Gente achei este texto em uma outra comu que participo e achei legal coloca-lo aqui tbm para vcs, pois eu era facinada por me pesar, quando decidi me pesar uma vez por mês e dar muito mais importância ao que eu vejo no espelho, minha auto estima ficou bem melhor!!!
Texto do treinador Erik LedinQuando eu digo que a balança mente, provavelmente você vai dizer que
concorda. Mas, será que concorda mesmo? Se você concorda, então
qualquer número que aparecer no visor não produzirá nenhum efeito em
você, ou no que você sente, certo? Se você não concorda, o número que
aparecer com relação à última vez que você pesou vai fazer você sair
cantando o dia todo ou lamentando que nunca vai mudar.
Agora, o que eu quero escrever, que parece óbvio, é um simples lembrete.
A balança é informação. Só isso. O que ela fala pra você? Ela fala
quanto você pesa naquele momento que você subiu nela. Só isso. Ela não
informa nada mais. Não fala nada sobre a composição do seu peso. Não
fala se você perdeu gordura, ganhou músculo, ou simplesmente se o
balanço de água do seu corpo flutuou. Ela dá apenas uma informação, e o
mais importante, informação sem nenhum contexto é inútil.
Fazendo uma estimativa bem franca, acho que a maioria de nós, quando
está de dieta para perda de gordura, está buscando muito mais um
“look”, do que “peso”. O problema é que temos tendência de associar um
look com um determinado peso, mas a situação não é necessariamente
assim. Posso até contar quantas pessoas eu conheço que estão menores do
que antes (baseado no tamanho das roupas), e mesmo assim estão mais
pesadas. Se for ver somente pela balança, bom, más notícias, certo?
Entretanto, está claro que, se as roupas servem melhor, se você está
menor e está mais magro, você perdeu gordura. E se você estiver com
todas essas coisas E mais pesado? Você é um sortudo por estar
carregando novos músculos. Não reclame!
Com meus clientes, faço um check-in oficial no intervalo de duas
semanas. Como parte desse check-in, eles enviam o peso daquele dia bem
como algumas medidas de circunferências. Agora, este é o ponto em que
quero chegar hoje…
Mais importante do que o fato de que a balança não dá nenhuma
informação sobre o que está acontecendo com sua gordura e músculos, que
são mudanças mais lentas, ela também não fala nada sobre os fluxos
diários da água corporal.
Pode ocorrer então que você se pegou num dia “alto” em termos de água
corporal. Se você fizer uma pequena experiência vai poder ver isso em
ação. Se não fosse verdade, você pesaria exatamente o mesmo peso todos
os dias e qualquer mudança seria uma queda lenta. Nunca haveria subidas
bruscas. Pese-se todo dia por duas semanas e veja como isso é falso.
Você vai ver o peso flutuar pra cima e pra baixo em alguns gramas /
quilos durante as duas semanas. Claro, com o tempo a tendência é cair.
Então eu procuro não recomendar que se pesem muito freqüentemente
porque acho que as pessoas são muito obcecadas e afetadas pelos
resultados de terem subido na balança. Então, meu objetivo é fazer isso
ao longo do tempo – novamente porque, como mencionado antes, a balança
é apenas informação, e informação sem contexto é inútil.
Entretanto, em alguns casos, eu peço para as pessoas se pesarem
diariamente e mandar os números para mim, assim como no fim de duas
semanas. Por que? Principalmente para que elas vejam o que está
acontecendo e vejam que o peso flutua bastante. Suponha que no último
dia das duas semanas o peso da pessoa era 70 kg. E digamos que duas
semanas atrás era 70.2 kg. Você pode pensar, “Putz, perdeu só 200g”.
Mas como você sabe se no dia anterior a pessoa não pesou 69? Muito
possível. Apenas coincidiu dela se pegar em um dia alto.
Flutuações diárias de peso são normais. Não são indicativos de sucesso
ou fracasso. Mudança no status do sódio, o quanto de água você está
bebendo (baixa ingestão de água promove retenção de água), mudanças
hormonais, status do glicogênio etc., tudo isso afeta o peso.
Onde quero chegar é, simplesmente não dê tanto crédito ao que a balança
diz HOJE. Ela provavelmente disse algo diferente ontem e dirá algo
diferente de novo amanhã. Preocupe-se com o que você está fazendo –
leia-se nutrição, treino e aeróbios. A partir disso, com o tempo seu
peso se vira.
Se quiser, experimente pesar-se diariamente para ver isso em ação.
Tenha isso em mente. Foque-se na direção em que os números tendem a se
mover, não em números absolutos.
http://leanbodiesconsulting.com/blog/2008/07/01/the-scale-lies/
Sex Set 04, 2009 10:00 am
