Bom malho a 10 anos mas sempre tem aquelas paradinhas basicas devido a algumas mudanças d cidade,fiko no maximo 1 mes parada mas ja fikei ate 4 ,mas atualmente fikei 2 meses sem malhar voltei a 9 semanas e fiz minha avaliação
rs,sempre consegui manter o peso legal nunca passei dos 53 kg pra 1,66 estava otimo, mas akela coisa k depois dos 30 o bicho pega é verdade
cheguei aos terriveis 57 kg .Malho todos os dias meu peso nao baixou o abdomen ta legal as pernas tbm , mas minhas costas ombros
nao sei o ke fazer pra secar.Preguiça nao tenho d malhar, adoroo...
Espero que me ajudem a melhorar e ver onde estou errando, minha alimentação esta bem tenho ajuda de uma nutricionista.
Segue minha rotina de treino:
Segunda:
20 minutos de caminhada
Perna:
Leg 45 3x10
agachamento 3x10
extensora 3x10
adutor 3x10
graviton 3x10
flexora 3x10
abdutor 3x10
gluteo 4x10
panturrilha 3x12
abdominais
aula de pump
aula de combat
terça
20 minutos de caminhada
2 exercicio para peito
2 para costas
2 ombro
2 triceps
2 biceps
tds com series de 3x20
aula de jump
quarta
caminhada 20 minutos
Leg 30/20
extensora 30/20/15
agachamento 30/20/15
Leg H 30/20/15
Flexora Deit-30/20/15
Flexora em pé 20/15
Panturrilha gemeos 30/20
panturrilha leg 50
abdominal
aula d pump sem o exercicio p/perna
aula de step
quinta
20 minutos de caminhada
repete treino d terça
aula de jump
sexta
caminhada de 20 minutos
repete treino de segunda
aula de pump
aula de abdominal
estou seguindo este treino a 2 semanas
meu IMC esta em 20,31%
655,1+(9.563x57)+(1850x1.66)-(4.676x33)=1049.224x2,10=2.2033704
Espero k ajude rsrs
Qui Abr 01, 2010 12:16 pm