Dextrose e malto

Qual é o melhor dextrose ou malto?? Existe alguma alternativa caseira aos dois??

dextrose! malto me deixa enjoada algumas vezes.

Olá Marcelo!
Bom o malto e a desxtrose são dois tipos de carboidratos e são tbm os mais ingeridos por marombeiors de plantão rsrsrs!
Ambos são distintos quando falamos de carboidratos simples e carboidratos complexos, (bom vc deve não estar entendo nada nhé?! vou explicar pra ti !)

Carboidratos simples são aqueles com estrutura pequena por exemplo a glicose a frutose são exemplos de carboidratos menores e que por isso são absorvidos pelo organismo rapidamente, você pode encontra-ló em alimentos que contenha: frutas, mel, açucar, leite. Sim!!! a dextrose é um carboidrato simples.

Os carboidratos complexos tem uma estrutura maior e por isso são absorvidos mais lentamente permanecendo mais tempo no organismo, estão presentes em alimentos como: os pães (der preferência aos integrais), os cereias em geral, as massas, principalmente aqueles que tem fibras na composição que são absorvidos mais lentamente nesse caso o malto é um carboidrato complexo.

Quando é que agente deve dar preferência aos carboidratos simples ou complexos??

Nesse caso eu te indicaria ingerir 30 minutos antes do teu horário de treino o MALTO por ser complexo ele irá fazer Efeito bem na hora que vc for treinar.
Quanto a DEXTROSE te indico tomar junto com whey logo após o treino (janela da Oportunidade), pois logo após o treino seu nivel normal de glicose vai estar em déficit a dextrose vai suprir essa demanda e o whey na recuperção muscular e consequentemente no aumento da mesma.

Espero ter ajudado!!
Bju!!

Netinha,

Posso estar errada, porém para mim malto não é um carboidrato complexo!!!

Pelo que sei, dextrose e malto são carbs simples. Existe uma diferença na velocidade da digestão, mas é ínfimo.

bjocas

Bom vai aki um post que axei..


Vejo muitas pessoas detalhando sua suplementação e me pedindo opiniões. O que eu mais vejo é pessoas falando que tomam malto
antes do treino. Eu retruco dizendo para tomar depois, aí começam as
perguntas: “Mas malto não tem que tomar antes do treino para dar
energia ?” A resposta é NÃO! Apesar do que as recomendações dos rótulos
dos produtos podem dizer, tomar malto antes do treino é desperdício e
pode trazer efeitos contrários.
Não se iluda achando que se entupir de malto antes do treino pode te
deixar com mais energia, pois o que você vai conseguir é jogar o seu
dinheirinho no lixo e não sentir aumento de energia nenhum e no pior
das hipóteses sentir tonturas, escurecimento da visão, entre outros
sintomas de hipoglicemia(ISSO MESMO QUE VOCÊ LEU). Para quem não sabe
hipoglicemia é falta de glicose na corrente sanguínea. “Mas poque vai
faltar glicose no meu sangue sendo que eu estou tomando 8kg de malto
antes de treinar ?” É simples, malto assim como a dextrose,
são carboidratos de alto índice glicêmico, vou explicar de uma forma
simples, sem detalhes científicos. Quanto maior o índice glicêmico do carboidrato
maior é a quantidade de insulina que o organismo cria para controlar o
nível de glicose no sangue, ou seja, se você tomar malto(ou dextrose)
antes de treinar, você não vai se sentir com mais energia, pois a
insulina vai controlar o nível de glicose antes que você possa usála no
treino. “Ah, mas eu tomo e me sinto com mais energia SIM, e agora, como
fica ???” Parabéns, o seu poder da mente sobre o corpo é muito forte,
pois a “energia” que você está sentido, pode ter certeza que é apenas
psicológico.
Se o malto não serve para dar energia, para que eu vou gastar dinheiro com esse suplemento ?
Como eu já expliquei acima, tomar malto provoca um aumento de
insulina em nosso organismo na tentativa de normalizar o nível de
glicose no sangue. E esse efeito só não é desejado antes do treino,
porque depois do treino o mesmo é benéfico. Consumindo malto depois do
treino, vai repor todo o carboidrato perdido durante a atividade
quebrando o catabolismo e no aumento da insulina promoveremos o anabolismo, sem contar que ajuda na absorção da creatina e whey protein.

Espero ter ajudado!

Se puder colocar o endereço do site me falem!

Bem esclarecedor, meninas, adorei!!!
Bjs