Olá Taty, que com que gostou, mas antes de iniciar o circuito,
fala 10 min. de caminhada e faça alongamentos leves, para
preparar a musculatura para a atividade mais intensa que virá
a seguir, e após a atividade caminhe mais uns 5-10 min. para
relaxar e ai sim alongar, muitas vezes alongamos fortemente
e imediatamente a atividade ainda com a musculatura muito tensa
e isso pode acarretar em lesão, portanto siga essa rotina que isso
vai ajudar voce sentir menos dores durante e também após a atividade,
por outro lado, essa dorzinha é normal quando se realiza uma atividade
a qual não está habituada. Como já esta dolorida, pode massagear usando
algum creme, com movimentos bem suaves e também fazer compressa quente,
isso vai ajudar a reduzir as dores, alongue também sem forçar tanto.
Sobre a frequencia cardiaca, voce trabalhou com uma média se 156 bpm
que seria próximo de 80% da sua capacidade máxima (162 bpm), quer dizer,
voce trabalhou dentro da margem ideal para o seu caso (levando em conta que
eu não sei se voce tem algum agravante de saude). Como ainda esta no início da
atividade, tome cuidado com picos muito altos de FC, eu sugiro que, se possivel,
voce não ficasse focada no tempo de 3 min caminhando e 2 correndo, mas sim
na FC comece correr, se passar de 160-162 bpm já reduza, caminhando até voltar a
uma FC de aproximadamente 120 bpm e ai corra novamente.
Espero ter ajudado, se alguem tiver mais orientações e sugestoes para nossa amiga,
será otimo.
Grande beijo Taty, e bons treinos.
Seg Dez 28, 2009 10:38 am
