PRECISO DE AJUDA!

Bom dia!!

estou precisando de uma super ajuda, pois eu não estou conseguindo me controlar no jantar.. eu passo o dia todo, me controlando.. acordo as 5.30am para treinar, tomo cafe legal, lanchinho light, almoço arroz integral, salada, legumes e file de frango a tarde um lanchinho light.. mas a noite.. quando eu chego em casa e vou fazer o jantar eu perco totalmente o controle, esqueço do blog e das dicas de voces..rsrs eu como DESESPERADAMENTE.. depois disso sinto muita culpa por ter estragado todo o dia..

alguem tem alguma dica que possa me ajudar??

obrigada!
Amanda

oi Amanda!
será que este intervalo entre lanche da tarde e janta não está muito grande? Tenta dividir em dois lanches à tarde com frutas por exemplo. Não se deve passar mais de 4 horas sem comer, aumenta a ansiedade e a gente acaba exagerando depois. Outra coisa, tomar muita água!
espero ter ajudado em alguma coisa
Giovanna