreveu:

Concordo com vc Demolidor !! as vezes encho tanto a paciencia de vcs q vcs nem me respondem mais..kkkkkk, resenha..mais quem realmente sabe de nossos pontos fortes e fracos somo nós mesmos. oq podemos fazer p/ melhorar e manter é encher a cabeça de informação e agir na academia !

Anna realmente é verdade. Tudo que quisermos fazer bem feito, tem que ser estudado, entendido e posto em prática de forma consciente. Posso afirmar que depois de anos aprendi a conhecer meu corpo e sei o que devo ou não fazer e principalmente dar um "choque" violento para que ele responda os estímulos, principalmente de forma "rápida", mas isso requer uma força de vontade e aprendizado, por isso prego tanto a leitura e o estudo para depois colocar em prática o assimilado. Detalhe: Estive fora por um bom tempo, mas estou voltando aos poucos para ajudar todas vocês se assim me for possível.

Beijão,
Júnior.

Nem sei se poderia perguntar isso aqui, mas aproveitando a sua deixa: " Posso afirmar que depois de anos aprendi a conhecer meu corpo e sei o que devo ou não fazer e principalmente dar um "choque" violento para que ele responda os estímulos, principalmente de forma "rápida", queria saber sua opinião sobre os treinos de exaustão, estou fazdo um e estou gostando, mas um amigo meu disse que esse tipo de treino é loucura. Eu já acho que membros inferioriores devem ser extenuados ao máximo....

Qualquer treino deve ser feito até a exaustão, até porque aquele que frequenta
academia para fazer um social nao vai ter resultado nenhum. Entretando, há
algumas situações que envolvem essa questão: o treino pode ser realizado
com séries até falha total, ou quase até a falha, porém, não menos intenso, e
ainda existe uma técnica de pré-exaustão. E louco é seu amigo. Continue
mandando ver nos treinos ai, sangue no olho!! beijos.

suelie escreveu:

Nem sei se poderia perguntar isso aqui, mas aproveitando a sua deixa: " Posso afirmar que depois de anos aprendi a conhecer meu corpo e sei o que devo ou não fazer e principalmente dar um "choque" violento para que ele responda os estímulos, principalmente de forma "rápida", queria saber sua opinião sobre os treinos de exaustão, estou fazdo um e estou gostando, mas um amigo meu disse que esse tipo de treino é loucura. Eu já acho que membros inferioriores devem ser extenuados ao máximo....

Se está falando sobre anabolizantes, conheço sim o assunto, mas não discutimos isso aqui. Treino de exaustão é o que há de melhor, há não ser que vá para a academia fazer social como o Marcão disse acima, mas vale perguntar como é o seu treino ????? Que treino é ??????? Podemos ver sua ficha de treino ???? Enfim...precisamos analisar o que está fazendo e como está fazendo e o mais importante: Precisa aprender a conhecer o seu corpo e pode ter certeza que isso é mais difícil que treino, alimentação ou suplementação e mais um detalhe: Não só membros inferiores, mas sim todo o corpo precisa de treino de exaustão, o que você quis dizer é que talvez esteja dando privilégios aos seus membros inferiores.

Abração,
Júnior.

Não Junior, nem passou pela minha cabeça anabolizantes apenas, quando vc falou que sabia o que fazer para estimular seus músculos pensei em técnicas de treinamentos. E entendo que todos os treinos devem ser feitos até a exaustão, mas as pessoas andam chamando assim os treinos volumosos como o da Silvia finocchi que eu faço, e era desse treino que estava falando...

Eu treino perna 2x na semana
Segunda faço um parecido com o da Silvia


semanas 1 – 2 – 3 – 4: Fase Depletora-“Catabólica”

EXTENSORA: 100 – 50 – 30
LEG PRESS: 30 – 20 – 15
AGACHAMENTO: 30 – 20 – 15
HACK: 30 – 20
FLEXORA DE PERNAS DEITADO: 30 – 20 – 15
FLEXORA DE PERNAS EM PÉ: 20 – 15
FLEXORA DE PERNAS SENTADO: 30 – 20
PANTURRILHA EM PÉ: 30 – 20
PANTURRILHA SENTADO: 30 – 20
PANTURRILHA NO LEG: 50 – use carga igual ao seu peso corporal



Semanas 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 – Fase Construtora

EXTENSORA: 50 repetições com 30 kg no mínimo!
LEG PRESS: 12-12-10
AGACHAMENTO: 30 – 20 – 15
HACK: 30 – 20
EXTENSORA: 12-10-10
FLEXORA DE PERNAS DEITADO: 30 – 20 – 15
FLEXORA DE PERNAS EM PÉ: 20 – 15
FLEXORA DE PERNAS SENTADO: 30 – 20
PANTURRILHA EM PÉ: 30 – 20
PANTURRILHA SENTADO: 30 – 20
PANTURRILHA NO LEG: 50 – use carga igual ao seu peso corporal



Semanas 11 – 12: Fase de Manutenção e Reposição

AGACHAMENTO: 12-10-8
LEG PRESS: 12-12-10
FLEXORA DEITADO: 12-10-8
FLEXORA SENTADO OU EM PÉ: 12-10
ADUTORA: 12
PANTURRILHA SENTADO: 15-12-12
PANTURRILHA EM PÉ: 15-12
PANTURRILHA NO LEG: 30
OBS: Faço agachamento profundo.

Terça faço um treino de posterior
AFUNDO 12 10 08 + 1X até falhar...
STIFF 12 10 08 +
ELEVAÇÃO DE QUADRIL 20 20 15 com pernas juntas 20 20 15 com os pés para fora e apoiada no calcanhar
ABDUTORA 4X 20
GLUTEO NA MAQUINA

Me suplemento com whey protein, albumina, dextrose e caseína e atualmente estou ciclando carbos. Dois de dias de treino de pernas ,carbos altos, 3 dias de carbos moderados e 2 dias de carbos baixos?
O que vcs acham?????
bjinhos

Marcão meu muso, já te deram a faixa?? Bjãooo

Fala sério Suelio, que faixa nada... mas e ai? Como esta o treinamento?

Concordo com vc Su...ele realmente merece...tbm sou fã dessa pessoa incrivel...MARCÃO CADE VC...EU VIM AKI SÓ PRA TI VER...kkkkkk...bjus...

Muito engraçadinhas voces duas Bynha e Suelie, assim que lerem esta mensagem
comecem a pagar 100 abdominais e 10 flexoes de braço no solo. (castigo)

hehe bjoos!

Poxa Suelie, a gente elogia e olha o que ganhamos!!!CASTIGO...kkkkkk....
Bjus amores...

Suelie achei cansativamente volumoso. Devo te lembrar que treino que dá certo para para X não necessariamente dará certo para Y. Existem diversos fatores que influenciam no treinamento como: Genética, alimentação, suplementação, drogas, acompanhamento médico e acompanhamento profissional. O que quero te dizer é que se assim fosse todo mundo seria enorme como o Coleman ou o Cutler, simplesmente por usar seus treinamentos e mais uma vez ratifico: Extremamente volumoso o seu treino ou de quem quer que seja. IMPORTANTE: NÃO CONFUNDA EXAUSTÃO COM VOLUME. Extensivo é seu treino.

Abração,
Júnior.