Diferentes tipos de Creatina

Boas pessoal,

Tenho-me andado a informar sobre a creatina, no entanto não consigo perceber muito bem os diferentes tipos de creatina que existem:
- Monohidrato
- Ethyl Ester
- kre alkalyn

Alguns de vocês me pode explicar qual a diferença?

Obrigada,
Sara Mendes

Aproveitando o tópico...

Também estou a pesquisar muito sobre a suplementação com creatina e um dos pontos de muito debate sobre o assunto e quanto ao horário de ingestão da creatina. E durante as pesquisas que tenho feito, encontrei o seguinte post:

Citação :

Suplementos e alimentos em geral,ao serem ingeridos dependem de 30
minutos em média para que cheguem na corrente sangüínea. No caso da creatina esse fenômeno é semelhante, porém a creatina
de fato está apta a ressintetizar ATP quando fosforilada e locada no
meio intramuscular, esse processo necessita de 3 a 4 horas para ser
completado. Em virtude desse fenômeno, sugere-se que o indivíduo faça a
dosagem de creatina pré treino justamente de 3 a 4 horas antes de malhar, diferente do que se faz normalmente, onde a dosagem pré treino ocorre 30 minutos antes
do treino e muito provavelmente quando esta estiver sendo estocada a
ponto de ser utilizada o treino estará acabado, na melhor das hipóteses
essa suplementação serviu para reestocar creatina-fosfato
mais rapidamente pós treino, admiti-se a hipótese que esse reestoque
quando fomentado com o suplemento poderia atenuar o catabolismo
imediatamente pós treino.

Créditos: Antônio Carlos - Comunidade HIT High Intensity Training

Como vcs utilizam a creatina? e o horário de manipulação?

oooOOOIIIII! ...

Bom, sempre li que a creatina utilizada é a armazenada no corpo, não havendo o período ideal de ingeri-la. Nunca tinha lido isso das 3 .. 4 horas antes de malhar!
Vamos pesquisar!! Vou ver se acho mais alguma coisa!!!

Eu sempre tomo no pós-treino com o whey e dextrose!!!!

Bjs!

De 3 a 4 horas? Vou procurar tb!!!

1º - Tomar creatina antes do treino é besteira já que seu desempenho será envolvido diretamente na quantidade que está no seu organismo e não em míseros 5 gramas antes do treino, portanto tome depois do treino onde seu corpo está sedento por nutrientes que estão escassos, como por exemplo a própria creatina, proteínas, glicogênio entre outros.
2º - Já existem artigos científicos que garantem que a fase de saturação é besteira pelo simples fato do organismo não conseguir absorver a quantidade proposta, sendo o excesso de creatina facilmente eliminada na urina.
3º - Existem outros artigos que não comprovam plenamente, mas indicam que a cafeína pode cortar ou minimizar os efeitos da creatina no organismo, meu conselho ????? Quando estiver ciclando com creatina EVITE a cafeína.
4º - A melhor maneira de tomar creatina é com Dextrose, Malto ou melhor ainda, algum líquido gasoso (Refrigerante ou água com gás), pois o gás carbônico ajuda no transporte de íons extras e intra-celulares maximizando a absorção do sal de creatina dentro das fibras musculares.

Respondendo a Sara Mendes:

Creatina Monohidrato: Taxa de absorção é muito baixa, além de muitas perdas até chegar na corrente sanguínea.
Creatina Ethyl Ester (CEE): É melhor absorvida e reduz a retenção de líquidos, além de atravessar a membrana lipídica com mais facilidade e eficiência que a Monohidrato chegando com poucas perdas na corrente sanguínea.
Kre Alkalyn: Bem parecida com a CEE, mas diferentemente dela não se transforma em creatinina no estômago e não provoca retenção de água subcutânea.

Abração,
Júnior.

Muito esclarecedora sua resposta Junior!

Obrigada

She-ha

She-ha escreveu:

Muito esclarecedora sua resposta Junior!

Obrigada

She-ha

Obrigado você. Precisando estaremos aqui.

Beijos,
Júnior.

Arrebentou, Demolidor!

Valeu Junior, muito bom.

Obrigado aí galera.

Abraços,
Júnior.

Não estou tendo muito tempo de participar efetivamente do forum..Mas gostei muito do pouco que li das discussões...Parabéns a todos...
Eu constumo prescrever creatina em média de 5g a 10g ao dia dependendo da pessoa, dividos no café da manhã e após o treino por 30, 45, 60, ou 90 dias...
Abs

...divididos...

Tenho certeza que sua vida é por demais agitada, mas sempre que puder nos dê uma palhinha com seu extenso conhecimento.

Abração,
Júnior.

Alguém indica algum vendedor online para a compra dessa creatina Kre Alkalyn?

Lutty escreveu:

Alguém indica algum vendedor online para a compra dessa creatina Kre Alkalyn?

Existem vários, só não sei se possui a Creatina em questão.

www.madrugao.com.br
www.suplementosonline.com.br
www.prozis.com
www.saudenarede.com.br

Espero ter ajudado,
Júnior.

Muito interessante. Estou adorando esse forum

Sou nova aqui e também estou adorando o fórum. Sempre estive presente aqui, mas escondidinha, agora resolvi fazer meu perfil e acompanhar melhor!
Vcs todos estão de parabéns, vcs fazem deste fórum muiiiito esclarecedor e agradável, sem mencionar a Dani que dispensa comentários! Poderosa!
Estarei sempre aqui!