Diário da Cherry

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O treino de hoje teve que parar pela metade. Tive uma baixa de pressão 2 vezes. Havia feito 12 minutos de corrida, Abdução, stiff e Glúteo 3 Apoios pegando muito forte, quando fui para Máquina de Glúteo em Pé na primeira série d eu uma baixa de pressão que tive que parar, sentar num banco e respirar fundo, bebi água, diminuí a carga e tentei continuar. Não deu outra, na metade da série seguinte, novamente a mesma baixa um pouco pior, meus olhos ficaram turvos um tempo.

A instrutora veio me atender e perguntou se tinha me alimentado direito, e de fato hoje tinha pulado umas refeições por causa da correria do dia com greve de ônibus fica todo mundo estressado em casa. Enfim, pesquisando sobre o que pode causar essas baixas de pressão no trieno que são muito desconfortáveis encontrei coisas bem interessantes e seguem alguns trechos logo abaixo de como prevenir esse tipo de coisa:

"Durante a atividade física, caso você não esteja exagerando na intensidade dos exercícios e esteja em "overtraining", a tontura pode ser decorrente de hipoglicemia (baixo nível de açúcar sanguíneo). Para treinarmos, necessitamos de energia. Caso estejamos em jejum por mais de 5 horas ou não estejamos realizando uma dieta adequada e equilibrada, ao iniciarmos o treinamento iremos depletar os níveis de energia do organismo, que são refletidos na quantidade de glicose circulante no sangue. Quando esta quantidade desce além do nível normal, entramos em hipoglicemia e as reações do organismo a este estado são tontura, mal estar, hipotensão e suor frio. Isso ocorre por não haver energia necessária para a execução do esforço, ou seja, o organismo está trabalhando no vermelho e sinalizando para você interromper o processo.

A desidratação também causar tonturas.

Ao fazer exercícios físicos, você perde uma quantidade muito grande de água, especialmente nos dias mais quentes, com ou sem a presença do sol. Se esta água não for reposta, você pode sentir cãibras, náuseas e tonturas, que são alguns sintomas da desidratação. A perda de 2% a 3% do seu peso corporal por causa da desidratação já compromete o desempenho durante os exercícios. É preciso repôr a quantidade de água perdida.

Para evitar a tontura, tome alguns cuidados:

-Planeje sua atividade física;
-Não se exercite em jejum;

-Não coma doces imediatamente antes de se exercitar, principalmente se estiver com fome. Opte por um sanduíche, uma fruta ou uma barrinha de cereais;

-Sua alimentação deve suprir seu organismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Mesmo uma dieta pobre em calorias tem que fornecer estes nutrientes ao seu corpo;

-Procure dividir a quantidade de alimentos em 5 ou 6 refeições durante o dia. Isso também vai fazer seu metabolismo gastar mais energia;

-Não tome bebidas alcoólicas antes de se exercitar;

-Hidrate-se. Normalmente, a quantidade de água recomendada é de 8 copos por dia. Se você faz atividade física, seu corpo precisa de mais;

-Procure treinar em locais arejados;

-Caso sinta tontura, páre o exercício e descanse um pouco. Beba água, ou suco, ou uma bebida isotônica. Se possível, coma alguma fruta, uma barrinha de cereais ou um sanduíche;

-Se a tontura se tornar freqüente, procure um médico para descobrir a causa. Não continue a atividade física se ela causar qualquer mal-estar.

Nao pule as refeiçoes...
vc parece ser uma menina que pega pesado, nao descuide da aliemntaçao...
leve sempre com vc uma garrafinha de água + bcaa e deixe na bolsa um sachê de mel, caso precise de açúcar rápido.
um beijinho
se cuida.
Dani

Cherry,

eu que sou uma "franguinha" já passei mal pelo menos duas vezes na academia. A primeira foi depois de uma treino SINISTRO de quadríceps - quase cai da escada e tive metade da academia a minha volta. Um mico!
Outra foi há pouco tempo. Treinei e uns 5 minutos depois fiquei mt enjoada! Mas relaxei, chupei uma bala e melhorei. Hipoglicemia é uma constante na minha vida. Desde pequena eu faço uma vergonha de vez em quando...
Normalmente eu tenho aquela tontura leve. Já driblo numa boa.

Um outro ponto que descobri é sobre a história de "água nunca é demais". pra mim foi uma furada. Demorei mt a notar que qd bebo mais de 300 ml de água durante o treino fico mal!

Nosso corpo é louco e único. Tem que ir testando msm... bjocas

Pois é meninas, foi puro descuido com a alimentação nesse dia, tinha comido pouco por causa da correria que foi, tive que dar carona pra todo mundo por causa da greve de ônibus que teve aqui. E depois fui treinar e esqueci completamente de comer ... mas prometo me cuidar!